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冬天減肥福音!日超夯「微波爐減肥湯」食譜:吃飽暖身還能成功甩肉5公斤

瘦身| By 特約編輯D 報導
2023/11/29 18:07

冷冷的冬天總會讓人忍不住胃口大開,每天都想吃火鍋,但火鍋熱量又很高,常常一不注意一個冬天就會胖超多!今天要為大家推薦日本最近很夯的「微波爐減肥湯」瘦身法,日本營養師自己研發出低熱量,且用微波爐加熱就可以成功煮出的減肥湯食譜,每一碗看起來都超好喝而且還能有滿滿飽足感,即使是租屋族也能自己煮出這幾碗湯......

微波爐減肥湯食譜1.秋葵菇菇湯

食材:秋葵、金針菇、滑菇、生薑醬、醬油
這個湯真的非常懶人料理,只要把各種菇菇跟秋葵丟到碗中,再加入調味後放入微波約1分半就可以完成囉!也可以把菇類換成自己喜歡吃的,來增加不同口感。這碗湯被日妞譽為腸活湯,滿滿的膳食纖維可以幫助腸胃蠕動,如果有便秘困擾的人,也大大推薦可以多喝這種湯,不僅熱量低還能夠補足身體所需的營養。

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微波爐減肥湯食譜2.泡菜雞蛋湯

食材:泡菜、紫菜、雞蛋、香油、醬油
這道湯很適合看了韓劇想要來點韓式料理,但又怕胖的你來喝。料理方式很簡單,選擇自己喜歡的泡菜,再加入紫菜,最後倒入一顆蛋,然後加入調味料後放到微波爐加熱約5分鐘就可以完成囉!這道喝起來雖然味道比較重,但泡菜屬於發酵食品,所以對於腸胃蠕動也很有幫助。

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微波爐減肥湯食譜3.麻婆豆腐湯

食材:雞肉丁、韭菜、豆腐、豆芽菜、味噌、豆瓣醬、雞湯調味粉
這碗看起來很好喝的麻婆豆腐湯作法也很簡單,把韭菜與豆腐切好之後,加入雞肉丁與調味料和蔬菜,再放到微波爐裡加入約5分鐘就可以完成麻婆豆腐湯囉!減肥必備的好食材,豆腐絕對榜上有名!不僅可以有飽足感同時面的植物雌激素還能有效降低血脂。

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微波爐減肥湯食譜4.水雲豆腐湯

食材:水雲、雞胸肉、豆腐、香菇、雞蛋、蔥、香油、醬油
這碗湯比較特別,使用的是沖繩特產水雲來做湯的主角,將食材都加入碗中後,放道微波爐加熱,完成後再把蛋打進去接著淋上香油與醬油,整碗湯的香氣就會四溢。喝起來完全不像減肥湯,反而很像外面餐廳賣的熱湯!非常推薦冬天減肥的時候可以在家煮來喝。

圖片來源:kiki_diet_meshi、ig@zubora_soup

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冬天減肥福音!日超夯「微波爐減肥湯」食譜:吃飽暖身還能成功甩肉5公斤

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    動作1.改善圓肩駝背:面對牆壁身體呈90度,雙手手掌貼牆,感覺胸腔下壓同時收緊腹部,感覺肩膀、背部的拉伸,注意此動作重點在胸腔的下壓而不是脊椎下壓。

    動作2.改善脖頸富貴包:離牆面2個腳掌的距離,將上半身貼住牆面,下巴可以輕輕抵住牆面,不要過於仰頭,雙手伸直往上延展,感覺肩膀、腋下的拉伸,注意不要聳肩!

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    動作3.改善厚背駝背:背對牆面身體站直,感受胸腔往上拉的感覺,將雙手掌心相貼,肩膀腋下打開,往後去尋找牆面的拉伸感,做此動作時身體不要過度往後仰,而是感受脊椎的延伸。

    動作4.改善含肩厚背:側身靠牆站,將單手往後延伸,手掌心貼著牆面,這動作可以對肩膀、背部肌肉有效拉伸,但要注意做動作時不要聳肩。只要有牆,哪裡都能練!以上每個動作停留30秒到1分鐘,就能打薄肩背、改善虎背熊腰與駝背!

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    圖片來源:IG@趙露思、小紅書@單單

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      為了要瘦得開心跟長久,吃絕對是最重要的事情!她分享自己的節食方式就是份量一樣很多,但是將澱粉換成大量的蔬菜與蛋白質,補充滿滿的膳食纖維也能有效幫助腸胃蠕動,排除體內的老廢物質。有時候若是吃外食,則也會選擇烤魚定食這種比較少調味的主食。

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      圖片來源:mama.diet_40kg

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