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胰島素=製造脂肪的賀爾蒙!減重名醫宋晏仁傳授簡單控糖3招,「餐後散步」瘦超快

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/02/08 10:00

想減肥先控糖!控糖、穩定血糖有多重要?關鍵就在不要讓「製造脂肪的賀爾蒙=胰島素」出來上班!減重名醫宋晏仁就在宋晏仁醫師FLC 減重私房筆記中分享了實用的控糖3招。

胰島素=製造脂肪的賀爾蒙

胰島素=製造脂肪的賀爾蒙!減重名醫宋晏仁傳授簡單控糖3招,「餐後散步」瘦超快

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減重名醫宋晏仁曾分享,減重過程中,最關鍵的兩個荷爾蒙就是「胰島素」和 「升糖素」,凡是吃進任何有熱量的東西,都會使胰島素產生波動,將能量儲存至身體裡,而若以肝醣儲存、但超過肝臟和肌肉能儲存的量,那麼多出來的能量就會變成「脂肪」!所以避免胰島素持續波動,是減重期間非常關鍵的事!為什麼減重族群對飲食要求常常聽到「低GI食物」,指的就是減緩血糖上升、避免胰島素波動的食物,那麼,除了挑選食物,在日常生活中還有什麼控糖小妙招呢?宋晏仁醫師來分享!

 

宋晏仁醫師控糖秘訣:減少醣類的攝取

胰島素=製造脂肪的賀爾蒙!減重名醫宋晏仁傳授簡單控糖3招,「餐後散步」瘦超快

減少精緻澱粉飲食,例如白飯、吐司、甜點、糖果,甚至控制高糖水果的攝取,都會很有效!宋晏仁建議的減肥飲食建議為211餐盤,2份蔬菜、1份蛋白質、1份全穀類,吃得飽又能穩定血糖。

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宋晏仁醫師控糖秘訣:確保高品質睡眠

胰島素=製造脂肪的賀爾蒙!減重名醫宋晏仁傳授簡單控糖3招,「餐後散步」瘦超快

宋晏仁醫師指出,已經有太多研究可以驗證,若是睡眠不足、熬夜,都會導致壓力賀爾蒙升高,而壓力賀爾蒙也會導致血糖升高,若無法獲得充足睡眠,「胰島素阻抗」情形也會更為嚴重!胰島素阻抗代表身體會分泌更多胰島素,導致就算吃少少脂肪也會不斷堆積!

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宋晏仁醫師控糖秘訣:增加運動量

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宋晏仁醫師表示,真正控制血糖最有效的辦法,就是「餐後散步15分鐘」,宋晏仁醫師說:「你吃完食物後,去散步15分鐘,或15分鐘的快走,這樣的運動效果,對於血糖的控制最好,如果一天吃三餐、運動三次,不但血糖控制得好,體重也會降得比較快!」年節吃太好~記得餐後散個步,就能輕鬆控糖、減脂減重!

圖片來源:達志影像/shutterstock、FB@宋晏仁醫師 ‧ FLC 減重私房筆記

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    2024/02/07 11:00

    即將要迎接農曆新年,和親朋好友相聚固然開心,但不想大魚大肉後陷入「年後肥胖潮」的話,以下3招飲食源則一定要筆記,只要改變一些小習慣,就能讓我們能吃得飽足又不怕胖。

    過年不肥胖吃法:正確進食順序

    過年不發胖吃法必學!3大準則不挨餓也能瘦,學會這招1個月狂鏟10KG太神過年餐桌上的佳餚一道都不想錯過~沒關係!只要調整一下進食順序還是可以健康瘦。主要是因為「吃飯的順序會影響吸收與新陳代謝」,像是我們如果先吃飯和肉食,再吃蔬菜水果,消化慢的澱粉與蛋白質會阻礙消化快的水果進入小腸、阻礙代謝、減少飽足感,一個不小心就會讓我們吃太多。因此最正確的進食順序應為「蔬菜→肉類→澱粉→半小時後再吃水果。」 這套進食順序也廣泛運用在「健康減重班」,更有營養師分析,曾有學員就只是改變這個小習慣,就在1個月瘦了10公斤,年後想守住完美體態,這招絕對必學!

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    封面&內文圖片來源:IG@rora.k_、pexels.com

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      網路爆火「真空收腹法」快筆記!只需4步居家簡易動作,無痛擺脫腰間贅肉

      瘦身| By 女大編輯部 整理
      2024/02/07 10:10

      體重管理絕非易事,特別是佳節前後,聚會連連,大餐、酒局避無可避,想要阻止體重上升,更是難上加難。不論正在努力減肥的或是準備減肥的女生,都會想有個「懶人大法」,令體重控制自如。如果你還在苦惱的話,不妨用上這個紅遍網路,日、韓、歐美女生都在跟從的「真空收腹法」(Stomach Vacuum),擺脫肥肉橫腰!

      「真空收腹法」做法

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      「真空收腹法」(Stomach Vacuum)早已聲名大噪,以腹式呼吸的方法,利用細胞氧氣的利用率燃燒更多的皮下脂肪及內臟脂肪。不少女生都大讚「真空收腹法」能夠幫助減磅、針對腰間贅肉。對於做法,眾說芸芸,而擁有體育學士的、網上健身教練Ivana Chapman亦分享了「真空收腹法」的最佳方法與時機,大家不妨參考一下!

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      「真空收腹法」最佳時機?

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      不少人都習慣胸式呼吸,對於腹式呼吸有所陌生,指的是緩慢地吸吐空氣,通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動從而達致腹式呼吸。網路上指「真空收腹法」能夠隨時隨地進行,Ivana Chapman 指對於各位新手而言,早上剛起床時反而最容易達到有效的「真空收腹法」,不過大家要注意高血壓、吃飽過後就要避免這個動作。

      「真空收腹法」:1. 平躺在床或平面物件上 彎曲雙腿

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      首先,大家可以平躺向上,雙手保持放鬆,放在身旁兩側,然後彎曲雙腿,不過記緊腳足保持平衡,完全掂地。

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      「真空收腹法」:2. 吸氣

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      確保自己維持好一個良好姿勢後,現在緩慢地吸入空氣,仿似要擴張胃部般,記緊肚子微漲才是真的達到腹式呼吸。

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      「真空收腹法」:3. 呼氣

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      當無法再吸入空氣後,就緩慢地吐出空氣,感覺像要將腹部肌肉壓向背部,令脊椎緊貼平面,保持呼氣20到30秒。如果過程有背痛不適,就代表用力過度,可以稍微放鬆。

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      Ivana Chapman 提醒大家這套訓練每天都可以做,每次進行2到3組即可。

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      文章授權轉載自《香港01》。

      整理:陳亮貽

      圖片來源:Ivana Chapman、IG@ivana.chapman

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