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賴琳恩3招養成逆天大長腿:瘦腿其實很簡單,首先要學會「這樣」深蹲

瘦身| By 女大編輯部 報導
2018/08/14 14:31

賴琳恩3招養成逆天大長腿:瘦腿其實很簡單,首先要學會「這樣」深蹲

賴琳恩面容姣好,身材火辣,個性卻不造作,獲得許多女性的仰慕及青睞。而她也不大方展現自己的好身材,更不吝嗇分享她的保養及健身秘訣。

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一、一天只吃兩餐

賴琳恩3招養成逆天大長腿:瘦腿其實很簡單,首先要學會「這樣」深蹲

為了保持纖細的身材,賴琳恩長期以來都保持一日兩餐的習慣,早餐正常時間吃,份量也不會特別節制,而第二餐就到傍晚五點吃,最晚都會在六點以前把晚餐之完,選擇的食材大多會燙青菜、蒟蒻麵等這熱量較低的食物。原則上在吃完晚餐之後就不會再進食。

二、每天練深蹲,並注意停留時間

賴琳恩3招養成逆天大長腿:瘦腿其實很簡單,首先要學會「這樣」深蹲

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許多女生都知道深蹲可以練翹臀很可以瘦大腿,但許多人因為短時間內看不出效果就放棄了。賴琳恩自己研究出一套破解法,突破了深蹲瘦腿的停滯期,那就是將多次短時間的深蹲改成少次長時間的深蹲,從一次停留幾秒,改成一次停留三分鐘,加強深蹲的強度,讓效果更明顯。

三、抬腿的同時一起練肌肉

賴琳恩3招養成逆天大長腿:瘦腿其實很簡單,首先要學會「這樣」深蹲

比起一般女孩將腿靠牆靜止的抬腿,賴琳恩選擇邊抬腿邊鍛鍊肌肉。她會躺在床上,雙腿併攏,抬高到90度,之後再慢慢放到80、70、60、50、40、30度,之後再從低角度慢慢抬回來90度,這樣子的話,不只可以鍛鍊腿部的肌肉,還因為腹部要用力,也一起鍛鍊到腹肌。最後才是把腿靜止靠牆,讓腿部肌肉放鬆伸展,結束之後再用乳液加強按摩循環。

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 圖片來源:賴琳恩 Lene Lai

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    42歲的雙寶媽六月蔡君茹,日前和老公李易一起參加節目錄影出外景到馬爾地夫,一邊工作一邊享受美景,笑稱根本是來二度蜜月。享受當地的艷陽天,六月穿上短熱褲、比基尼,秀出一雙纖細的美腿,和老公手牽手在沙灘散步,粉專po出美照後,網友紛紛留言「美美的,腿好纖細!」、「好幸福,會不會準備生老三?」、「腿超美的!」。

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    即使已經是兩個孩子的媽,六月不但身材保持得跟少女一樣,最近連原本圓圓的臉蛋都變尖了,簡直比生孩子之前還瘦,體重一直都維持在4字頭的她,說其實「瘦身靠飲食,線條才靠運動」,如果只是想要減重,用「均衡飲食」就能健康瘦,不愛運動或是沒時間運動卻想減肥的女生,很可以參考她的方式喔!

    原則一:三餐正常不得挨餓

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    六月認為「減肥一定要吃東西,不能過度節食,只要是吃對的東西,吃再多都不會胖。」通常她會減少澱粉量,多攝取蛋白質與蔬果,還有非原形食物不吃,她建議最好能都吃熱的熟食,避免生冷食物降低身體新陳代謝。

    原則二:先飲後食

    六月每次吃飯一定先喝湯湯水水,再食用飯菜,如果先吃飯再喝湯,容易消化速度變慢,也會造成腸胃不適。

    原則三:不餓就停

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    吃東西不要多,夠吃就好,當已經沒有餓的感覺就要停止進食,不要吃飽吃撐,如果偶爾想要來頓大餐,一周可以有兩天滿足一下口慾,但之後幾天飲食都要以清淡為主。

    原則四:只能在8小時內進食

    如果是早上9點吃早餐,最晚一餐就要在晚上5點左右吃完,接下來16個小時都要禁食,若晚上有跟朋友聚會吃飯,隔天進食時間就往後延。

     

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      早晨3分鐘!臉部按摩消水腫

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       Step 1 
      首先以常溫的水洗淨雙手和臉部,取適量乳液塗抹全臉,以避免過度拉扯摩擦臉部肌膚,冬季或乾性肌膚者則可選用按摩油。因為是要常常塗抹在臉上的東西,建議避開過多香精,或是含有易致敏、致粉刺、致痘成分的產品。


      ★ Step 2  

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      從額頭中央開始,以指關節按壓推展至兩側太陽穴,力到控制在感到微微酸麻即可,重覆十次由內向外推壓的動作。

      ★ Step 3  

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      從眼下輕輕按至太陽穴,若是眼皮水腫較嚴重的人,可以增加從眼頭按壓至太陽穴的步驟,由內向外輕柔推壓約十次即可。由於眼下的肌膚較薄較脆弱,請放輕力道。

      ★ Step 4

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      從鼻翼兩旁的肌膚,順勢推壓到耳朵,由於雙頰面積較大,建議多進行幾次。如果按壓時發現有顆粒感,可以增加按壓次數,直到顆粒感減少。

      ★ Step 5 

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      由下巴中心,沿著臉側一路向上拉提到耳後,可以稍微用力些以活絡氣血,約重覆三、四次即可。

      ★ Step 6 

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      收尾時以指腹自耳後開始,順著脖頸而下,推至鎖骨的部位即完成,此動作重複兩、三次,可按摩到淋巴區域,提升免疫力。除了以上按摩妙招外,還可視個人體質,適量飲用「黑咖啡」、「玉米鬚茶」等可利尿、消水腫的無糖飲品。最後別忘了,調整飲食習慣對於改善水腫有顯著效益,雙管齊下的效果會更好唷!

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      【編輯 楊丹整理】
      圖文授權:i Fit愛瘦身

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