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蔡依林新歌大秀美腿辣翻了!曾為減肥餐餐過水,現公開「最輕鬆的減肥方法」

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/11/20 09:49

蔡依林Jolin又在2023年末帶來驚喜!18日在社群平台po出一張隱身簾後的美腿照,昨公開新單曲《OH LA LA LA》,又辣又潮的造型直接開到大腿根,毫不客氣秀出美腿!43歲擁有完美身材的蔡依林,曾因錯誤減肥差點搞壞身體,後來靠健康的方式減重,多年來體重一直維持在42kg左右沒復胖過,以下就來看看,蔡依林是用什麼方式keep好身材!

蔡依林瘦身:早餐是開啟代謝的重要一餐

曾為了減肥拼命節食、甚至餐餐過水的蔡依林,曾因錯誤的減肥讓身體亮紅燈,後來在營養師的建議下,才懂得健康飲食的重要性。蔡依林曾表示早餐是開啟一天代謝的重要一餐,她三餐都會定時吃,並且蛋白質、澱粉、蔬菜都會均衡攝取,零食則以少量堅果取代,蔡依林還提醒烹煮蛋白質或豆類食物時,加熱不要超過20分鐘,避免高溫破壞食物營養。

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蔡依林瘦身:每天喝足2800cc的水

蔡依林在擔任《偶像練習生》中的導師時,曾向學員說自己每天都會喝足2800cc的水,因為喝水是最輕鬆的減肥方式,因為「喝水能帶來飽足感,減少進食份量,還能提升新陳代謝。」她還會在水裡放檸檬片,增加口感同時豐富的多酚也能幫助抗氧化。

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蔡依林瘦身:紀錄飲食對減肥最有效

曾經嘗試過單一食物減肥、果醋減肥等宣告失敗的蔡依林,分享自己能瘦下來的最大關鍵,就在「紀錄飲食日記」!詳細把每天吃了什麼東西記錄下來,這樣她就能察覺哪天吃多了,隔天就會減少食量來控制卡路里,每天用手機拍照記錄自己吃的東西,也是營養師大推的方式!

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蔡依林瘦身:勤練哈達瑜珈

蔡依林除了練舞、健身之外,還迷上了哈達瑜珈,蔡依林表示近年對瑜珈情有獨鍾,透過拉伸、呼吸吐納搭配仰臥起坐,瘦腰瘦小腹真的超有感,她曾分享過瑜珈中的「戰士一式」、「站立拉弓」、「側角伸展式」都是著重在下半身、腿部拉伸與核心鍛鍊,透過瑜珈緊實塑型,難怪蔡依林43歲還擁蜜桃臀與傲人美腿!

圖片來源:IG@蔡依林

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蔡依林新歌大秀美腿辣翻了!曾為減肥餐餐過水,現公開「最輕鬆的減肥方法」

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    瘦身不瘦胸!大元狂甩12公斤秘訣:每天吃X顆「奇異果不削皮」

    瘦身| By 特約編輯C 報導
    2023/11/19 17:53

    曾是台灣女團Popu Lady成員之一的大元,在主持節目和戲劇上都有亮眼的表現。她剛出道時身形較為圓潤,臉上還有嬰兒肥,甚至因為愛吃高熱量的食物,體重曾達到56kg,現在的她不但瘦身成功,還瘦對地方~大元只靠3招就減12公斤,來看看她「瘦身不瘦胸」的秘訣吧!

