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日本媽媽都在做的鬆懈運動「搖擺操」!不會累、不爆汗,坐著搖擺瘦肚子

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/03/25 08:51
日本媽媽都在做的鬆懈運動「搖擺操」!不會累、不爆汗,坐著搖擺瘦肚子

不會累、不會爆汗,只要坐著就能瘦肚子!最近日本掀起一波「搖擺瘦」風潮,只要透過擺動身體,輕鬆地就能瘦下來,不用特地去健身房運動,大瘦日本媽媽族群歡迎!這次分享坐著搖擺瘦肚子的也是一位日本素人媽媽,透過3種擺動運動,成功剷平凸小腹!

瘦肚子動作1.坐著左右搖擺

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這套搖擺操,日本媽媽稱是「鬆懈鍛鍊」,覺得很累了、或平常不太運動的人,都非常好入門!第一是將膝蓋打開坐在地板上,雙手撐在髖骨處,腳底板對齊後左右擺動臀部,做20下。

瘦肚子動作2.蹲著左右搖擺

日本媽媽都在做的鬆懈運動「搖擺操」!不會累、不爆汗,坐著搖擺瘦肚子

雙腿左右打開,將雙手交叉在前胸,手肘抵著膝蓋,動作時將左右膝蓋來回往前推,身體可以跟著左右搖擺,做30下。

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瘦肚子動作3.抬腿搖擺

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最後可以坐在地板或沙發上,抬起單腿至胸前,用雙手扣住穩定後,由膝蓋往腳掌方向橫向擺動,單腿可做20下後換腿進行。

 

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這3個搖擺動作看似簡單,其實都會需要運用到核心肌群的力量,加上透過不同方式的搖擺,能改善骨盆傾斜、讓骨盆回到正確位置,肥肉就不容易囤積在小腹,想改善小腹突出、不想激烈運動或是產後想恢復身材的媽媽,都是很好的選擇!

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