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女人40+想減肥成功,三件事是關鍵!47歲張本渝證實:我就是受惠者

瘦身| By 唐蓉 報導
2023/12/07 10:18

減肥是女人一生的課題,然而隨著年齡增加、基礎代謝下降,40+、50+女人更難減,可以說喝水也會胖!這次47歲的女星張本渝就在社群平台分享了熟齡女子的減重建議,提出3大關鍵才能效率減肥!

張本渝:女人40+想減肥減重,有三樣事是關鍵

47歲的女星張本渝多年來一直維持緊緻苗條的身材,近日她在社群平台分享自己得減重心得,表示:「減重似乎是很多人的煩惱,發現很多人似乎只想靠著服用產品就看到成效,可是如果只靠吃保健食品,我不會說沒有效,但是效果不大!有可能沒多久就會碰停滯期!其實想要減重有三樣事是關鍵,基礎代謝率、身體活動、食物產熱效應!」

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減肥關鍵1.基礎代謝率

張本渝分享這三樣事有個共同點,就是跟「動」有關!她說:「基礎代謝率相信大家不陌生,也是有效減重最最最關鍵的一部分,簡而言之就是提高身體的肌肉量,它能幫助新陳代謝、提升免疫力、促進血液循環,最厲害的是不容易變胖!能更有效維持體態,基礎代謝率提高真的很厲害,我就是受惠者!」

減肥關鍵2.身體活動

而第二件事身體活動,張本渝把它分為「活動」和「運動」,運動不用多說~而活動是泛指身體的各種活動,張本渝說:「例如搭電扶梯的時候,用步行向上代替站在原地,去不太遠的地方,用走路或是騎個ubike,總之要為自己創造多動一動的機會!」

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減肥關鍵3.食物產熱效應

「食物產熱效應」這個名詞大家比較陌生,張本渝給它的簡單解釋是這樣:「簡單來說,吃東西時我們身體會吸收、代謝和儲藏,這些內部的動作也都在消耗能量,它的確也是三個關鍵中佔比最少的,所以想要減重的朋友,我還是得殘酷的告訴你,代謝類的保健產品只能當成輔助,『動起來』才是真的能讓自己瘦下來的關鍵喔!」

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圖片來源:IG@張本渝

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女人40+想減肥成功,三件事是關鍵!47歲張本渝證實:我就是受惠者

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    7天有感,爆甩肥肚肉!「睡前5招瘦肚操」輕鬆找回纖細小蠻腰

    瘦身| By 女大編輯部 報導
    2023/12/06 17:36

    低頭看看自己肚子上的贅肉,大吃大喝後該還債啦!每天輕鬆做「睡前5招瘦肚操」,就能把小腹瘦到凹,做完還可以讓你一覺好眠。每天堅持10分鐘,就能消滅游泳圈、小肚肚。

    7天有感,爆甩肥肚肉!「睡前5招瘦肚操」輕鬆找回纖細小蠻腰
    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

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    空中腳踏車

    平躺在地板或床上,雙手自然放在身體左右兩側,腳向上騰空以踩腳踏車姿勢「慢慢踩」,每次30下3組。這個動作對瘦大腿和小腹都很有幫助喔!

    7天有感,爆甩肥肚肉!「睡前5招瘦肚操」輕鬆找回纖細小蠻腰
    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

    仰卧抬腿

    一樣以平躺姿勢,利用腹部的力量將腿舉直向上抬,再「慢慢」將雙腳放下來,但腳不要完全落地,這個動作同時能鍛鍊到臀部、腿部,30次為一組,總共做3組。小提醒,這個運動是腹部會有痠感,而不是腰部喔。

    7天有感,爆甩肥肚肉!「睡前5招瘦肚操」輕鬆找回纖細小蠻腰
    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

    臀橋式

    平躺姿勢,以臀部力量撐起身體,讓身體保持一條直線,堅持30秒後慢慢放下,這個動作適合臀部和腿部的塑形,一組為30秒,共做5組。

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    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

    鴿式伸展

    雙手撐地,左腳往前彎曲,左小腿此時橫躺於前方,右腳(後腳)伸直於地墊上,腰椎頸椎打直,感覺脊椎和髖部伸展,左右各堅持2分鐘。

    7天有感,爆甩肥肚肉!「睡前5招瘦肚操」輕鬆找回纖細小蠻腰
    影片來源:小紅書@刘畊宏健身教

    腹直肌拉伸

    先以趴姿,將雙腿伸直張開與腰同寬,手掌平貼於地面,用背部肌肉與手的力量撐起上半身,推到至極限時就可停止約30秒,眼睛直視前方,保持自然的呼吸不要憋氣,一組30秒,做3組。

