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網路爆火「真空收腹法」快筆記!只需4步居家簡易動作,無痛擺脫腰間贅肉

瘦身| By 女大編輯部 整理
2024/02/07 10:10

體重管理絕非易事,特別是佳節前後,聚會連連,大餐、酒局避無可避,想要阻止體重上升,更是難上加難。不論正在努力減肥的或是準備減肥的女生,都會想有個「懶人大法」,令體重控制自如。如果你還在苦惱的話,不妨用上這個紅遍網路,日、韓、歐美女生都在跟從的「真空收腹法」(Stomach Vacuum),擺脫肥肉橫腰!

「真空收腹法」做法

「真空收腹法」做法

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「真空收腹法」(Stomach Vacuum)早已聲名大噪,以腹式呼吸的方法,利用細胞氧氣的利用率燃燒更多的皮下脂肪及內臟脂肪。不少女生都大讚「真空收腹法」能夠幫助減磅、針對腰間贅肉。對於做法,眾說芸芸,而擁有體育學士的、網上健身教練Ivana Chapman亦分享了「真空收腹法」的最佳方法與時機,大家不妨參考一下!

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「真空收腹法」最佳時機?

「真空收腹法」最佳時機?

不少人都習慣胸式呼吸,對於腹式呼吸有所陌生,指的是緩慢地吸吐空氣,通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動從而達致腹式呼吸。網路上指「真空收腹法」能夠隨時隨地進行,Ivana Chapman 指對於各位新手而言,早上剛起床時反而最容易達到有效的「真空收腹法」,不過大家要注意高血壓、吃飽過後就要避免這個動作。

「真空收腹法」:1. 平躺在床或平面物件上 彎曲雙腿

「真空收腹法」:1. 平躺在床或平面物件上 彎曲雙腿

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首先,大家可以平躺向上,雙手保持放鬆,放在身旁兩側,然後彎曲雙腿,不過記緊腳足保持平衡,完全掂地。

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「真空收腹法」:2. 吸氣

「真空收腹法」:2. 吸氣

確保自己維持好一個良好姿勢後,現在緩慢地吸入空氣,仿似要擴張胃部般,記緊肚子微漲才是真的達到腹式呼吸。

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「真空收腹法」:3. 呼氣

「真空收腹法」:3. 呼氣

當無法再吸入空氣後,就緩慢地吐出空氣,感覺像要將腹部肌肉壓向背部,令脊椎緊貼平面,保持呼氣20到30秒。如果過程有背痛不適,就代表用力過度,可以稍微放鬆。

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「真空收腹法」:4. 重覆動作

Ivana Chapman 提醒大家這套訓練每天都可以做,每次進行2到3組即可。

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文章授權轉載自《香港01》。

整理:陳亮貽

圖片來源:Ivana Chapman、IG@ivana.chapman

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      都市人生活急促,很多事都要求效率,寧願縮短食飯時間,換取做更多事。不過韓韶禧則追求慢活,曾在社交媒體直播食飯,每吃一口都咀嚼約50下,這樣不僅可以促進腸道消化,亦可減少胃部負擔,更有效地消化食物,維持消化系統的健康。

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      韓韶禧曾為《以吾之名》增肌10公斤,不過在劇中依然看來不胖,原因在於她每星期都會積極運動,讓身形線條看來結實。她曾提到有固定的運動習慣,亦會每天適當地拉筋,以保持好身材,如瑜伽、普拉提及重訓等,更有效地增肌減脂。她亦表示自己平日最愛踏單車,會趁拍劇空檔每天進行半小時。

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