生理期和體內激素息息相關,隨著女性賀爾蒙變化,也會影響身體代謝速率。以下就帶來「經期減肥法」4大重點,只要把這些方法學起來,就能善用經期的身體變化、雙倍瘦身,就連女星趙露思也是靠著這招長年維持39公斤魔鬼身材。
經期瘦身法重點1:經期前1~7天>>多吃含鉀食物
經期來的前1~7天是所謂的「黃體期」,因為體內黃體素分泌旺盛,容易出現情緒起伏、吃不飽、嗜甜以及水腫狀況,這時我們可以多補充含鉀或鎂的食物,像是香蕉、玉米、菠菜、木耳等等,既能抑制想吃甜食的感覺,也能舒緩情緒、消水腫。
經期瘦身法重點2:經期中1~7天>>多吃補血食物+瑜珈伸展
經期中女孩們正在歷經大失血的過程,這時候身體是最虛弱的時候,建議可多吃含鐵食物:黑木耳、櫻桃、紅豆、瘦肉、鴨血來補氣血,同時搭配低強度瑜珈、拉伸或散步來渡過姨媽期,這樣的方式能保護腰腹又能達到一定的熱量消耗。
經期瘦身法重點3:經期後1~7天>>有氧運動+補充蛋白質
經期後的1~7天,身體進入濾泡期,這時候是代謝最快的時期,我們可以多做一些有氧運動,像是快走、游泳、跑步、有氧舞蹈、爬山等等,同時注意多補充一些蛋白質,可以達到增肌減脂的效果,提升基礎代謝量,自然地多吃多動也不怕胖,甚至還能達到快速瘦2倍的效果。
經期瘦身法重點4:經期後7~14天>>輕斷食
經期後的7~14天,代謝已經趨於平穩,但食量也會漸漸變大,這時候可以適時地輕斷食,減少澱粉攝取量,同時鍛鍊一些平板支撐、重訓、彈力帶運動,就會發現有了這段提早準備期,準備進入黃體期和經期就比較不容易囤積脂肪。
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60歲怎麼吃都不怕胖!章小蕙最愛減肥零食公開,原來蘋果這時間吃瘦更快經期瘦身法注意事項1:適當減少高強度運動
專業醫師也提醒,在經期期間,女性的身體處於一個較為脆弱的狀態,過度的高強度運動可能會導致身體負擔過大,甚至引起經痛或其他不適症狀。因此,建議在經期中適當減少高強度運動,選擇一些溫和的運動如瑜伽、散步或輕度有氧運動,這樣不僅可以保持身體活動,還能舒緩經痛和壓力,對瘦身效率的提升同樣有幫助。
經期瘦身法注意事項2:保持均衡飲食
經期期間,由於荷爾蒙波動,女性容易出現食慾不振或暴飲暴食的情況。保持均衡的飲食尤為重要,應該多攝取富含鐵質、蛋白質和纖維的食物,如紅肉、豆類、蔬菜和水果,同時避免高糖、高鹽和高脂肪的食物。這不僅有助於維持身體的基本營養需求,還能避免體重在經期後快速反彈,提升瘦身的長期效果。
經期瘦身法注意事項3:充分休息和睡眠
經期期間,身體需要更多的能量來應對經血的流失和荷爾蒙的變化,因此充足的休息和睡眠至關重要。睡眠不足會影響體內的荷爾蒙平衡,導致食慾增加和新陳代謝減慢,不利於瘦身。因此,建議每天保持7-9小時的充足睡眠,並且在經期中適當地進行午休或放鬆,有助於身體的恢復和瘦身效率的提升。