過年不肥胖吃法&飲食指南懶人包|女人我最大
install app

下載女人我最大APP

愛美時尚 購物不踩雷

下載
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

過年不發胖吃法必學!3大準則不挨餓也能瘦,學會這招1個月狂鏟10KG太神

瘦身| By 林昕霓 報導
2024/02/07 11:00

即將要迎接農曆新年,和親朋好友相聚固然開心,但不想大魚大肉後陷入「年後肥胖潮」的話,以下3招飲食源則一定要筆記,只要改變一些小習慣,就能讓我們能吃得飽足又不怕胖。

過年不肥胖吃法:正確進食順序

過年不發胖吃法必學!3大準則不挨餓也能瘦,學會這招1個月狂鏟10KG太神過年餐桌上的佳餚一道都不想錯過~沒關係!只要調整一下進食順序還是可以健康瘦。主要是因為「吃飯的順序會影響吸收與新陳代謝」,像是我們如果先吃飯和肉食,再吃蔬菜水果,消化慢的澱粉與蛋白質會阻礙消化快的水果進入小腸、阻礙代謝、減少飽足感,一個不小心就會讓我們吃太多。因此最正確的進食順序應為「蔬菜→肉類→澱粉→半小時後再吃水果。」 這套進食順序也廣泛運用在「健康減重班」,更有營養師分析,曾有學員就只是改變這個小習慣,就在1個月瘦了10公斤,年後想守住完美體態,這招絕對必學!

廣告 - 內文未完請往下捲動

延伸閱讀:

過年不發胖吃法必學!3大準則不挨餓也能瘦,學會這招1個月狂鏟10KG太神選對髮色秒瘦5KG?髮型師激推「顯瘦髮色」TOP4,這款顯白+顯瘦一把抓超神

 

過年不肥胖吃法:餐後點心吃1個拳頭份量

過年不發胖吃法必學!3大準則不挨餓也能瘦,學會這招1個月狂鏟10KG太神過年期間也少不了各種伴手禮,飽餐一頓後想來顆蛋黃酥嗎?高敏敏營養師提醒餐後點心最好吃1個拳頭的份量即可,盡量避開高熱量的零食、牛軋糖、花生糖,改以新鮮水果、蘋果、草莓、櫻桃等等取代,比較能避免囤積脂肪。

延伸閱讀:

過年不發胖吃法必學!3大準則不挨餓也能瘦,學會這招1個月狂鏟10KG太神日本超狂「拉麵減肥法」!掌握拉麵5吃法,就能飽足感滿滿還能助瘦

 

過年不肥胖吃法:飯後不要立刻躺下

過年不發胖吃法必學!3大準則不挨餓也能瘦,學會這招1個月狂鏟10KG太神年節期間不要再進入「吃飽睡,睡飽吃」的循環了,雖然吃飽後因為血糖升高,很容易讓人感到昏昏欲睡,但其實飯後30分鐘正是腸胃蠕動消化時期,如果馬上躺下反而容易造成腸胃不適,甚至容易導致便秘、代謝下降、體態發福,因此建議飯後的30分鐘內可以先靜坐休息,或不要完全躺下,等待腸胃中的食物完全消化後,再開始活動。

延伸閱讀:

過年不發胖吃法必學!3大準則不挨餓也能瘦,學會這招1個月狂鏟10KG太神網路爆火「真空收腹法」快筆記!只需4步居家簡易動作,無痛擺脫腰間贅肉

 

廣告 - 內文未完請往下捲動

封面&內文圖片來源:IG@rora.k_、pexels.com

追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

過年不發胖吃法必學!3大準則不挨餓也能瘦,學會這招1個月狂鏟10KG太神

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

    網路爆火「真空收腹法」快筆記!只需4步居家簡易動作,無痛擺脫腰間贅肉

    瘦身| By 女大編輯部 整理
    2024/02/07 10:10

    體重管理絕非易事,特別是佳節前後,聚會連連,大餐、酒局避無可避,想要阻止體重上升,更是難上加難。不論正在努力減肥的或是準備減肥的女生,都會想有個「懶人大法」,令體重控制自如。如果你還在苦惱的話,不妨用上這個紅遍網路,日、韓、歐美女生都在跟從的「真空收腹法」(Stomach Vacuum),擺脫肥肉橫腰!

