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嫚嫚醫師分享最受歡迎的「瘦身法排行」:千萬要避免3大錯誤才能讓168更有效!

瘦身| By 女大TV精選 整理
2023/11/27 17:44

現今社會有許多流行的減肥方法,如168間歇性斷食、生酮飲食、低碳水化合物飲食等,那麼,如何才能有效且迅速地減肥呢?嫚嫚醫師就在節目上和大家分享「最受歡迎瘦身法」的排行,更提醒大家千萬要避免這3大錯誤,才能夠讓168斷食法更有效!

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嫚嫚醫師分享最受歡迎的「瘦身法排行」:千萬要避免3大錯誤才能讓168更有效!

    嫚嫚

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    氣溫低燃脂快!4招冬天懶人瘦身秘訣,免運動也能讓你不胖反而瘦更快

    瘦身| By 何雅萍 報導
    2023/11/27 16:01

    雖然,冬天衣服一層層包起來,怎樣胖也無所謂!但,冬天才是瘦身的黃金啊!即便不運動,只要調整飲食、生活4個小習慣,身體就能剷肉於無形啊!

    為什麼冬天瘦身效果加倍

    氣溫低燃脂快!4招冬天懶人瘦身秘訣,免運動也能讓你不胖反而瘦更快
    簡單來說,就是冬天身體代謝,比起夏天還快喔!因為,當身體感到寒冷時,體內的棕色脂肪就會啟動,消耗葡萄糖和脂肪產生熱量,來幫助身體維持恒溫。英國就曾做過對比測試,比在22℃環境溫度,人體在16℃的環境下,每天消耗的熱量增加300-350卡路里,趁著冬天瘦身有1+1>2的顯著效果!

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    冬天懶人瘦身秘訣1.蛋白質要足夠

    氣溫低燃脂快!4招冬天懶人瘦身秘訣,免運動也能讓你不胖反而瘦更快
    相比饅頭、飯糰、漢堡等早餐,每天早上吃1顆雞蛋,更耐餓且飽腹感強,更容易控制體重喔!因為,蛋白質的消化過程較慢,能幫助減少下一餐進食的份量,也會降低吃零食的頻率,慢慢的也漸漸調整為不復胖的易瘦好體質。另外,最好的蛋白質攝取為:白肉>紅肉、豆製品>魚肉>雞蛋>雞肉>牛豬羊肉,務必謹記優質蛋白質才真正能為身體提供持久能量。

    冬天懶人瘦身秘訣2.吃飯專心並細嚼慢嚥

    氣溫低燃脂快!4招冬天懶人瘦身秘訣,免運動也能讓你不胖反而瘦更快
    吃飯時,務必一心一意專心吃,好好的細嚼慢嚥,可以增加飽足感,並減少熱量攝取。不要追劇、不要書、不要工作,否則當你分散注意力時,容易狼吞虎嚥,或者不小心吃得過多,除了引起肥胖,更容易出現消化不良的困擾。

    冬天懶人瘦身秘訣3.先來碗蔬菜湯

    氣溫低燃脂快!4招冬天懶人瘦身秘訣,免運動也能讓你不胖反而瘦更快
    飯前,不妨喝碗蔬菜湯吧!先喝點湯,增加飽足感防止進食過多,也能防止乾硬的食物刺激消化道粘膜,減緩對胃的直接刺激。接著,再吃富含水分、各種植化素、纖維、微量元素、低熱量特性的蔬菜,即便多吃也不用擔心會加熱量,反而攝取足夠纖維還有助降低進食量和消化,再加上吃蔬菜需要長時間咀嚼,也很容易有飽足感。

    冬天懶人瘦身秘訣4.充足睡眠與腹部按摩

    氣溫低燃脂快!4招冬天懶人瘦身秘訣,免運動也能讓你不胖反而瘦更快
    睡眠充足是瘦身的關鍵之一!睡眠能幫助身體維持良好的代謝和體力,減少食欲和壓力之外,而且在18°C以下的環境下睡覺,還能增加新陳代謝、消耗脂肪,幹嘛不多睡點呢?對吧!所以,每天務必睡飽7-8小時喔!
    另外,冬天任誰都只想縮在被窩裡,坐著、躺著、癱著,結果最先胖的就是肚子。所以,不妨每天在睡前,用精油畫圓按摩腹部增加循環,幫助脂肪燃燒,還能加強消化系統,優點多多。

    延伸閱讀:

    氣溫低燃脂快!4招冬天懶人瘦身秘訣,免運動也能讓你不胖反而瘦更快郭碧婷「不運動也能瘦!」優先攝取綠色青菜、優酪乳, 3個月狂甩12kg

    圖片提供:shutterstock

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    氣溫低燃脂快!4招冬天懶人瘦身秘訣,免運動也能讓你不胖反而瘦更快

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      九成肥胖都是體內濕氣重!6個濕氣重症狀檢測,加碼藍心湄、77老大簡單排濕法

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2023/11/27 09:50

      九成肥胖都是因為體內濕氣重!如果你也自認是易胖體質,減肥老是失敗、怎樣都瘦不下來,先來看看自己是不是濕氣重體質!由京都堂四位中醫師聯合著作的《中醫五行減重》一書中,要教你如何排除體內濕氣,連體內濕氣重有什麼症狀也一一列出,還有藍心湄、77老大傳授簡單排濕法,幫身體去除濕氣就能輕鬆瘦!

