迎接過年假期，少不了親朋好友聚會，希望能趕在年前快速瘦身、華麗登場嗎？今天就帶來一週快速減肥5公斤秘訣，有小紅書網友實測，只要跟著以下4大重點執行，就能按表操課，在一週內快速減肥成功，超實用的瘦身法快來一起認識一下吧~
一週快速減肥5KG秘訣：隔日斷食法
我們都知道想要成功減肥，就要算出「基礎代謝率(BMR)」，把每日攝取熱量控制在BMR以下，而隔日斷食法就可以幫助我們實現，而且相較其他種的斷食法更好執行，因為不限時間週期，一天正常吃、一天斷食，以此為循環，但斷食可不是指當天都不進食唷~而是在斷食日當天只攝取25%的熱量所需。大家可以先以身高、體重、年齡來去計算每日基礎代謝率，就能知道你的一日熱量所需是多少囉~
一週快速減肥5KG秘訣：每天喝足2000cc飲水量
可別以為水腫就不該喝水，其實水腫正是因脾臟虛耗或是代謝不良所致，而水份正是維持腎臟健康、幫助代謝的關鍵元素，每天喝足2000cc以上的飲水量，更能幫助加強全身循環與代謝，提升減肥效率。
一週快速減肥5KG秘訣：HIIT運動
熱愛運動的水水們，近期可能常聽別人提起HIIT，它其實就是高強度間歇訓練，結合高強度訓練運動及短時間休息相間的模式，可以讓身體在短時間內消耗大量能量，把身體耗氧量推到頂點，啟動「後燃效應」（After-burn Effect）機制，所以就算停止運動後，身體仍會持續消耗卡路里。HIIT動作還比起傳統運動能消耗多2至3成的卡路里，像是居家就能練的波比跳、深蹲都屬於HIIT運動的範疇，只要搭配飲食控制和上網跟著HIIT教學影片練起來，一週減肥5KG不是夢。
一週快速減肥5KG秘訣：7：3：3睡眠減肥法
想不到吧！改變睡眠習慣其實是加速減肥效率的關鍵之一，根據日本減重名醫佐藤桂子提出的「7：3：3」睡眠減肥法，指的是晚上一定要睡滿7小時，而且在睡著後3小時不會醒來，同時在凌晨3點要進入熟睡狀態。如果能達到這三大指標，就可以確保擁有優良的睡眠品質，而且全身新陳代謝也會變好，在睡著的時候身體獲得徹底休息！甚至一天如果有睡滿8小時，所提升的卡路里代謝量，更等於慢跑40分鐘所消耗的卡路里。
封面&內文圖片來源：pexels.com、IG@wanna._b
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