蔡依林Jolin又在2023年末帶來驚喜！18日在社群平台po出一張隱身簾後的美腿照，昨公開新單曲《OH LA LA LA》，又辣又潮的造型直接開到大腿根，毫不客氣秀出美腿！43歲擁有完美身材的蔡依林，曾因錯誤減肥差點搞壞身體，後來靠健康的方式減重，多年來體重一直維持在42kg左右沒復胖過，以下就來看看，蔡依林是用什麼方式keep好身材！

蔡依林瘦身：早餐是開啟代謝的重要一餐

 

 

 

 

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曾為了減肥拼命節食、甚至餐餐過水的蔡依林，曾因錯誤的減肥讓身體亮紅燈，後來在營養師的建議下，才懂得健康飲食的重要性。蔡依林曾表示早餐是開啟一天代謝的重要一餐，她三餐都會定時吃，並且蛋白質、澱粉、蔬菜都會均衡攝取，零食則以少量堅果取代，蔡依林還提醒烹煮蛋白質或豆類食物時，加熱不要超過20分鐘，避免高溫破壞食物營養。

蔡依林瘦身：每天喝足2800cc的水

 

 

 

 

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蔡依林在擔任《偶像練習生》中的導師時，曾向學員說自己每天都會喝足2800cc的水，因為喝水是最輕鬆的減肥方式，因為「喝水能帶來飽足感，減少進食份量，還能提升新陳代謝。」她還會在水裡放檸檬片，增加口感同時豐富的多酚也能幫助抗氧化。

蔡依林瘦身：紀錄飲食對減肥最有效

 

 

 

 

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曾經嘗試過單一食物減肥、果醋減肥等宣告失敗的蔡依林，分享自己能瘦下來的最大關鍵，就在「紀錄飲食日記」！詳細把每天吃了什麼東西記錄下來，這樣她就能察覺哪天吃多了，隔天就會減少食量來控制卡路里，每天用手機拍照記錄自己吃的東西，也是營養師大推的方式！

蔡依林瘦身：勤練哈達瑜珈

 

 

 

 

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蔡依林除了練舞、健身之外，還迷上了哈達瑜珈，蔡依林表示近年對瑜珈情有獨鍾，透過拉伸、呼吸吐納搭配仰臥起坐，瘦腰瘦小腹真的超有感，她曾分享過瑜珈中的「戰士一式」、「站立拉弓」、「側角伸展式」都是著重在下半身、腿部拉伸與核心鍛鍊，透過瑜珈緊實塑型，難怪蔡依林43歲還擁蜜桃臀與傲人美腿！

圖片來源：IG@蔡依林

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曾是台灣女團Popu Lady成員之一的大元，在主持節目和戲劇上都有亮眼的表現。她剛出道時身形較為圓潤，臉上還有嬰兒肥，甚至因為愛吃高熱量的食物，體重曾達到56kg，現在的她不但瘦身成功，還瘦對地方～大元只靠3招就減12公斤，來看看她「瘦身不瘦胸」的秘訣吧！

大元「瘦身不瘦胸」祕訣1.用正確方式減肥

大元為了讓減肥效果更明顯，曾經使用過各式各樣的減肥方法，不論是針灸、埋線，或是貼在耳朵上的穴道貼等偏方她都嘗試過，甚至亂吃藥導致整個人頭暈目眩沒有體力，而且無法集中精神，嚇得她決定停止藥物，並且力勸大家千萬要採用健康的方式來維持體態，才不會既沒減肥成功，還傷害自己的身體～

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大元「瘦身不瘦胸」祕訣2.提升身體代謝

減肥第一步就是加強代謝，才能讓身體有效地燃燒脂肪！想要提升代謝就要先從飲食下手。大元透過控制三餐的攝取量來幫助減肥，她的早餐是以豐盛營養為主，中午減少澱粉攝取，晚餐則完全避免澱粉，以清淡的青菜湯為主食。
另外，她還會使用「奇異果減肥法」來增加水分的攝取，每天吃兩個不削皮的奇異果，除了有助於新陳代謝，還能改善皮膚狀況。但是，在吃之前一定要確保有把奇異果的皮洗乾淨，然後把表層的毛用小刀輕輕刮除。不過，奇異果中鉀離子含量偏高， 有腎功能不全、限鉀飲食，最好不要嘗試這方法喔！

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大元「瘦身不瘦胸」祕訣3.養成運動習慣

從大元的IG上可以看到她就算平時忙工作，也會保持運動的習慣。她的運動步驟是從熱身動作開始，先進行開合跳和提膝跑的動作；第二個動作是深蹲，雙手握緊在胸前，蹲下時保持膝蓋不超過腳尖；第三個動作是仰臥起坐，身體不能完全躺平，雙手撐地，雙腳抬起，以「外踢內收」方式，用腹部力量將腳向外踢而不是背部；第四個動作是伏地挺身，雙手支撐地面，雙腳跪姿，提起小腿；最後則是平板支撐，用手臂支撐地面，腳尖踩地，維持2分鐘。
這幾個動作一次做20下，每次重複2到3組，對減肥非常有效～不過運動完要記得拉筋伸展，才能讓身體線條更完美！

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圖片來源：IG@dayuanlin

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日妞柳本小姐，在社群軟體上大分分享自己的瘦身秘訣，一年從72公斤瘦到42公斤，同時還減掉20%的體脂肪！整個人從臉型到體型全都大消風，看起來簡直就成了不同人。而她說自己瘦身的秘訣其實超簡單，遠離脂肪大作戰的守則就是從吃喝下手，再搭配玩電動！現在就讓我們一起看看她是如何辦到的吧~

日妞年減30公斤秘訣1.減少碳水化合物攝取

 

 

 

 

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日妞分享自己的減肥法，是減少碳水化合物的攝取，限制自己每天碳水化合物的攝取約在50~100g，而三餐則是基本上都正常吃。碳水化合物提供人體能量，但如果完全不攝取則會更容易感到飢餓，所以是量的減少跟攝取較好的碳水化合物，則可以幫助新陳代謝，還有維持大腦運作。同時他也會大量的攝取蛋白質與蔬菜，讓自己三餐正常吃！

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日妞年減30公斤秘訣2.減肥停滯期/運動前喝黑咖啡

 

 

 

 

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日妞分享自己會在開始運動前約30分鐘喝熱咖啡，透透過咖啡因和綠原酸（多酚）的作用，可以有效達到燃燒脂肪的笑過，甚至也能提高身體代謝流汗。除了運動前之外，平常他也會喝熱咖啡來消水腫，適當的提升身體代謝對於減肥也會有很大的幫助哦！

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日妞年減30公斤秘訣3.玩switch減肥

 

 

 

 

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各位懶得出去運動的人，非常推薦可以學學日妞這招，利用switch健身環來瘦身！因為平常沒有運動的習慣，透過健身環來養成習慣，同時還可以每天記錄自己的運動時間，建議可以像日妞一樣，逐月增加自己的運動長度與強度。搭配switch遊戲的互動，也能讓運動這件事變得更有趣，愛上運動後每天都做這些有氧運動，就能有效加強瘦身效果，同時達到肌肉訓練

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圖片來源：marieyanamoto

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