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湯控有福了!不怕胖「減肥蔬菜湯」食譜,鄭秀文靠它一週瘦3公斤,這食譜連哈佛大學教授也大推

瘦身| By 林昕霓 報導
2024/01/26 17:20

冷冷寒冬來碗熱湯真的是太療癒了,但喝湯真的很容易囤積脂肪!沒關係~今天小編就帶來小紅書爆紅「減肥蔬菜湯」食譜,包含了時尚天后鄭秀文同款番茄湯、哈佛蔬菜湯都在清單內,快學起來這個冬天喝湯就不怕胖啦~

減肥蔬菜湯食譜:鄭秀文同款番茄湯

減肥蔬菜湯食譜:鄭秀文同款番茄湯香港影后鄭秀文出道多年一直維持神仙身材,靠得正是這碗「番茄湯」,在蔬菜湯底中加入大量的番茄、蔬果、洋蔥,更能有效提升新陳代謝、改善排便不順暢,更成功在一週內減肥3KG,就連女星吳君如瘦下 22 公斤也是靠同款食譜,真的是太強大。

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食材:蕃茄4-6個、花椰菜1個、芹菜1棵、洋蔥6個、青椒3個

做法:將蔬菜切小塊、加入煮沸的熱水,大火煮15分鐘,轉用慢火煮約45-60分鐘至蔬果都熟為止,最後加入少許的鹽或胡椒調味。

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減肥蔬菜湯食譜:哈佛蔬菜湯

減肥蔬菜湯食譜:哈佛蔬菜湯瘋狂洗版小紅書的還有這款「哈佛蔬菜湯」由前哈佛大學專研癌症與免疫教授高橋弘醫生所研發,石材包含了一年四季都常見的高麗菜、洋蔥、紅蘿蔔及南瓜所組成,並藉由加熱調理讓「植化素」溶到水中的原理,讓減脂族能獲得高纖與營養,增強身體抵抗力,同時調理腸胃功能、促進代謝、燃燒脂肪,因此在網路上也有「刮油湯」之稱。

食材:南瓜、紅蘿蔔、高麗菜、洋蔥各100公克

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做法:將蔬菜切好放入鍋中倒入1升水,水高稍微淹過蔬菜,大火煮滾後小火燉煮約20分鐘,加入黑胡椒、鹽巴等調味即完成。

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減肥蔬菜湯食譜:絲瓜荷包蛋湯

減肥蔬菜湯食譜:絲瓜荷包蛋湯高蛋白又均衡的蔬菜湯食譜在這~絲瓜荷包蛋湯美味又營養,一鍋兼具蛋白質、高纖等特色,尤其是經常便祕的水水們可以多吃絲瓜,它具有高纖維且瓜汁黏滑易排洩,能增加腸胃蠕動,讓體態越變越輕盈。

食材:任一綠色蔬菜、雞蛋兩顆、蘑菇50g

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做法:先用平底鍋煎兩顆荷包蛋(油放少許即可),蛋煎好後倒入開水,放入蘑菇煮沸,最後加入蔬菜和適量鹽調味。

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封面&內文圖片來源:IG@sammi_chengsauman、小紅書@花生酱、小紅書@愛美食的羽佳

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    瘦身| By 唐蓉 報導
    2024/01/26 08:01

    51歲的余皓然可說是演藝圈身材管理模範生,從年輕到現在體重都維持在46-48公斤!一雙筷子腿更是令人羨慕的對象,這次余皓然就在《女人我最大》分享了她的瘦身和美腿秘訣。

    余皓然瘦身:減肥餐這樣吃

    51歲的余皓然體重只比年輕時增加2公斤,原因就在嚴格的飲食控制!她分享自己每天早上起床一定先量體重,精準掌控數字,飲食最大原則就是不碰精緻澱粉,會以藜麥飯等五穀雜糧取代白米,再搭配豆腐、肉類補充蛋白質,肉類盡量避免油花多的紅肉,而是以魚肉為主。

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    余皓然減肥不喜歡大量運動,她都用快走來消耗熱量,例如常常和韓菲一起吃完下午茶,她就會選擇走路回家,也常揪家人們一起出門散步或是打羽毛球,余皓然說:「要快走不能慢走,走到臉紅有點喘,大步走那樣才有用。」。

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    余皓然最讓人羨慕的就是一雙細到不行的美腿,連懷孕時腿都還是細的!但到了進入熟齡年紀,腿太細也會擔心肌少症,所以余皓然近5年開始著重腿部肌肉的鍛煉,在家裡能站就不坐,看電視時她也會用足底筋膜按摩球踏步,刺激末梢循環也按摩一下腳底穴道。

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    余皓然瘦身:規律的生活作息

    余皓然從20來歲就養成生活規規律的好習慣,固定早上8點起床、12點午餐、6點晚餐、10點就寢,沒有夜生活、睡前不看手機電視,確保充足睡眠並且擁有良好的睡眠品質,到現在視覺年齡比實際年齡至少年輕20歲!

    圖片來源:IG@余皓然

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      瘦身| By 特約編輯D 報導
      2024/01/25 19:15

      日本57歲的大嬸在自己的ig上分享,自己趁著更年期期間掌握了黃金的瘦身時間,把更年期當作是人生最後一次減肥!顧名思義就是一次瘦身成功以後就再也不用反覆減肥。究竟,她是靠著哪幾招,讓自己成功瘦掉16公斤,再次展現完美好體態的呢?現在就讓我們一起來看看吧!

       

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      日本大嬸的更年期瘦身法,真的非常非常簡單,就是飲食均衡!人隨著年紀變大,身體代謝自然也會變差,不像年輕人只要簡單節食,就能夠達到自己想要的體重,必須透過均衡的營養之外,更不能不暴飲暴食,而是要確保自己有吃到大量的蔬菜,還有豐富的蛋白質,才能獲得身體所需的能量,來幫助燃燒脂肪。另外,同時也務必要戒掉那些甜點、過鹹的食物,因為身體代謝變低,吃這些食物反而是造成更大的負擔。

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      更年期瘦身法2.多走路代替運動

      隨著年紀變大,突然要開始運動,對於骨頭還有肌肉來講都過於刺激,所以她分享自己以走路還有快走來代替運動,透過快走的步調調配,也能有效加速燃燒脂肪,而且也比較不會傷害到身體。當慢慢的可以負荷快走的體力時,也可以再來養成慢跑的習慣,慢慢地開始讓自己動起來,並且持之以恆動下去,是更年期期間最好的瘦身方法。

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      更年期瘦身法3.不熬夜

      更年期瘦身法最後一點,就是千萬不要熬夜!當年紀超過半百之後,代謝已經夠差了,這時候如果沒有充足的睡眠,只會讓自己的身形越來越走樣。充足的睡眠不僅可以達到燃燒脂肪的效果,同時也能修護身體肌肉等,因此隨著年紀越來越大,想要讓身體不要變形的太快,睡眠絕對是最重要的一點!

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      圖片來源:yukaneediet

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