    「真空收腹法」做法

    「真空收腹法」做法

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    「真空收腹法」(Stomach Vacuum)早已聲名大噪,以腹式呼吸的方法,利用細胞氧氣的利用率燃燒更多的皮下脂肪及內臟脂肪。不少女生都大讚「真空收腹法」能夠幫助減磅、針對腰間贅肉。對於做法,眾說芸芸,而擁有體育學士的、網上健身教練Ivana Chapman亦分享了「真空收腹法」的最佳方法與時機,大家不妨參考一下!

    延伸閱讀:

    網路爆火「真空收腹法」快筆記!只需4步居家簡易動作,無痛擺脫腰間贅肉40+代謝力自測!10種代謝低的表現、12種提高代謝方法,代謝好就瘦得快

     

    「真空收腹法」最佳時機?

    「真空收腹法」最佳時機?

    不少人都習慣胸式呼吸,對於腹式呼吸有所陌生,指的是緩慢地吸吐空氣,通過加大橫膈膜的活動、減少胸腔的運動從而達致腹式呼吸。網路上指「真空收腹法」能夠隨時隨地進行,Ivana Chapman 指對於各位新手而言,早上剛起床時反而最容易達到有效的「真空收腹法」,不過大家要注意高血壓、吃飽過後就要避免這個動作。

    「真空收腹法」:1. 平躺在床或平面物件上 彎曲雙腿

    「真空收腹法」:1. 平躺在床或平面物件上 彎曲雙腿

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    首先,大家可以平躺向上,雙手保持放鬆,放在身旁兩側,然後彎曲雙腿,不過記緊腳足保持平衡,完全掂地。

    延伸閱讀:

    網路爆火「真空收腹法」快筆記!只需4步居家簡易動作,無痛擺脫腰間贅肉人氣Youtuber Joeman暴瘦22kg!從大叔變型男!曝:戒澱粉+168瘦非常快

     

    「真空收腹法」:2. 吸氣

    「真空收腹法」:2. 吸氣

    確保自己維持好一個良好姿勢後,現在緩慢地吸入空氣,仿似要擴張胃部般,記緊肚子微漲才是真的達到腹式呼吸。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    「真空收腹法」:3. 呼氣

    「真空收腹法」:3. 呼氣

    當無法再吸入空氣後,就緩慢地吐出空氣,感覺像要將腹部肌肉壓向背部,令脊椎緊貼平面,保持呼氣20到30秒。如果過程有背痛不適,就代表用力過度,可以稍微放鬆。

    延伸閱讀:

    網路爆火「真空收腹法」快筆記!只需4步居家簡易動作,無痛擺脫腰間贅肉無痛年減14公斤!韓國搞笑藝人李國主自曝:3招+這時間吃「生魚片」養出小胃口

     

    「真空收腹法」:4. 重覆動作

    Ivana Chapman 提醒大家這套訓練每天都可以做,每次進行2到3組即可。

    廣告 - 內文未完請往下捲動

    更多內容:面霜推薦2024|11大好用面霜推薦:抗皺緊緻/深層保濕/美白提亮

    文章授權轉載自《香港01》。

    整理:陳亮貽

    圖片來源:Ivana Chapman、IG@ivana.chapman

    追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
    ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
    ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
    ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

    網路爆火「真空收腹法」快筆記!只需4步居家簡易動作,無痛擺脫腰間贅肉

      延伸閱讀

      別走開 下一篇更精彩別走開 下一篇更精彩

      陳美鳳遭嗆是「暴露狂」?67歲爆乳透視裝惹議,3招瘦身秘訣超狂,減肥吃澱粉也不怕

      瘦身| By 林昕霓 報導
      2024/02/06 12:20

      陳美鳳今年67歲卻依然保有凍齡美貌、魔鬼身材,因此被網友譽為是「台灣最美歐巴桑」,不過日前分享火辣美照,卻遭網友狂酸是暴露狂,讓她罕見發文回嗆:「我又不是在馬路穿這樣!」但先別管酸民的言論,美鳳姐的體態維持的也太驚人,以下特搜3招陳美鳳瘦身秘訣,現在就趕快拿出小本本筆記,一起跟著變瘦變美吧~

