減肥不是減體重、是減體脂!什麼運動最減脂?先搞懂消耗熱量不等於燃脂效率|女人我最大
burger-logo
crown
關閉選單
獨家專題達人漂亮

減肥不是減體重、是減體脂!什麼運動最減脂?先搞懂消耗熱量不等於燃脂效率

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/04/03 09:26
減肥不是減體重、是減體脂!什麼運動最減脂?先搞懂消耗熱量不等於燃脂效率

減肥不是要減體重、是要減體脂!馬上來看看哪些運動最減脂!想要身材好看、線條緊緻,運動就要把握這些原則!

運動消耗卡路里,不代表減脂

全球公認瘦最快的高效運動!跳繩、波比跳、TABATA一小時超強燃脂!小S最愛的是它

廣告 - 內文未完請往下捲動

為了減肥而運動,我們通常都會斤斤計較熱量消耗,例如快走半小時消耗111卡、跳繩消耗224卡,那麼選擇跳繩是不是舊有更好的減脂效果呢?答案是卡路里消耗≠燃脂效率!

想要快速燃脂,最重要的是看「心率」

減脂最快的運動!跑步只是第四名!這運動10分鐘=跑步半小時,實測月瘦5kg

如何判斷運動是否真的幫你燃脂了?每次練得又累又爆汗是否真的有效?想確認運動中是否確實達到燃脂效率,我們首先要知道的是心率!當運動中心率來到80~90%,提供能量來源的是肝糖而非脂肪,而做快走、騎腳踏車這種中低強度運動,心率在60~80%左右,持續一段時間後脂肪作為能量來源的比例反而會增加,也就是說減脂效果更強!

廣告 - 內文未完請往下捲動

什麼運動最消耗脂肪?答案:有氧運動

跳繩10分鐘=跑步半小時!比跑步瘦更快的間歇跳繩法,現在開始跳繩到立冬暴瘦5kg

若一昧追求高強度運動,難度大且難以堅持,不如進行「長時間、有節律」的有氧運動,當有氧運動耗氧量越大、燃脂效率就越高!持續運動並讓心率維持在60~80%,脂肪的利用率就會增加!達到最佳心率的感覺大概是「有點費勁微微喘氣,但是還可以說話聊天」。

圖片來源:達志影像/shutterstock

廣告 - 內文未完請往下捲動

減肥不是減體重、是減體脂!什麼運動最減脂?先搞懂消耗熱量不等於燃脂效率

    延伸閱讀

    你可能會喜歡

    人氣點閱榜

    logo
    您的意見是我們前進的動力
    歡迎來信或來電反映
    意見反映:service@tvbs.com.tw
    觀眾服務專線:02-2656-1599
    TVBS 官網TVBS 新聞網
    © TVBS Media Inc. All Rights Reserved.