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小紅書爆紅「8分鐘清腸瑜珈」網實測:練完直接去廁所報到!解脹氣、告別宿便小肚肚

瘦身| By 吳翊綾 報導
2024/04/02 18:20
小紅書爆紅「8分鐘清腸瑜珈」網實測:練完直接去廁所報到!解脹氣、告別宿便小肚肚

連假吃了幾頓大餐呢?放假總是容易暴飲暴食,在享受美食後,接著就會碰到煩人的脹氣問題,讓原本美好的假期氣氛大打折扣。脹氣的原因包括進食過多、食用高脂肪、高糖分或高纖維食物、吞氣或吃得太快等。導致腸胃蠕動不順暢,消化系統無法有效地處理食物,從而產生脹氣不適。

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小紅書爆紅「8分鐘清腸瑜珈」萬人跟練

小紅書上「8分鐘清腸瑜珈」這套清腸瑜珈動作精選了一系列能夠刺激腸胃蠕動、促進消化的瑜珈動作,每個動作持續時間僅需8分鐘,適合忙碌的都市人在家、床上輕鬆完成。透過這些簡單的瑜珈動作,你可以有效地舒緩腸胃不適,幫助排出宿便,減輕脹氣問題,讓你恢復輕盈身輕的感覺。

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清腸瑜珈動作1:躺姿盤腿 + 腹式呼吸 (30秒)

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作法: 仰臥姿勢,雙腿伸直並緊貼地面。 將雙腿彎曲,將雙膝向外盡可能的貼近地面,並將雙手放在膝蓋上。進行深呼吸,並專注於感受腹部的膨脹和收縮。

清腸瑜珈動作2:躺姿盤腿 + 手高舉過頭 + 腹式呼吸 (30秒)

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作法: 與前一個動作相同,但將雙手舉過頭,伸直放在地板上。深呼吸,同時感受背部和腹部的伸展。

清腸瑜珈動作3:躺姿腿部扭轉 + 手高舉過頭 + 腹式呼吸 (30秒/邊)

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作法: 仰臥姿勢,雙腿伸直並緊貼地面。將雙腿彎曲,向左側旋轉至地板,同時雙手高舉過頭。深呼吸,感受腹部和腰部的伸展。換邊重複動作。

清腸瑜珈動作4:躺姿抱膝 + 腹式呼吸 (30秒)

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作法:仰臥姿勢,雙腿伸直並緊貼地面。雙腿彎曲,將雙膝向胸部抱緊,雙手抱住膝蓋。 深呼吸,感受腹部的輕微壓力和放鬆。

清腸瑜珈動作5:快樂嬰兒式 (30秒)

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作法:先躺在瑜珈墊上,仰臥於地板上,雙腿伸直並緊貼地面。吸氣,彎曲雙膝,將雙腿拉到胸部附近,雙手抱住雙膝。同時,將雙腿向外分開,讓雙腳的底部面對天花板,彷彿是一個快樂的嬰兒在玩耍的姿勢。深呼吸,放鬆全身,並專注於感受腰部和骨盆區域的拉伸和放鬆。如果身體允許,可以輕輕搖擺雙腿,增加伸展的幅度,同時享受這個舒適的姿勢。

清腸瑜珈動作6:躺姿單腿抱膝 + 腹式呼吸 (30秒/邊)

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作法:仰臥姿勢,雙腿伸直並緊貼地面。將右膝向胸部抱緊,雙手抱住右膝。深呼吸,感受右腿和腹部的伸展。換邊重複動作。

清腸瑜珈動作7:躺姿脊椎扭轉

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作法:仰臥姿勢,雙腿伸直並緊貼地面。雙手伸直向兩側展開,與肩膀同高。 將雙腿一起向左側扭轉,並同時轉動上半身,使右肩輕輕觸碰地板。持續數秒,然後慢慢回到中心位置。換邊重複動作。

清腸瑜珈動作8:花環式 (30秒)

作法:坐姿,雙腿交叉放在地上,身體挺直。將雙手舉過頭,交叉合十,手臂向後延伸。慢慢向左側彎曲,直到感受到右側的伸展。深呼吸,保持姿勢。換邊重複動作。

動作9:嬰兒式 (30秒)

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作法:跪姿,雙腿分開與體側平行,雙腳貼地。上半身向前傾,雙手伸直並平放在地板上,與肩膀同寬。同時將臀部放鬆向後坐,直到躺在大腿上,並將頭部放在地板上。深呼吸,放鬆身體,感受背部和臀部的拉伸。

清腸瑜珈實測:真的練完去廁所報到!

網友們紛紛在留言處分享他們的清腸瑜珈體驗,稱讚這套瑜珈動作神奇的功效。許多人表示,在跟練清腸瑜珈後,腹部感覺更加舒適,腸胃蠕動變得更加順暢,脹氣問題明顯減輕,整個人都感覺更加輕盈和精力充沛。在享受美食的同時,透過8分鐘清腸瑜珈來幫助你消化食物、排出宿便,告別脹氣困擾吧!

圖片來源:Calvin Klein、小紅書@秋姨(4月12号直播)

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