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HIIT運動45分鐘燃燒千大卡,最有效率的減脂運動、提升新陳代謝,好處+HIIT菜單新手必看

瘦身| By 吳翊綾 報導
2024/03/02 12:00
HIIT運動45分鐘燃燒千大卡,最有效率的減脂運動、提升新陳代謝,好處+HIIT菜單新手必看

現代人工作忙碌,高強度間歇運動(High Intensity Interval Training)簡稱HIIT,成為一種更具效率和受歡迎的減肥方法。不僅在好萊塢名人中備受愛戴,像是歌手Kate Perry、超模Rosie Huntington-Whiteley等人都深信這是保持身材的絕佳方式。HIIT以短暫高強度的運動和休息交替進行,提供持久且高效的燃脂效果,被譽為最適合的減肥運動之一!

什麼是HIIT(高強度間歇訓練)?

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HIIT(高強度間歇訓練)更是間歇運動的代表,通常在15-20分鐘內進行高強度的運動,讓身體感到疲勞,並在短時間內大量消耗氧氣。與一般間歇運動不同的是,HIIT強調將最大心率達到85-100%,使卡路里燃燒效果更為出色。這種訓練模式不僅突破了傳統的體能訓練,同時也適合現代人快節奏生活的需求。

HIIT訓練好處?

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除了高效燃脂外,HIIT還具有多項好處。它能夠打造肌肉,提升整體肌肉量和耐力,同時改善心肺功能。這對於現代生活中長時間久坐的人來說尤其重要,有助於促進心臟和循環系統的健康。此外,HIIT還充分利用時間,是繁忙人士快速達到運動效果的理想選擇。它同時被證實能夠緩解壓力,增加快樂荷爾蒙的分泌,對於減輕負面壓力影響具有積極作用。

HIIT菜單推薦:

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所謂的間歇運動,實際上是一種「運動的訓練模式」,在於通過不同的運動組合,或者反覆進行相同的動作,並在中間加入短暫休息,以達到更高強度的訓練效果。假設,選擇短時間的密集無氧運動,如快速的高抬腿、高爆發力的跳繩訓練,每次20秒或30秒,接著進行短暫的休息,然後再重複進行這樣的組合。若你不知道該怎麼制定自己的HIIT訓練菜單,以下為你推薦幾款熱門的HIIT訓練菜單!

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HIIT菜單:帕梅拉10分鐘高強度間歇訓練

HIIT菜單:林芊妤30分鐘站立式全身徒手HIIT訓練

HIIT菜單:45分鐘消耗1000卡HIIT訓練

圖片來源:shutterstock

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