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41歲曾莞婷根本逆生長!公開減肥菜單與瘦腿秘訣,做對4件事養成極品好身材

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/01/25 08:44

41歲曾莞婷擁有「八點檔女神」封號,協槓保養品副業也做得有聲有色,年收利潤破千萬!曾莞婷無敵凍齡的外貌和苗條身材,本身就是最好的宣傳招牌,在社群分享私生活美照,更時常秀出纖細緊緻的腰線和修長美腿,到底41歲的她如何做到逆生長?曾莞婷的瘦身秘訣一起來看看~

曾莞婷瘦身:補充優質蛋白質

曾莞婷分享自己早餐都會喝一杯溫豆漿,製成豆漿的黃豆擁有豐富的優質蛋白質,是幫助增肌減脂最重要的營養素,每天攝取足夠蛋白質能促進肌肉生長、提升基礎代謝,同時蛋白質也很耐餓、能提供飽足感,減重減脂飲食不可或缺!優質蛋白質建議從豆類、肉類、海鮮當中攝取,曾莞婷分享自己的減肥餐菜單就是:豆漿+2顆水煮蛋+香蕉。

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曾莞婷瘦身:放慢進食速度

曾莞婷強調吃東西一定要放慢速度,細嚼慢嚥、透過足夠的咀嚼動作,才能讓大腦接收到吃飽了的感覺,不易因狼吞虎嚥而吃進過多的熱量!IU也是用這個方法維持小仙女身材,一口飯都會嚼至少30下。

 

曾莞婷瘦身:每天抬腿半小時

曾莞婷全身最迷人的地方就是那雙招牌美腿,又細又白又勻稱!曾莞婷分享自己的美腿保養也很簡單,每天會泡腳5分鐘提升循環消水腫,用乳液按摩後再抬腿半小時,高度約超過45度,這是她每天就算再累、也一定會做的保養功課!同樣也以美腿出名的關穎,也曾分享自己每天都會固定抬腿。

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曾莞婷瘦身:居家運動搖呼拉圈

經常在社群大方秀出小蠻腰的曾莞婷,公開自己的居家運動就是「搖呼拉圈」,不需要特別跑健身房就能輕鬆做,也不需要很專業的運動器材,是人人都可以馬上上手的簡單運動,她搖呼拉圈時會順便鍛煉手臂,手臂舉高雙手合十,邊走邊搖呼拉圈。

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圖片來源:IG@曾莞婷

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    7天瘦3公斤!最簡單快速的懶人減肥法!每天2分鐘揉開「腳底減肥筋」就能輕鬆瘦

    瘦身| By 唐蓉 報導
    2024/01/24 19:31

    大家都知道腳底有許多穴道,沒事多按可以疏通筋絡促循環,對身體健康有許多好處,但大家知道腳底也有一條「減肥筋」嗎?中醫師劉岩就在小紅書分享,經常撥腳底這條筋,7天能瘦2-3公斤!可說是最簡單快速的懶人減肥法!

     

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    腳底有條減肥筋:地筋

    7天瘦3公斤!最簡單快速的懶人減肥法!每天2分鐘揉開「腳底減肥筋」就能輕鬆瘦

    先來找找腳底這條筋吧!這條筋位於大拇趾下方,將大拇趾往上掰,足弓的位置會出現一條筋,這條就叫做地筋,地筋運行在肝經上,若能把這條筋撥柔軟了,可以提高疏泄和排毒功能,有疏肝理氣、提升循環功能。

     

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    7天瘦3公斤!最簡單的快速減肥法:撥地筋

    7天瘦3公斤!最簡單快速的懶人減肥法!每天2分鐘揉開「腳底減肥筋」就能輕鬆瘦

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    不需要任何工具,用雙手就可以!從大拇趾最高點開始,沿著地筋一點一點往下撥,這樣能幫助放鬆地筋,讓雙腳和全身循環暢通起來!很多人在撥的時候,會覺得地筋有些小結節,這些都是筋絡淤賭的氣結現象,每天堅持撥300下,撥個幾天這些淤堵就會打通,堅持著做7天能瘦2-3公斤。

     

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    睡前敲一敲腳底,幫助排毒促循環

    7天瘦3公斤!最簡單快速的懶人減肥法!每天2分鐘揉開「腳底減肥筋」就能輕鬆瘦

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    除了撥鬆地筋之外,每天睡前也可以將雙手握拳,敲一敲腳底,可以幫助消除疲憊緊繃、促進循環排毒,進而加快燃脂速度!做法也非常簡單,以腳掌為中心,有節奏地敲打,微微有痛感進行2分鐘即可,刺激雙足的新陳代謝,不僅可以幫助減肥瘦身,也能改善末梢循環不佳、手腳冰冷問題。

     

    圖片來源:達志影像/

     

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      三天瘦肚子!躺著不傷膝蓋就能做!4動作專攻小腹脂肪、鍛鍊核心肌群

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2024/01/24 19:25

      肥滿凸出的小肚子,裙子褲子都穿不好看,穿洋裝還被誤認為孕婦?這組三天瘦肚子動作快學起來!全部的動作都是躺著完成、不傷膝蓋,專攻核心肌群與瘦小腹訓練,連大基數減肥的姊妹也可以練!

       

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      三天瘦肚子動作:屈膝捲腹

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      這組動作不難,就算沒有運動基礎也能夠堅持下來!以仰臥起坐的動作為基礎,將膝蓋屈起、雙手交握自然地擺放在頭上,動作時用腹部的力量帶起上身和雙腿,將膝蓋盡量靠近手肘,重複進行50下。

       

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      這個動作也很適合在睡前練習,而且連初學者也超好上手!將雙腿併攏屈起膝蓋,大小腿保持90度垂直,利用核心的力量將雙腿往上抬,上下動作之間保持雙腿離地騰空,同樣重複做50下。

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      三天瘦肚子!躺著不傷膝蓋就能做!4動作專攻小腹脂肪、鍛鍊核心肌群

      這個動作不只能幫助瘦肚子,也對雙腿消水腫有很好的效果!動作時先將雙腿抬高與地面垂直90度,一腿保持不動,另一腿往下劃一個鉤,再回到90度位置,換另一腿往下畫鉤,動作時同樣全程保持雙腿騰空,雙腿共劃50下。

       

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      三天瘦肚子動作:捲腹踢腿

      三天瘦肚子!躺著不傷膝蓋就能做!4動作專攻小腹脂肪、鍛鍊核心肌群

      這動作進階到稍微有難度,大家可以依自身條件進行,動作是先將雙腿抬高至與地面垂直90度,雙手可以擺放在兩側穩定身體,動作時垂直向上踢腿讓臀部整個離地,雙腿可自然擺動,這動作對鍛鍊下腹肌非常有用,同樣進行50下,一次做2-3組,一週可練習5次,光是連做3天就能感覺小腹消風變平坦!持續堅持,練出迷人腹肌真的可以!

       

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      圖片來源:小紅書@Clover

       

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