    大元「瘦身不瘦胸」祕訣1.用正確方式減肥

    瘦身不瘦胸!大元狂甩12公斤秘訣:每天吃X顆「奇異果不削皮」

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    大元為了讓減肥效果更明顯,曾經使用過各式各樣的減肥方法,不論是針灸、埋線,或是貼在耳朵上的穴道貼等偏方她都嘗試過,甚至亂吃藥導致整個人頭暈目眩沒有體力,而且無法集中精神,嚇得她決定停止藥物,並且力勸大家千萬要採用健康的方式來維持體態,才不會既沒減肥成功,還傷害自己的身體~

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    大元「瘦身不瘦胸」祕訣2.提升身體代謝

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    減肥第一步就是加強代謝,才能讓身體有效地燃燒脂肪!想要提升代謝就要先從飲食下手。大元透過控制三餐的攝取量來幫助減肥,她的早餐是以豐盛營養為主,中午減少澱粉攝取,晚餐則完全避免澱粉,以清淡的青菜湯為主食。
    另外,她還會使用「奇異果減肥法」來增加水分的攝取,每天吃兩個不削皮的奇異果,除了有助於新陳代謝,還能改善皮膚狀況。但是,在吃之前一定要確保有把奇異果的皮洗乾淨,然後把表層的毛用小刀輕輕刮除。不過,奇異果中鉀離子含量偏高, 有腎功能不全、限鉀飲食,最好不要嘗試這方法喔!

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    大元「瘦身不瘦胸」祕訣3.養成運動習慣

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    從大元的IG上可以看到她就算平時忙工作,也會保持運動的習慣。她的運動步驟是從熱身動作開始,先進行開合跳和提膝跑的動作;第二個動作是深蹲,雙手握緊在胸前,蹲下時保持膝蓋不超過腳尖;第三個動作是仰臥起坐,身體不能完全躺平,雙手撐地,雙腳抬起,以「外踢內收」方式,用腹部力量將腳向外踢而不是背部;第四個動作是伏地挺身,雙手支撐地面,雙腳跪姿,提起小腿;最後則是平板支撐,用手臂支撐地面,腳尖踩地,維持2分鐘。
    這幾個動作一次做20下,每次重複2到3組,對減肥非常有效~不過運動完要記得拉筋伸展,才能讓身體線條更完美!

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    圖片來源:IG@dayuanlin

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      日妞年減30公斤、體脂少20%!自曝逃離脂肪大作戰3秘訣,致勝全靠「玩電動」

      瘦身| By 特約編輯D 報導
      2023/11/17 19:25

      日妞柳本小姐,在社群軟體上大分分享自己的瘦身秘訣,一年從72公斤瘦到42公斤,同時還減掉20%的體脂肪!整個人從臉型到體型全都大消風,看起來簡直就成了不同人。而她說自己瘦身的秘訣其實超簡單,遠離脂肪大作戰的守則就是從吃喝下手,再搭配玩電動!現在就讓我們一起看看她是如何辦到的吧~

      日妞年減30公斤秘訣1.減少碳水化合物攝取

       

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      日妞分享自己的減肥法,是減少碳水化合物的攝取,限制自己每天碳水化合物的攝取約在50~100g,而三餐則是基本上都正常吃。碳水化合物提供人體能量,但如果完全不攝取則會更容易感到飢餓,所以是量的減少跟攝取較好的碳水化合物,則可以幫助新陳代謝,還有維持大腦運作。同時他也會大量的攝取蛋白質與蔬菜,讓自己三餐正常吃!

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      日妞年減30公斤秘訣2.減肥停滯期/運動前喝黑咖啡

      日妞分享自己會在開始運動前約30分鐘喝熱咖啡,透透過咖啡因和綠原酸(多酚)的作用,可以有效達到燃燒脂肪的笑過,甚至也能提高身體代謝流汗。除了運動前之外,平常他也會喝熱咖啡來消水腫,適當的提升身體代謝對於減肥也會有很大的幫助哦!

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      日妞年減30公斤秘訣3.玩switch減肥

      各位懶得出去運動的人,非常推薦可以學學日妞這招,利用switch健身環來瘦身!因為平常沒有運動的習慣,透過健身環來養成習慣,同時還可以每天記錄自己的運動時間,建議可以像日妞一樣,逐月增加自己的運動長度與強度。搭配switch遊戲的互動,也能讓運動這件事變得更有趣,愛上運動後每天都做這些有氧運動,就能有效加強瘦身效果,同時達到肌肉訓練

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      圖片來源:marieyanamoto

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