作為女人最怕的不是年紀增長，是隨之而來的「大媽感」沒有好好管理就會顯露老態！今年37歲的女星瑤瑤黃喬歆認為，要避免出現大媽感，保持良好的體態非常重要。這回她便在節目大秀美腿並分享維持美腿的秘訣，讓現場的女星都忍不住稱讚：「她沒有什麼橘皮欸～太辣了！」
瑤瑤黃喬歆美腿訓練：走路輕鬆又有效
瑤瑤黃喬歆分享即使平時不是特別勤於運動，她還是會從日常生活做起，比如喜歡走路。黃喬歆強調，當坐姿、站姿和走路的姿勢都保持得宜時，整個人看起來會更緊致有型。她甚至還曾在一次30度的大熱天裡，從松山機場步行回寧夏夜市，這樣的堅持對維持身型很有幫助。
走路是一種低強度的有氧運動，長期維持走路習慣能夠強化肌肉和骨骼，減少骨質疏鬆的風險。別以為走路看似無聊，其實能釋放壓力，減輕焦慮和抑鬱情緒，提升整體心情。
瑤瑤黃喬歆美腿訓練：正確的走路姿勢很重要！
走路時，保持頭部挺直，眼睛向前看，下巴平行於地面，避免低頭或向上仰頭。放鬆肩膀，自然下垂，避免耸肩。不要駝背，並且輕微收緊腹部肌肉，增強核心穩定性，支撐脊椎。
回家後後進行一些伸展運動可以幫助肌肉放鬆，減少運動後的僵硬感，促進血液循環，恢復肌肉彈性，並有助於避免運動傷害。因此，在每次散步或步行運動後，進行5-10分鐘的伸展是非常有用的。
瑤瑤黃喬歆美腿訓練：登階運動瘦大腿！
隨著年齡增長，大腿和屁股是最容易鬆弛的部位，黃喬歆分享了一個在家也能進行的美腿訓練方法：使用美體霜搭配階梯運動來鍛鍊下半身曲線。她會將美體霜塗抹在大腿根部，並使用保鮮膜將之緊緊包裹起來，以加速美體霜的吸收。在家裡，她會用一把小椅子來進行階梯運動(登階運動)，無論是光腳或是穿著襪子，只要持之以恆，就會發現下半身的線條變得更加緊致和美觀。
登階運動怎麼練？
進行登階運動可以鍛煉到下半身多個肌肉群，包含：大腿四頭肌（位於大腿前側）、大腿後肌群，包括腿筋和小腿肌肉、臀大肌和臀中肌（屁股肌肉）、下背部肌肉、腹部核心肌群。先進行5-10分鐘的熱身運動，如走路、輕跑或跳繩，以預熱肌肉。初學者應選擇較低的台階開始，逐漸增加高度。
作法：
- 找一個堅固的台階或樓梯，或者使用一個堅實的小凳子。
- 站在台階前，腳尖朝前，腳跟貼近台階下方。
- 保持背部挺直，腹部收緊。
- 把一隻腳放在台階上，用力踩下，提起身體，然後另一隻腳跟著踏上台階。
- 再將踩在台階上的那隻腳退回地面，隨後另一隻腳也退回，回到起始位置。
- 交替腳步進行，保持動作連貫，可以控制速度進行快速或慢速登階。
圖片來源：IG@qiaoxinhuang 、shutterstock
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