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日本醫生1年減14kg甩脂肪肝!全靠「蛋白質減肥法」3大重點,不用挨餓也能夠輕鬆瘦身

瘦身| By 女大編輯部 整理
2024/04/15 09:47
日本醫生1年減14kg甩脂肪肝!全靠「蛋白質減肥法」3大重點,不用挨餓也能夠輕鬆瘦身

糖尿病、脂肪肝等,相信這些都市病困擾了不少人,即使對醫生來說都一樣。日本有一位醫生著有多本書籍,講述限醣、降血糖等問題,原來是因為他有家族糖尿病史,體重更一度超標,罹患脂肪肝,見身體發出警號後他便開始改善飲食習慣,靠「蛋白質減肥法」於1年內減去14公斤,並宣揚這種減肥法的3大要點,據說比「168減肥法」更有效。

身高160公分76.8公斤 患糖尿病脂肪肝

身高160公分76.8公斤 患糖尿病脂肪肝

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日本AKIBA水野診所院長水野雅登,近年推出多本書籍分享減肥、限醣、降血糖等,包括:《1年減14公斤內臟脂肪的燃脂飲食法》、《減醣控醣大百科》、《不依賴藥物,血糖值也能下降的方法》等,但原來他並非一直都這麼健康。水野醫生素來愛吃小食零食、高糖水果等,三餐又吃到十分飽,身高160公分的他,高峰期體重達至76.8公斤,患上脂肪肝之餘,加上家族本身有糖尿病史,讓他忽然驚覺自己該改善一下飲食和生活習慣。

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蛋白質減肥法1年減14公斤 不須挨餓

身高160公分76.8公斤 患糖尿病脂肪肝

水野醫生研究出蛋白質減肥法,在1年內成功減去14公斤,即大約62.8公斤,肝功能更因而回復正常。他其後大力推廣這種減肥法,宣稱是健康而且不需捱餓。他解釋,這種減肥法的方針,與其說是限醣,倒不如說是積極攝取蛋白質和脂肪,並減少碳水化合物等吸收。以下為「蛋白質減肥法」3大原則:

1.攝取動物性蛋白質

1.攝取動物性蛋白質

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相比以往常吃米飯、麵包等,正餐以300克肉和3隻蛋取代,目的是維持飽肚感,同時避免餐後血糖飆升。

2.減少醣類攝取

2.減少醣類攝取

少吃米飯、醣類、根莖類蔬菜,並且戒酒,因為我們攝取大量碳水化合物後,血糖會急升,而身體將分泌胰島素來降血糖,當中無法消耗的醣類則轉化成脂肪,久而久之會致肥。

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3.攝取優質脂肪

3.攝取優質脂肪

不論是橄欖油、椰子油、亞麻籽油,牛油忌廉等動物脂肪也可,只是要避免反式脂肪。

整理:陳亮貽

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日本醫生1年減14kg甩脂肪肝!全靠「蛋白質減肥法」3大重點,不用挨餓也能夠輕鬆瘦身

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