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51年美腿不變就靠這招!余皓然分享「鍛鍊腿肌」小道具,藍心湄教主試用喊:很刺

瘦身| By 女大TV精選 整理
2024/01/23 16:18

之前有一組照片讓娛樂圈炸鍋,大家驚訝於67歲怎麼能維持這個臉蛋跟體態?是誰能轟動整個娛樂圈?就是最新女團成員美鳳姐。這樣凹凸有致的身材、皮膚這麼有光澤,是要逼瘋誰?然而演藝圈當中,其實還有很多身材姣好的女藝人,像是以「美腿」出圈的余皓然就在節目上分享51年以來,維持美腿的秘訣,趕快點進來聽聽她的分享吧!

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    瘦身| By 林昕霓 報導
    2024/01/22 16:35

    寒冷的冬天,總想躲在溫暖被窩,不想去健身房,一個不小心身材就走樣了,讓小腹越來越猖狂,這時就非常需要「瘦小腹按摩」來即刻救援,以下3個「減肥穴道」快筆記,只要按對穴道就能改善便秘,瘦身效果超級驚人,就連小紅書網友實測1個月就瘦下5KG,大家也一起來試試看吧!

    瘦肚子減肥穴道.1:天樞穴

    按這裡就會瘦!3個超神奇「減肥穴道」快筆記,1個月成功鏟肉5KG不是夢天樞穴在中醫學來說,是胃經的穴道,位於肚臍旁邊,就連古書《循經考穴編》也寫到「天樞正當天地交合之際,其分清理濁之司可知矣。」,所以經常按摩天樞穴能幫助身體代謝、腸胃順暢,也是改善肚子肥胖的秘密武器,不過比較需要注意的是,天樞穴穴位較深,需要按壓深一點。首先找到肚臍像外延伸三指幅的位置,接著開始按壓有感覺到輕微痠脹的地方就是「天樞穴」,以雙手掌根或中指輕輕按揉3~5分鐘。

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    瘦肚子減肥穴道.2:氣海穴

    按這裡就會瘦!3個超神奇「減肥穴道」快筆記,1個月成功鏟肉5KG不是夢有時候肚子肥胖,不只是因為吃太多導致的,更多的時候是因為冬天氣血不順暢,導致新陳代謝力下降,這時候我們就可以來找找位於肚臍以下約1.5吋(食指+中指的長度)處的「氣海穴」,可順通氣血循環,多多按摩也能有效改善腹脹、便祕,同時加速燃脂。

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    瘦肚子減肥穴道.3:大橫穴

    瘦肚子按摩法.3:大橫穴不想當肉肉小腹婆,接下來這個「大橫穴」一定要比記起來,先找到肚臍兩側旁4寸處,大約是五根手指頭的地方,接著以雙手中指或掌根按揉3~5分鐘,按摩大橫穴能幫助改善消化困擾,同時溫潤腹部、促進腸胃蠕動,堪稱是小腹婆的救星。

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    封面&內文圖片來源:pexels.com、IG@rora.k_

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      一個滾輪7動作瘦下半身!大腿內側肉肉、水腫小腿全都消瘦一圈

      瘦身| By 唐蓉 報導
      2024/01/22 13:00

      靠一個滾輪就能瘦腿!偶像劇女王柴智屏曾分享自己就是用瑜珈滾輪瘦全身,這次小紅書網友也分享了瑜珈滾輪瘦臀、瘦腿運動,每天只要短短15分鐘,下半身消腫一圈!

       

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      滾輪瘦腿1.瘦大腿外側

      一個滾輪7動作瘦下半身!大腿內側肉肉、水腫小腿全都消瘦一圈

      第一個動作是按摩大腿外側膽經,將瑜珈滾輪擺橫置於臀部右側,上半身用雙手撐起,將右腿抬起與地面成平行,將滾輪從臀部到膝蓋上方,來回滾動刺激大腿外側膽經,大腿滾完換滾小腿外側,建議可以挑選尺寸大一點的滾輪,滾起來會比較穩定。

       

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      滾輪瘦腿2.瘦小腿肚

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      將滾輪放置於小腿肚下方,以腳掌搭在另一隻腿上,用重力加壓,使用滾輪上下滾動小腿肚共15次,可幫助緊繃肌肉放鬆,避免形成蘿蔔腿。

       

      滾輪瘦腿3.瘦腳踝

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      有些人的腳脖子特別粗或容易水腫,利用滾輪也能幫助瘦腳踝、疏通筋絡!將滾輪置於腳踝的位置,雙腿交疊在滾輪上左右來回滾動,就能達到放鬆腳踝、促進循環的效果。

       

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      滾輪瘦腿4.小腿消水腫

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      再來就是滾小腿前側,這裡是比較容易忽略的地方,如果是久站久坐族,或是下半身循環不良,老是覺得小腿很腫脹,就可以多按摩小腿前側,雙腿呈跪姿壓在滾輪上,腿部可以微微傾斜,上下滾動時注意不要滾到膝蓋骨頭,一樣來回滾15次。

       

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      滾輪瘦腿5.瘦臀部

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      接著是滾臀部,將膝蓋曲起90度,把腳踝跨在另一腿大腿上,以滾輪來回滾動臀部外側,一邊滾完後換邊進行。

       

      滾輪瘦腿6.瘦大腿內側

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      最後來滾大腿內側,這裡也是脂肪最容易囤積、出現橘皮的地方,適當使用滾輪幫助血液循環、加速新陳代謝,有助瘦出大腿縫!姿勢類似平板支撐,將大腿橫跨在滾輪上呈90度,由內往外從大腿根部滾到膝蓋、來回滾動15次即可。

       

      滾輪瘦腿7.瘦大腿前側

      一個滾輪7動作瘦下半身!大腿內側肉肉、水腫小腿全都消瘦一圈

      最後一個動作滾大腿前側,將滾輪放置於大腿下方,整個人以趴著的姿勢將小腿騰空、重心放在大腿前後滾動,若感覺太過疼痛,小腿不一定要舉高到90度,可依個人耐受度來調整進行,此動作可幫助瘦大腿前側、改善脂肪堆積。

       

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      圖片來源:小紅書@雪梨茶

       

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