2週瘦手臂運動看這裡!手臂可以說是最容易囤積脂肪的部位之一,今天就帶大家認識一下日本破千萬瀏覽的「瘦手臂運動」,由人氣運動Youtuber momomi精挑細選多組動作,只要跟著健身菜單練起來,每天4分鐘就能告別蝴蝶袖,超實用的瘦手臂運動快學!
瘦手臂運動1:手臂畫圈
首先,第一套動作「手臂畫圈」,先將手臂平舉180度至身體兩側,手掌心向下,開始小幅度向後畫圈,記得過程中手臂和肩膀要盡量打直,維持固定轉速,並以手臂為發力核心去帶動畫圈,重複30秒後,再往前畫圈。
瘦手臂運動2:反手後拍
接下來這個動作真的超酸,但是對於雕塑手臂線條特別有效。先將手臂向後伸,接著將手肘彎曲抬高至肩膀同高,手指併攏、掌心向上,並使用上手臂用力將手肘往上抬,重複反手後拍動作30秒,接著相同姿勢,但讓手掌心相對,快速互拍重複30秒即完成。相同姿勢掌心相對,上手臂用力同時掌心快速互拍,重複30秒。
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瘦手臂運動3:手臂平舉上下擺動
第三個動作,也是將手臂平舉180度至身體兩側,透過手臂中間來發力,向上將手臂抬起,再回到起始位置,這樣上下緩緩地擺動,擺動30秒後即可休息。
瘦手臂運動4:手臂頂天伸展
第四套動作「手臂頂天伸展」,雙手握緊向天花板方向伸直後貼兩側耳朵,手肘過頭往後彎曲,再往下放,並重複動作30秒。
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最後一個動作也經常出現在瘦手臂運動菜單裡,先將雙手手肘彎曲90度後,往兩側打開與肩同高,呈現一個W字形,接著往上伸展後回到起始位置,重複30秒,記得要以手臂發力,而不是手腕唷~
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