產後激瘦20公斤!韓流指定編舞家裴允貞分享3秘訣,狠甩肥腰肉找回性感腹肌曲線|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

產後激瘦20公斤!韓流指定編舞家裴允貞分享3秘訣,狠甩肥腰肉找回性感腹肌曲線

瘦身| By 特約編輯 報導
2023/12/04 17:43

裴允貞是韓國知名編舞家,曾幫許多韓國知名團體編舞,更曾參加許多舞蹈實境節目擔任導師,舞蹈能力在韓國可以說是演藝圈公認的厲害。平常大量運動的她,即便平時不容易胖,卻也在懷孕期間一度胖了20公斤!不過,產後急速瘦身的她,不是透過舞蹈而是「酵素」?方法,快來看看吧!

延伸閱讀:

產後激瘦20公斤!韓流指定編舞家裴允貞分享3秘訣,狠甩肥腰肉找回性感腹肌曲線氣溫低燃脂快!4招冬天懶人瘦身秘訣,免運動也能讓你不胖反而瘦更快

產後甩肉20公斤秘訣1.有氧運動

裴允貞分享若想瘦身,除了飲食要均衡之外,動起來對她來講是最重要的。除了日常增加自己散步與慢跑的習慣之外,也會做一些簡單的有氧運動,來讓自己加速燃燒脂肪,提高身體的代謝,才能有效的快速瘦身且不復胖。

廣告 - 內文未完請往下捲動

延伸閱讀:

產後激瘦20公斤!韓流指定編舞家裴允貞分享3秘訣,狠甩肥腰肉找回性感腹肌曲線30+必嘗試10大「加速新陳代謝方法」:有氧運動、瑜珈提高代謝,吃「這食物」有助於維持體態

產後甩肉20公斤秘訣2.跳舞

身為專業舞蹈家的裴允貞,產後瘦身運動當然少不了跳舞,她分享跳舞約30分鐘就能消耗近250卡的卡路里,與慢跑30分鐘所達到的效果很接近。甚至如果跳一些比較激烈的舞蹈,更是可以消耗到500卡路里以上,同時透過跳舞還能鍛鍊到全身肌肉,與放鬆身心靈的效果!非常推薦不喜歡一般有氧運動的人,也可以嘗試透過跳舞來瘦身。

產後甩肉20公斤秘訣3.吃酵素

除了運動之外,裴允貞最推的瘦身秘訣就是要養成吃酵素的習慣!因為吃酵素可以有效幫助身體吸收營養,但也能達到分解與排出身體內廢物的效果,如果有便秘困擾的人,更是推薦一定要多吃酵素,將身體囤積已久的毒素排出,自然也會讓身材變得更緊緻!甚至連膚況也會跟著變好呢!

圖片來源:hotchicksbyj

追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

產後激瘦20公斤!韓流指定編舞家裴允貞分享3秘訣,狠甩肥腰肉找回性感腹肌曲線

廣告 - 內文未完請往下捲動

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    超簡單!韓妞美腳特訓班「拉筋圖鑑」,跟著作也能拉出纖細大長腿

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2023/12/04 16:10

    跨入嶄新的一年,迎接全新變瘦的自己,不如就來學學韓妞的美腳特訓班!從今天開始,每天睡前拉拉筋,舒緩一下腿部肌肉,即使沒有變瘦,至少也能告別水腫,拉出線條漂亮的大長腿,就靠這組拉筋圖鑑啦!
    駐韓編輯:단단

    超簡單!韓妞美腳特訓班「拉筋圖鑑」,跟著作也能拉出纖細大長腿
    圖片來源:daon.media

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    step1.抬腳

    這動作,算是美腿的入門動作了吧!抬腿,真的是最簡單的一招,只要在床上躺平後,雙腳垂直貼在牆上,就可以有效幫助腿部血液循環,改善久站或久坐的腿部水腫問題。如果,每天真的很懶很懶,又沒有時間只想趕快睡覺,請至少做好最基本的抬腿。

