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51歲余皓然公開逆天美腿秘訣!減肥餐吃法+瘦腿運動不藏私,愛用美腿神器才300元

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/01/26 08:01

51歲的余皓然可說是演藝圈身材管理模範生,從年輕到現在體重都維持在46-48公斤!一雙筷子腿更是令人羨慕的對象,這次余皓然就在《女人我最大》分享了她的瘦身和美腿秘訣。

余皓然瘦身:減肥餐這樣吃

51歲的余皓然體重只比年輕時增加2公斤,原因就在嚴格的飲食控制!她分享自己每天早上起床一定先量體重,精準掌控數字,飲食最大原則就是不碰精緻澱粉,會以藜麥飯等五穀雜糧取代白米,再搭配豆腐、肉類補充蛋白質,肉類盡量避免油花多的紅肉,而是以魚肉為主。

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余皓然瘦身:用快走代替運動

余皓然減肥不喜歡大量運動,她都用快走來消耗熱量,例如常常和韓菲一起吃完下午茶,她就會選擇走路回家,也常揪家人們一起出門散步或是打羽毛球,余皓然說:「要快走不能慢走,走到臉紅有點喘,大步走那樣才有用。」。

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余皓然瘦身:美腿養成小運動

余皓然最讓人羨慕的就是一雙細到不行的美腿,連懷孕時腿都還是細的!但到了進入熟齡年紀,腿太細也會擔心肌少症,所以余皓然近5年開始著重腿部肌肉的鍛煉,在家裡能站就不坐,看電視時她也會用足底筋膜按摩球踏步,刺激末梢循環也按摩一下腳底穴道。

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余皓然瘦身:規律的生活作息

余皓然從20來歲就養成生活規規律的好習慣,固定早上8點起床、12點午餐、6點晚餐、10點就寢,沒有夜生活、睡前不看手機電視,確保充足睡眠並且擁有良好的睡眠品質,到現在視覺年齡比實際年齡至少年輕20歲!

圖片來源:IG@余皓然

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    2024/01/25 19:15

    日本57歲的大嬸在自己的ig上分享,自己趁著更年期期間掌握了黃金的瘦身時間,把更年期當作是人生最後一次減肥!顧名思義就是一次瘦身成功以後就再也不用反覆減肥。究竟,她是靠著哪幾招,讓自己成功瘦掉16公斤,再次展現完美好體態的呢?現在就讓我們一起來看看吧!

     

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    更年期瘦身法1.均衡飲食

    日本大嬸的更年期瘦身法,真的非常非常簡單,就是飲食均衡!人隨著年紀變大,身體代謝自然也會變差,不像年輕人只要簡單節食,就能夠達到自己想要的體重,必須透過均衡的營養之外,更不能不暴飲暴食,而是要確保自己有吃到大量的蔬菜,還有豐富的蛋白質,才能獲得身體所需的能量,來幫助燃燒脂肪。另外,同時也務必要戒掉那些甜點、過鹹的食物,因為身體代謝變低,吃這些食物反而是造成更大的負擔。

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    更年期瘦身法2.多走路代替運動

    隨著年紀變大,突然要開始運動,對於骨頭還有肌肉來講都過於刺激,所以她分享自己以走路還有快走來代替運動,透過快走的步調調配,也能有效加速燃燒脂肪,而且也比較不會傷害到身體。當慢慢的可以負荷快走的體力時,也可以再來養成慢跑的習慣,慢慢地開始讓自己動起來,並且持之以恆動下去,是更年期期間最好的瘦身方法。

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    更年期瘦身法3.不熬夜

    更年期瘦身法最後一點,就是千萬不要熬夜!當年紀超過半百之後,代謝已經夠差了,這時候如果沒有充足的睡眠,只會讓自己的身形越來越走樣。充足的睡眠不僅可以達到燃燒脂肪的效果,同時也能修護身體肌肉等,因此隨著年紀越來越大,想要讓身體不要變形的太快,睡眠絕對是最重要的一點!

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    圖片來源:yukaneediet

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      2024/01/25 12:30

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      封面&內文圖片來源:IG@babes.8271、YT@Nissie陳妮絲

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