越來越胖原來是身體缺乏這4種維他命(維生素)！補對維他命多瘦5公斤！會變胖除了營養和脂肪過剩之外，你有想過可能是身體缺乏某種營養素嗎？答案就是這4種維他命，想要瘦得快、輕鬆瘦，試試補充這些易瘦維他命來幫助新陳代謝吧！
減肥必備！易瘦維他命：維生素B2
如果你已經飲食控制了，體重就是不掉！減肥沒有成效，發現新陳代謝也明顯下降，精神越來越差、脂肪越積越多，就可以試試這4種跟燃燒脂肪和代謝相關的維他命，你會發現減肥突然變得很容易！第一種就是維生素B2，如果平時容易水腫、皮膚黯淡無光、睡眠品質不佳、代謝差，就可以多補充含維生素B2食物，維生素B2食物有哪些？香蕉、橘子、胡蘿蔔、番茄、動物內臟都可以。
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減肥必備！易瘦維他命：維生素B12
第二種易瘦維他命是維生素B12，可以提高身體利用脂肪、醣類、蛋白質的利用率和代謝率，若身體缺乏維生素B12，就會無法順利代謝脂肪酸，容易導致脂肪囤積。那麼，維生素B12不足吃什麼？富含維生素B12的食物有瘦肉海鮮、魚蝦、小米、糙米、新鮮蔬果。
減肥必備！易瘦維他命：維生素D
若身體缺乏維生素D，荷爾蒙「瘦素」就會降低，瘦素能幫助抑制食慾，如果你控制不住想吃東西的慾望，就要考慮身體是不是缺乏維生素D，當食慾穩定了，瘦身就會更輕鬆！而維生素D不足吃什麼？富含維生素D的食物有魚蝦蛋奶肉、各種穀物、木耳、香菇蘑菇、鮭魚，平常也可以適當曬太陽，都有助於補充維生素D。
減肥必備！易瘦維他命：維生素E
最後一種易瘦維他命，就是維生素E，維生素E能促進新陳代謝，加強消化和吸收功能，幫助腸道排出廢物，若你是屬於小腹突出、皮膚乾燥粗糙，就可以適量補充維生素E，當維生素E不足時吃什麼？富含維生素E的食物有食用油、堅果、奶蛋、穀物、深綠色蔬菜等。
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營養師推薦8種燃脂營養素
除了補充易瘦維他命，營養師也建議平常在飲食中可以多攝取這8種燃脂營養素，幫助提升新陳代謝、促進脂肪燃燒！讓你吃得飽、瘦得快！
燃脂營養素1.蛋白質：減肥最重要的營養素就是蛋白質，能幫助增肌減脂、延長飽足感，多補充蛋白質，可以讓熱量消耗率提高2倍！優質蛋白質可從雞肉、海鮮、奶蛋類或豆類攝取。
燃脂營養素2.膳食纖維：膳食纖維在減肥飲食中扮演著重要角色，低熱量又可增加飽足感，餐前吃膳食纖維可墊墊胃，也可以幫助腸胃蠕動、排便順暢、維持血糖的穩定，想攝取膳食纖維可選擇黑木耳、地瓜葉、香菇、海帶、奇亞籽。
燃脂營養素3.泛酸：若身體缺乏泛酸，脂質代謝就會出問題，脂肪更不容易被轉化消耗！泛酸可從糙米、燕麥、黃豆、南瓜、苜蓿芽等食物中攝取。
燃脂營養素4.碘：碘是維護甲狀腺健康的重要營養素，甲狀腺是維持身體機能、幫助促進代謝、增加熱量消耗，含碘類食物可從紫菜、海帶、昆布等海藻類攝取。
燃脂營養素5.植物油：優質的植物油可以幫助促進脂肪燃燒，對肌膚、頭髮生長也有許多好處，可適量補充花生、小麥胚芽、芝麻、核桃堅果類。
燃脂營養素6.鉀：若減肥節食營養不足，容易引起血糖降低造成鉀大量流失，容易引起脂肪囤積與水腫，想消浮腫可多吃含鉀食物，例如南瓜、香蕉、黑豆等。
燃脂營養素7.鈣質：衛福部國民健康署建議，成人每日鈣質攝取為1000mg，缺乏鈣質容易引發壓力肥胖，產生飢餓的代償，營養師高敏敏建議大家，可以將維生素D+鈣質兩者搭在一起，增加腸胃對鈣質的吸收！豐富鈣質推薦的食物有小魚乾、杏仁、牛奶、鈣片。
燃脂營養素8..血清素：許多人在飲食控制初期，容易壓力山大，才稍微節制一點，就馬上支撐不住暴飲暴食，而血清素有調節荷爾蒙、穩定情緒、增加好心情、降低壓力荷爾蒙的效果，讓心情保持平靜愉快，對控制飲食也相當有幫助！含有血清素豐富的食物有雞蛋、豆乾、起司、深綠蔬菜。
吃對食物瘦更快！若平常無法均衡攝取營養素，適當補充營養保健品、維他命，也不失為簡單快速又方便的方法喔！
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圖片來源：達志影像/shutterstock
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