    超簡單!韓妞美腳特訓班「拉筋圖鑑」,跟著作也能拉出纖細大長腿
    圖片來源:daon.media

    step2.坐姿英雄式

    這動作能改善長期久站,導致腿部靜脈曲張、浮腫問題,甚至還能幫助舒緩關節、背部僵硬的問題。首先保持正坐姿,接著膝蓋保持併攏,小腿慢慢往外開,直到大腿外側,讓臀部貼著腳後跟,而腳背也貼地的姿勢。做這動作時,關節較僵硬的人可能會很緊繃,萬一真的不舒服就停止喔!完成開腿坐後,可以搭配腰部扭轉,讓緊繃的脊椎獲得舒緩。

    超簡單!韓妞美腳特訓班「拉筋圖鑑」,跟著作也能拉出纖細大長腿
    圖片來源:daon.media

    step3.下犬式

    先呈現伏地的跪姿,接著雙腿站起往後站一小步,雙手、雙腳打直,人呈現像是倒v型一樣,但是背部跟腿部都要打直,才有完成動哦~這時,你會感覺的腿部非常緊繃微酸,是非常舒服的伸展喔!另外,這組動作,也能改善生理期的不適,同時舒緩背部的疼痛,不僅能緊實腿部,連手臂、背部都可以一口氣達到舒緩的效果。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    超簡單!韓妞美腳特訓班「拉筋圖鑑」,跟著作也能拉出纖細大長腿
    圖片來源:daon.media

    step4.抱膝壓腹式

    身體躺平後,吸氣把單腿往胸前彎曲,然後雙手抱住膝蓋下方,盡量讓腿緊貼著腹部、胸部,並盡量往下巴方向靠近。注意,不是下巴去碰腿,是腳碰下巴哦!另外,肩膀和頸部要緊貼地板,絕對不能聳肩,另一腿則是乖乖伸直。一邊約15秒後,即可換邊。這動作可以幫助放鬆後腰,同時還能訓練到腹部,順便改善便秘。

     

    封面圖片:votrechaleur
    圖片來源:daon.media
    審稿整理:何雅萍

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
    ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    超簡單!韓妞美腳特訓班「拉筋圖鑑」,跟著作也能拉出纖細大長腿

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!

      瘦身| By 女大編輯部 報導
      2023/12/04 15:22

      好不容易腿瘦了,但膝蓋卻「發福」長贅肉了嗎?這可是會讓腿看起來臃腫又不直,影響腿部線條流暢感。簡單4招就能解決鬆弛大腿肉,消滅膝蓋脂肪,打造完美雙腿。

      簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!
      影片來源:小紅書@荔枝LizZ

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      靠牆靜蹲

      先將臀部靠在牆上,然後慢慢調整大小腿之前的位子,確保小腿能夠垂直於地面,穩定之後再調整臀部位子,再向下坐一點,讓大腿盡可能平行於地面,持續30秒。

      簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!
      影片來源:小紅書@荔枝LizZ

      坐姿腿屈伸

      先坐在椅子上,一隻腳的腳尖離地,將大腿保持在水平的位子,用力伸直後再彎曲膝蓋,吐氣時伸直小腿,吸氣時回到原來的位子,注意在做動作的過程中要挺直腰背部、核心也要縮緊喔。左右各做30秒。

      簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!
      影片來源:小紅書@荔枝LizZ

      直腿上抬

      一樣坐在椅子上,伸直一條腿,吐氣時從水平的位子向上抬起,吸氣時回到水平位子,在做的同時要記得將腳尖回勾向上,左右各做30秒。這感受到大腿前側和小腿肚有酸脹感就對啦!

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!
      影片來源:小紅書@荔枝LizZ

      拉伸大腿前側

      最後一個動作啦!一隻手扶牆站立,另一隻手在身體後方抓住同側的腳尖,注意向後拉伸時核心要收緊,避免臀部往後翹,也不要凹腰向前,這樣會使腰椎受傷喔!左右各做30秒。

      延伸閱讀:

      簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!人氣Youtuber Joeman暴瘦22kg!從大叔變型男!曝:戒澱粉+168瘦非常快

       

      圖片來源:小紅書@荔枝LizZ月亮睡了吗西瓜班陈雯

      追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
      ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      簡單4招無跳躍、低強度,消滅可怕的「膝蓋贅肉」get細直美腿!

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.