寒冷的冬天就是讓人不想動，已經好久沒上健身房了嗎？沒關係~今天分享小紅書爆紅「靠牆減肥運動」只需要一面牆就可以在家練起來，能有效解決駝背、圓肩、手臂粗等困擾，快來一起試試看吧！
靠牆運動減肥法1：90度拉伸
首先，先將雙手掌心貼在牆面上，雙腳與肩同寬，稍微凹背並同時拉伸保持1分鐘，這個動作可以很好地消除副乳、美化背部線條。
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靠牆運動減肥法2：貼牆拉伸
第二招「貼牆拉伸」，身體再站靠近牆面，雙手向上伸直、雙腳踩地、胸口輕靠牆面，但重心放在下半身及肚子核心，這樣打開腋窩的動作維持1~2分鐘，可以很好地改善圓肩、蝴蝶袖，讓手臂線條更纖細。
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靠牆運動減肥法3：單手貼牆
進入第三套動作「單手貼牆」，先將左手內側整個靠牆，身體挺胸站直，另一手插腰，去感受手臂和肩膀的拉伸1分鐘再換邊換手重複同樣動作。這招非常適合久坐打字的上班族，能有效舒緩駝背困擾，讓體態變得更優雅。
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靠牆運動減肥法4：靠牆開胸
接下來進入「靠牆開胸」運動，先將右手彎曲讓手肘與前臂呈現90度，並同時靠牆，身體挺胸站立後，另一隻手插腰，保持動作1分鐘後再換邊換手。這個動作最主要能幫助開胸，消除圓肩、虎背熊腰的困擾，有網友也留言分享，跟著這套方法和正常飲食，就在短短兩周瘦了4~5KG，感覺體態也變得更好看了！這個冬天別總是躺在沙發上，這麼簡單的減肥方法快收藏起來，找一面牆動起來吧~
靠牆運動減肥法5：後背腰部貼牆
再更進階一點，我們也可以透過「靠牆運動」來矯正骨盆前傾、看起來小腹凸的困擾。首先將後背和腰部貼牆，雙腳打開與肩同寬，同時翹起腳尖，維持60秒為1組，總共進行2組。
靠牆運動減肥法6：單腳抬膝
再把單腳抬膝的動作結合靠牆，更能穩定我們的軀幹，幫助我們再訓練時提升核心的發力，如此一來瘦腿、腹部的效率也會增加唷~
靠牆運動減肥法7：靠牆蹲
冬天懶得上健身房，不妨試試宅家靠牆深蹲，這個動作可以精準鍛鍊股四頭肌，提升腿部的肌肉耐力，同時也能達到促進全身血液循環效果，循環好自然也瘦得更快。
封面&內文圖片來源：小紅書@ 伊 瑜伽、Calvin Klein、小紅書@小二郎瘦三斤
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