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減肥不是減體重、是減體脂!什麼運動最減脂?先搞懂消耗熱量不等於燃脂效率

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/04/03 09:26
減肥不是減體重、是減體脂!什麼運動最減脂?先搞懂消耗熱量不等於燃脂效率

減肥不是要減體重、是要減體脂!馬上來看看哪些運動最減脂!想要身材好看、線條緊緻,運動就要把握這些原則!

運動消耗卡路里,不代表減脂

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為了減肥而運動,我們通常都會斤斤計較熱量消耗,例如快走半小時消耗111卡、跳繩消耗224卡,那麼選擇跳繩是不是舊有更好的減脂效果呢?答案是卡路里消耗≠燃脂效率!

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想要快速燃脂,最重要的是看「心率」

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如何判斷運動是否真的幫你燃脂了?每次練得又累又爆汗是否真的有效?想確認運動中是否確實達到燃脂效率,我們首先要知道的是心率!當運動中心率來到80~90%,提供能量來源的是肝糖而非脂肪,而做快走、騎腳踏車這種中低強度運動,心率在60~80%左右,持續一段時間後脂肪作為能量來源的比例反而會增加,也就是說減脂效果更強!

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什麼運動最消耗脂肪?答案:有氧運動

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若一昧追求高強度運動,難度大且難以堅持,不如進行「長時間、有節律」的有氧運動,當有氧運動耗氧量越大、燃脂效率就越高!持續運動並讓心率維持在60~80%,脂肪的利用率就會增加!達到最佳心率的感覺大概是「有點費勁微微喘氣,但是還可以說話聊天」。

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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