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    圖片來源:小紅書@刘畊宏健身教学你说呢Mia~

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      生理期=每個月一次地獄期?超簡單「3分鐘全身舒緩操」,躺著躺著腰痠背痛都不見了

      瘦身| By 周筠羚 報導
      2023/12/06 16:26

      女孩們生理期不適合太劇烈的運動,建議做一些舒緩類型的運動,像是瑜珈或是低強度有氧,避免擠壓腹部和倒立體式即可。每次月經一來就痛不欲生的水水們,可以嘗試在生理期間進行簡單的伸展,只要3分鐘就能改善腰痠背痛的症狀,還能緩解經期身體疲勞、放鬆心情,平常早起、睡前也可以做,還能幫助減肥。

      生理期=每個月一次地獄期?超簡單「3分鐘全身舒緩操」,躺著躺著腰痠背痛都不見了
      圖片來源:小紅書@miss朱zhu

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      1.貓式伸展

      「貓式伸展」算是瑜珈中的基礎,有助於提升柔軟度,改善肩頸、腰部疼痛問題。首先將四肢接觸地面,變成類似爬行的姿勢,記得肩膀和手一直線,股關節和肩關節呈現垂直。吸氣時頭抬高,脊椎骨向內凹,吐氣時將背拱起,保持約3秒,接著來回約5次,慢慢吸吐,放鬆身體。

      生理期=每個月一次地獄期?超簡單「3分鐘全身舒緩操」,躺著躺著腰痠背痛都不見了
      圖片來源:小紅書@miss朱zhu

      2.腹部伸展

      第二個「腹部伸展」非常簡單,身體朝下,手掌撐起上半身,腰部以下雙腳貼地,可以感受到腹部的拉伸感。維持約20秒即可。

      生理期=每個月一次地獄期?超簡單「3分鐘全身舒緩操」,躺著躺著腰痠背痛都不見了
      圖片來源:小紅書@miss朱zhu

      3.嬰兒式

      再來是有助於舒緩背部壓力的「嬰兒式」,首先膝蓋彎曲,把臀部坐在腳跟上,接著膝蓋微張,雙手輕扶膝蓋旁的地面。臀部坐穩,腹部放鬆,舒緩臀部肌肉後,額頭慢慢向下直到貼地。雙手往前伸直,感受到身體側邊肌肉的延伸,保持這樣的姿勢,緩緩呼吸,感受到上背的伸展。

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      圖片來源:小紅書@miss朱zhu

      4.腿部後側伸展

      第四個步驟是腿部伸展,換成仰躺姿勢,身體平躺在瑜珈墊上,左腿平放,右腿慢慢向上張開,直到與地面垂直,右手輕抓右腳掌,可以明顯感覺到右腿後側的拉伸感。維持20秒後,慢慢放下,換成左腿向上伸展後側,一樣20秒。

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      圖片來源:小紅書@miss朱zhu

      5.臀腿伸展

      第五個動作是臀腿動態伸展,保持仰躺姿勢,雙腿平行貼地,接著右腳屈膝往上貼近胸口,雙手抱住右膝蓋,往胸前輕壓。維持3秒後放下右腳,換成左膝貼胸,雙手一樣輕壓,可以感覺到臀部和腿部的肌肉都有拉伸感。左右來回輪流進行約20秒。

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      圖片來源:小紅書@miss朱zhu

      6.抱膝式滾動

      接著是延伸版「抱膝式滾動」,在瑜珈墊上躺好,雙腳屈膝向上半身彎曲,兩手抱住膝蓋,接著進行左右滾動,慢慢放鬆身體,保持20秒即可。

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      圖片來源:小紅書@miss朱zhu

      7.仰臥腿內側伸展

      最後一個動作是伸展腿部內側,一樣是仰躺姿勢,雙腳屈膝,接著慢慢張開,腳掌對腳掌,兩腿呈現一個菱形的姿態。兩手放在大腿上,輕輕往外壓,可以感覺到腿部內側的伸展,一樣持續20秒。這組訓練簡單操作又能舒緩放鬆,練習完身體會輕鬆很多,平常有時間也可以做,今晚睡前就來試試看吧!

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      圖片來源:小紅書@miss朱zhu

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