      陳美鳳曬爆乳美照 遭網嗆「暴露狂」

      陳美鳳曬爆乳照 遭網嗆「暴露狂」陳美鳳日前在個人社群分享火辣美照,身穿透視服裝,好身材嶄露無遺,卻遭有心網友狂酸她是暴露狂,讓她也罕見回嗆:「我又不是在馬路穿這樣!」更提到:「經歷以前的秀場文化,不但節目要自己想,有些秀服我自己縫,在歌廳表演換裝也無法剪接重來,很怕衣服走光、更怕觀眾走光光」,也不忘在文末呼籲:「無論幾歲,我們都盡量讓自己的身形、心態不要有老態喔!」超級正向的態度,真的讓人打從心底佩服,也更佩服陳美鳳對演藝以及身材管理的自律心。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀:

      陳美鳳遭嗆是「暴露狂」?67歲爆乳透視裝惹議,3招瘦身秘訣超狂,減肥吃澱粉也不怕陳美鳳也跟上Pantone色風潮!全新「柔和桃」髮色亮相,一染年輕10歲、忍不住想叫聲妹妹

       

      陳美鳳瘦身秘訣:從不吃加工食品

      陳美鳳瘦身秘訣:從不吃加工食品陳美鳳過去曾分享,自己從不吃加工食品,即使很愛吃麻辣鍋,也只會點肉及絲瓜,完全拒絕火鍋料等加工食品的誘惑,最主要是因為多含有大量糖、鈉、反式脂肪與飽和脂肪,長期食用很容易累積體脂肪、高血糖、血壓、血脂,對於身體健康和體態都有不良影響。

      延伸閱讀:

      陳美鳳遭嗆是「暴露狂」?67歲爆乳透視裝惹議,3招瘦身秘訣超狂,減肥吃澱粉也不怕66歲沒胖過!陳美鳳自揭維持40年好身材是為了「他」,減肥背後原因超貼心

       

      陳美鳳瘦身秘訣:挑對澱粉

      陳美鳳瘦身秘訣:挑對澱粉很多減肥族看到「澱粉」2個字就很害怕,但其實美鳳姐提到,只要選對澱粉還是能開心瘦的,可以將白飯、麵條換成地瓜、菱角等優質澱粉取代精緻澱粉,這些五穀根莖類、蔬菜類澱粉,不經加工、以其原始面貌呈現出來,能保留較高營養成分與纖維質,對於瘦身也是有幫助的,而且營養更均衡。

      陳美鳳瘦身秘訣:定期練瑜珈

      陳美鳳瘦身秘訣:定期練瑜珈點開美鳳姐的Instagram,也可以經常看見居家練瑜珈的照片,各種相撲蹲、女神式姿勢都難不倒她,像這樣的動作可以很好地活絡髖關節,強健腿部肌肉、腳踝,同時緊緻腿部線條,也是許多韓團女星必練的瑜珈動作,難怪有女神式這個美名。

      廣告 - 內文未完請往下捲動

      延伸閱讀:

      陳美鳳遭嗆是「暴露狂」?67歲爆乳透視裝惹議,3招瘦身秘訣超狂,減肥吃澱粉也不怕藍心湄曝陳美鳳吃火鍋,永遠只有這幾樣食物!66歲身材超火辣,8秘訣公開

       

      封面&內文圖片來源:IG@im_meifen

      追蹤妳專屬的【Google  News】,美妝時尚不漏接
      ➽ 加入【LINE@好友】,專屬最新消息第一手掌握!
      ➽ 點我下載APP滑【短影音】!全月再加碼抽大獎
      ➽ TVBS歡樂台(42頻道)週一到五21:00收看《女人我最大》首播,最完整的節目資訊都在【女人我最大APP

      陳美鳳遭嗆是「暴露狂」?67歲爆乳透視裝惹議,3招瘦身秘訣超狂,減肥吃澱粉也不怕

        延伸閱讀

        logo
        您的意見是我們前進的動力
        歡迎來信或來電反映
        意見反映:service@tvbs.com.tw
        觀眾服務專線:02-2656-1599
        TVBS 官網TVBS 新聞網
        © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.