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《和我老公結婚吧》朴敏英為戲瘦到37kg!掌握日常4大原則,健康維持螞蟻腰、蜜桃臀

瘦身| By 特約編輯C 報導
2023/12/06 15:14

演金秘書而爆紅的朴敏英,在劇中穿上OL裝大露螞蟻腰,展現完美的S曲線。近期朴敏英以韓國漫改劇《和我老公結婚吧》強勢回歸,她在劇中扮演癌症病人,甚至為戲讓自己瘦到只剩37kg!擁有讓人羨慕的臉蛋以及身材的她,究竟是靠哪些方法維持體態呢?

朴敏英瘦身秘訣1.蘋果斷食法

《和我老公結婚吧》朴敏英為戲瘦到37kg!掌握日常4大原則,健康維持螞蟻腰、蜜桃臀

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只要出席重要活動的機會,朴敏英就會使用「蘋果斷食法」快速減肥!這個方法聽起來很簡單,卻需要大大的毅力,就是連續連續三天每餐都吃蘋果,因為蘋果有豐富的膳食纖維、維生素C和高含量的鉀,可以提高飽足感,同時促進胃腸蠕動,加速脂肪燃燒,還有消水腫和幫助身體排毒的功能!不過這個減肥法不適合長期使用,均衡飲食才能真正瘦下來~

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朴敏英瘦身秘訣2.高蛋白質減肥法

《和我老公結婚吧》朴敏英為戲瘦到37kg!掌握日常4大原則,健康維持螞蟻腰、蜜桃臀

除了靠吃蘋果減肥,朴敏英還會使用「高蛋白質減肥法」,這個方法相對健康多了~朴敏英的飲食主要都是以低脂又蛋白質高的食物為主,像是地瓜、雞胸肉和水煮蛋這三樣,並搭配大量的綠色蔬菜!為了維持完美身材,她一天只吃兩餐來控制熱量。在拍《金秘書為何那樣》時,朴敏英就是靠這個方法成功瘦10公斤!

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朴敏英瘦身秘訣3.嘗試多種運動

《和我老公結婚吧》朴敏英為戲瘦到37kg!掌握日常4大原則,健康維持螞蟻腰、蜜桃臀

朴敏英也會利用時間運動,不是光靠飲食就瘦下來!在她的IG上可以看見她分享運動時的照片和影片,她最近很常從事的運動是高爾夫球,打高爾夫球可以鍛鍊全身的肌肉,讓身體線條更好看。另外,她也很常透過皮拉提斯來強化核心肌群,這也是為什麼她能擁有「螞蟻腰」和「蜜桃臀」的最大原因!

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朴敏英瘦身秘訣4.每天喝2公升的水

《和我老公結婚吧》朴敏英為戲瘦到37kg!掌握日常4大原則,健康維持螞蟻腰、蜜桃臀

為了提升新陳代謝並維持水潤的肌膚,朴敏英每天都會喝超過2公升的水。她也會喝檸檬水來補充維生素C,或是喝紅蔘補品和蒲公英汁來補身體~建議想要瘦身的話不要喝冰水,因為冰冷飲料和食物進到體內,容易讓身體充滿寒氣,反而會影響代謝功能,導致小腹和下半身越來越胖!

圖片來源:Instagram@rachel_mypark

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    好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2023/12/06 15:13

    上班壓力大,回家只想休息不想動,那就做這個號稱最懶惰的燃脂運動「睡前瑜珈」,不僅能幫助你一覺好眠,還能輕鬆瘦身!超實用6招,不費時又有瘦身效果喔!

    好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下
    影片來源:小紅書@轻瑜伽

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    1.貓背伸展式

    Step1雙膝跪在瑜伽墊上,雙手張開與肩同寬,手掌置於肩膀正下方。
    Step2吸氣預備,吐氣時慢慢將背部、腰椎下壓,使胸口靠近地面,雙手順勢往前推,直到下巴貼地,雙手即保持伸直置於地面,臀部盡量高高翹起,如貓咪伸懶腰一般。

    好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下
    影片來源:小紅書@轻瑜伽

    2.倒箭式

    Step1呈仰臥姿,雙手在身側,掌心貼地。吐氣,穩定背部平貼地板,以腹部力量抬起雙腿呈垂直角度。記得,肩膀要放鬆。
    Step2保持雙腿併攏向上延伸,吐氣,雙手下壓,啟動腹部將臀部、下背自地面抬起至軀幹與地面約呈45度角,手肘打彎頂地,手臂往中線集中,以雙手撐住腰側。

