真的不敢相信Vivian徐若瑄48歲、即將奔50了！外表一如少女的她，無論臉蛋身材都維持得超好！去年演唱會體重更來到45kg，徐若瑄說：「30歲以前是天生麗質，40歲後就要付出汗水！」馬上來看看Vivian徐若瑄瘦身秘訣！

徐若瑄瘦身：光減脂不夠！還要加肌力訓練

 

 

 

 

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Vivian徐若瑄分享維持體態最重要的就是持之以恆堅持運動！去年舉辦演唱會，徐若瑄就曾公開她的真實體重只有45kg，說：「40歲這樣要付出多少汗水、淚水，誰想每週5天去健身房，我也想大吃大喝啊！」為了維持好身材她真的拚了命努力！但徐若瑄也提醒，光是減脂是不夠的，她每週都會做肌力訓練，透過運動增加基礎代謝率，來維持完美曲線與緊緻身材，除了肌力運動外徐若瑄也喜歡做瑜珈來放鬆和伸展、跳Zumba有氧燃脂。

徐若瑄瘦身：晚上不吃澱粉

 

 

 

 

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以前徐若瑄曾有個很有名的減肥法叫小鳥胃減肥法，吃得很少、盡量把胃縮小！但吃的太少其實會拖垮身體代謝！所以現在她更懂得聰明吃，例如只吃原型食物、避免含糖飲料、每天大量喝水，三餐則這樣分配：

早餐：一兩口芭樂或小黃瓜
午餐：蔬菜+蛋白質，如果想吃澱粉就1-2口，澱粉只能在午餐吃。
晚餐：蔬菜+蛋白質，不吃澱粉。

徐若瑄瘦身：入口的食物要慎選

 

 

 

 

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第三個原則就是入口食物要慎選，盡量挑選低GI食物，蛋白質她大部分都吃水煮蛋、水煮雞肉，蔬菜類則有綠色花椰菜、秋葵、毛豆、乾煎香菇或櫛瓜，水果也只吃低GI的芭樂、蘋果、酪梨，都以清淡調味的圓形食物為主，如果要吃澱粉也會挑好的澱粉如地瓜，小口吃一兩口。

徐若瑄瘦身：EMBODY局部雕塑

 

 

 

 

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最後，徐若瑄坦誠瘦小腹最難，肚子相較其他部位比較難維持線條的，除了把脂肪瘦下來，也要追求緊實和線條才行，為了更有效地增肌減脂，徐若瑄也會適當地借助科技的力量，例如「EMBODY核心美力」就能幫助她在工作繁忙之間增肌減脂、局部雕塑！徐若瑄說：「我不喜歡把自己練成像金鋼芭比一樣魁武，而是讓肌肉線條更鮮明緊緻，『Embody』提升了我在運動時的身體燃脂力，並讓我更知道如何掌握大肌群腹部和臀部的發力，讓我體態更好看也瘦的更健康。」

圖片來源：IG@徐若瑄

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43歲的羅美玲今(16日)傳出懷孕喜訊，不但在活動公布好消息，更大方分享自己的孕期飲食秘訣與分享產後瘦身經驗！主持人何嘉文也自曝瘦了8公斤，用的是跟羅美玲一樣的中醫五型減重法！

羅美玲驚爆又懷孕了！43歲高齡喜懷第三胎

 

 

 

 

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羅美玲 Yokuy Utaw（@lovemyirene）分享的貼文

43歲歌手羅美玲今日出席《中醫五型減重》新書發表會，分享自己懷上第三胎的好消息，表示自己驗出兩條線時心情是六條線，因為自己經期不准、工作也忙跟老公沒有太頻繁，竟然一次就中！羅美玲說：「代表他跟定我們！」雖然還不知道是男是女，但老公Terry已決定去結紮。

產後瘦身太痛苦！羅美玲孕期吃得更小心

 

 

 

 

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由於第一胎生完後，羅美玲用極速的方式逼自己瘦下來，老公帶著她一週上健身房4次、一次2小時起跳像運動員在操，加上有接代言，她為了體態好看常常不吃！搞得自己頭髮狂掉又陷憂鬱！這次懷第三胎她就很注意飲食，分享自己現在都吃原型食物、三餐以攝取蛋白質為主，早餐會喝一杯高蛋白，讓自己身材不會胖太多又能兼顧寶寶營養！

羅美玲：減重看體質才能事半功倍

 

 

 

 