      濕氣重有什麼症狀?

      九成肥胖都是體內濕氣重!6個濕氣重症狀檢測,加碼藍心湄、77老大簡單排濕法

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      覺得自己是易胖體質?怎麼減肥都沒效?可能是因為體內濕氣太重!中醫口中的「九成肥胖都是因為體內濕氣重」,馬上來對應看看,體內濕氣重有什麼症狀!
      1.經常感到疲倦,四肢沉重。
      2.水腫明顯。
      3.容易腰痠背痛,關節肌肉疼痛。
      4.腸胃消化差,容易脹氣。
      5.小便不順、大便不成形,容易黏稠或解不乾淨。
      6.女性有白帶困擾,生理期前後容易感染。

      延伸閱讀:

      九成肥胖都是體內濕氣重!6個濕氣重症狀檢測,加碼藍心湄、77老大簡單排濕法五種易胖體質調理與減重建議!減肥老是失敗?先來搞懂你是哪種易胖體質

       

      體內濕氣重會怎麼樣?

      九成肥胖都是體內濕氣重!6個濕氣重症狀檢測,加碼藍心湄、77老大簡單排濕法

      在中醫來看,體內濕氣重原因在於脾臟功能無法正常運作,導致體內水分、廢棄物累積過多,脾有消化與代謝水分功能,有如人體天然除濕機,若濕度過大或因飲食、生活習慣造成影響,就會讓排濕效率大打折扣,形成水腫。體內濕氣重會讓氣血循環不佳、基礎代謝下降、小腹肥滿突出,容易累積脂肪形成肥胖,變成易胖體質!甚至還會誘發慢性疲勞、蕁麻疹、濕疹、關節炎等疾病。

      延伸閱讀:

      九成肥胖都是體內濕氣重!6個濕氣重症狀檢測,加碼藍心湄、77老大簡單排濕法易胖體質怎麼瘦?5種易胖體質測試看你是哪一種,想輕鬆減肥就從體質下手

       

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      如何排除體內濕氣

      九成肥胖都是體內濕氣重!6個濕氣重症狀檢測,加碼藍心湄、77老大簡單排濕法

      濕氣不除就難以甩肉,中醫排濕消腫這樣做!飲食方面要避開的有這些:
      1.生冷、刺激性食物:冷飲、冰淇淋、生菜沙拉、瓜果和辣物炸物,都會影響脾臟功能,想吃水果建議白天食用。
      2.甜食:甜食進到身體有緩滯作用。
      3.酒精:酒精在中醫也屬於濕氣、熱氣重的性質。

      除了飲食之外,日常生活小習慣也要注意,建議衣物要保暖、使用除濕機控制環境濕度、洗完頭要把頭皮頭髮吹乾,保持充足的睡眠與適量運動,都對排除體內濕氣有幫助!除此之外多喝水也有利脾臟排出多餘濕氣,並將過多的鹽分排除體外,也有利排濕消腫!京都堂院長林朝暉也建議可以飲用四神湯,茯苓、山藥、蓮子、薏仁都有利水消腫效果,四君子湯黨蔘、白竹、甘草也能補氣,促進新陳代謝。

      藍心湄、77老大授簡單除濕法

      藍心湄、77老大也曾分享過簡單的體內排濕法,藍心湄推薦蘿蔔湯:「可以多攝取蘿蔔跟胡椒,如果你不敢吃辣,把胡椒放在蘿蔔湯裡適量喝,就能幫助身體排除掉很多濕氣。」而擁有中醫背景的77老大,也曾分享4個超簡單「輕斷食祛濕排毒法」,例如:優酪乳+地瓜、綠豆薏仁湯、芹菜炒肉片等,都能輕鬆應用在減肥飲食當中!

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      九成肥胖都是體內濕氣重!6個濕氣重症狀檢測,加碼藍心湄、77老大簡單排濕法40+女人最怕體內濕氣重!藍心湄、77老大傳授5招簡單排濕法,踢走濕氣熱毒

       

      圖片來源:達志影像/shutterstock、IG@藍心湄、77老大

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