    好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下
    影片來源:小紅書@轻瑜伽

    3.剪刀腿

    Step1躺在瑜伽墊上,手心朝下平,將雙腳抬高。
    Step2讓雙腿像剪刀一樣左右交錯擺動,速度不用太快。

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    好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下
    影片來源:小紅書@轻瑜伽

    4.仰臥束角式

    Step1平躺仰臥在地面上,雙腿伸直,雙手放在左右兩側。
    Step2雙膝彎曲,雙腳腳心相互碰在一起,膝蓋分開,雙腳向會陰處靠近,雙手自然的放在肚子上,或者往後伸。

    好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下
    影片來源:小紅書@轻瑜伽

    5.抱膝滾動

    平躺在床上,雙腿彎曲,雙手扶住膝蓋。把小腹收緊,下巴內收,然後讓背部在床面上前後滾動。

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    好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下
    影片來源:小紅書@轻瑜伽

    6.嬰兒式

    屁股坐在腳跟上,雙手往前伸,掌心朝下、手指往前伸,額頭貼地,使手臂、腰、胸部往前伸展,此姿勢可讓全身得到放鬆。

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    好眠又助瘦!簡單又實用6招「睡前瑜珈燃脂法」,懶人快收下原來手腳冰冷瘦更慢!3招「居家瑜珈」學起來,活絡氣血有感,輕鬆養成易瘦體質!

     

    圖片來源:小紅書@轻瑜伽贺小柒777Yoga欣~

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      43歲辣媽趙小僑身材不輸少女!瘦身3祕訣公開:讓身體每天「動起來」是不發胖關鍵

      瘦身| By 特約編輯C 報導
      2023/12/05 12:50

      43歲的趙小僑為了懷孕,經歷過多次的試管療程,終於在第三次成功並且生下女兒。最近,她推出一本記錄從備孕到育兒過程的新書《1000針的勇氣》,分享懷孕到生產心路歷程。記者會上,趙小僑也分享自己保產後控制體態的方法,快來看看吧!

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      圖片來源:IG@chao_hsiao_chiao

      趙小僑直言自己年輕時,有著讓人稱羨的不易發胖體質,但她依舊養成每天運動的習慣,只怕自己代謝變差!就連當媽後時間變少,還是會趁小孩睡著的時間,在家中做一些簡單的運動,讓自己的身體保持「動起來」的感覺~有時,她也會使用健身器材來加強運動的難度!她也強調每次運動時間不用太長,但一定要堅持「每日運動」,瘦身效果才會好~

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      趙小僑瘦身秘訣2.一有空檔就跳Zumba

      43歲辣媽趙小僑身材不輸少女!瘦身3祕訣公開:讓身體每天「動起來」是不發胖關鍵

      圖片來源:Youtube@趙小僑女人說、IG@chao_hsiao_chiao

      沒有運動基礎,但還是想嘗試跳舞的人,非常適合從Zumba入門!這不只是種舞蹈,還是一個可以燃燒大量卡路里的有氧運動,甚至很多女藝人都是靠這項運動減肥成功,包含趙小僑在內。不過早在懷孕前,趙小僑就有保持跳 Zumba的習慣,甚至每個禮拜都會定期參加健身房的課程。從她的Youtube和社群上可以看到,就算產後的她非常忙碌,但她還是會利用空檔跳Zumba!

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      趙小僑瘦身秘訣3. 自製解油「蜆精」

      43歲辣媽趙小僑身材不輸少女!瘦身3祕訣公開:讓身體每天「動起來」是不發胖關鍵

      圖片來源:Youtube@趙小僑女人說

      在她的YouTube頻道上,趙小僑曾經分享她自製「蜆精」的過程,蜆精不但能消除體內的脂肪,還能解油脂,是幫助瘦身的小法寶!製作步驟非常簡單,只需要一台電鍋就能完成。首先在內鍋裡放一個倒扣的碗,再把黃金蜆和薑、蒜放到碗的周圍,接著蓋上鍋蓋蒸煮30分鐘就完成。

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      圖片來源:IG@chao_hsiao_chiao、FB@趙小僑 官方粉絲專頁

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