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在瘦身方面羅美玲分享真的很看體質，她採用的是京都堂中醫推薦的五型減重，中醫師會依五種體質類型提供專業的減重建議，例如她是「肝鬱氣滯型」睡不好、壓力大！如果不從體質開始調理，怎麼減肥都沒用！京都堂中醫診所院長林朝暉醫師就表示：「光是睡不好原因就很多，中醫講肝心脾肺腎，是心血虛？肝鬱氣滯？還是膽虛不眠的失眠問題，用的藥方都不一樣，所以才需要辨證分析，從體質根本來調理。」

何嘉文靠中醫五型減重瘦了8公斤

 

 

 

 

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何嘉文（@viviho0330）分享的貼文

主持人何嘉文也和羅美玲一樣採用中醫五型減重，她分享自己的體質是脾虛濕阻型，體內濕氣非常重！以前各種減肥方都試過，但身材就是忽胖忽瘦，還把身體搞更差！透過京都堂中醫分析自己是水腫型體質後，她聽取醫師的建議改變了這3件事：

1.每天喝水要喝足2000cc：因為脾虛濕阻型濕氣容易滯留體內，需要靠大量喝水提升代謝。
2.三餐正常吃：這類型的人本身就氣虛，如果為了減肥餓肚子身體會更虛！何嘉文的方式是早餐喝豆漿+吃水果，中餐正常吃，晚餐吃水煮餐+少量堅果，同時注意飲食順序，先吃肉、再吃菜、最後吃澱粉。
3.運動不過量：運動不是做越多越好！本身能量不夠就不要去大量消耗能量，何嘉文一週只運動2次，一次做重訓、一次跳芭蕾。
4.注意保暖：何嘉文分享自己會隨身攜帶圍巾、保溫杯、暖暖包，讓身體處在溫暖狀態。
光是改變這4件事，她就在5個月內瘦了8公斤！加上水腫也消了，整個人比之前小了一大圈！

圖片來源：IG@羅美玲、何嘉文

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從女團4 in Love出道的張棋惠，經常在IG上曬出火辣的照片，從她的身材完全看不出她今年39歲而且生過小孩，可見她平常可是很用心的在維持體態！不過，張棋惠在產後曾胖到70幾公斤，她主要是靠運動才恢復身材，成為「最美辣媽」！

張棋惠瘦身秘訣1.控制飲食，減少攝取澱粉

張棋惠現在減肥的原則是七分靠飲食、三分靠運動。之前的她在減肥時只執著於減少進食，沒有注意攝取的食物是否能幫助瘦身。她目前調整為每天固定吃兩餐，確保進食的量正常，不過度節食，也避免過度進食。同時，她改變了進食順序，先攝取蔬菜和蛋白質，將澱粉攝取量減至最低。重要的是，她強調慢慢進食、細嚼慢嚥，才能避免脹氣或消化不良的問題～張棋惠也提到，她在減肥時完全戒掉手搖飲料，就連零食也幾乎不碰！

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張棋惠瘦身秘訣2.有氧運動搭配重訓

張棋惠剛開始主要透過控制飲食減肥，她並沒有運動的習慣，而是好友楊丞琳邀約她一起參加Zumba課程才愛上運動。Zumba能消耗大量的卡路里，是燃脂效果很好的運動之一。她現在已經養成了運動的習慣，每週堅持進行三次有氧運動並搭配重訓塑形體態，也是因為她勤奮運動，才能擁有女團規格的身材！

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張棋惠瘦身秘訣3.彈跳床運動燃燒脂肪

除了跳她最愛的Zumba，前陣子張棋惠也和好友楊丞琳一起參加彈跳床課程。通常透過45分鐘的彈跳床運動，可以消耗600卡以上的熱量。由於彈跳床的運動需要用到所有核心肌群，特別是腹肌，因此進行訓彈跳床運動有助於促進新陳代謝，對減肥也有很好的幫助～

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張棋惠瘦身秘訣4.高爾夫球維持體態

張棋惠最近在Instagram分享她打高爾夫球時的照片。高爾夫球不但有助於消耗大量的卡路里，而且球場幾乎都分佈在廣大的丘陵上，在行走的過程中也能夠有效鍛煉身體素質。打高爾夫球需要動用全身肌肉，尤其是下半身，擊球過程主要利用大腿肌肉產生力量，也需要發揮核心力量，因為在擊球時必須保持平衡，所以還會鍛鍊到腹部、腰部和背部的肌肉。一個星期打一次高爾夫球就能j維持體態，但如果想要進一步減重，則需要增加其他運動並控制飲食。

圖片來源：IG@windienikki

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