如果你想要一項簡單且高效的運動方式，那跳繩絕對是一個值得考慮的選擇。不僅趣味性高，跳繩也是一項極好的有氧運動，可以幫助你快速燃燒卡路里，塑造纖細的身材。以160公分/50公斤的身材為例，持續跳繩一小時可以消耗的熱量逼近600大卡，跳繩消耗的熱量是靜坐時的11倍！但對於新手來說一股腦的跳繩就開始跳（結果隔天全身痠痛）本篇讓我們來一步步解析如何正確開始跳繩減肥！
跳繩的好處？
高效有氧運動：
跳繩是一種高效的有氧運動，可以增強心肺功能，提高心臟健康。透過跳繩，你可以增加心臟的跳動速率，改善血液循環，促進氧氣和營養素到達身體各個部位。
* 改善協調性：
跳繩需要身體各部分的協調運動，包括手臂、腿部和眼睛的配合。長期跳繩可以提高身體的協調性和平衡能力，有助於提升運動表現和運動技巧。
* 超強燃脂：
跳繩是一種高強度的有氧運動，可以快速燃燒卡路里，有助於減少體內脂肪和控制體重。根據研究，跳繩每分鐘可以燃燒約10到15卡路里的熱量，是一種非常有效的減肥運動。
* 增強肌肉：
跳繩不僅可以強化心臟和心肺功能，還可以增強肌肉，尤其是下肢肌肉，包括小腿、大腿和臀部肌肉。每次跳繩都需要用到這些肌肉，這有助於塑造結實的身體線條。
正確的跳繩姿勢該怎麼跳？
跳繩的執行方式十分簡單，只需一條跳繩和一個空間就能開始。確保跳繩時雙腳輕輕落地，避免用力著地。手腕應該保持柔軟，不要用力揮舞跳繩，而是以手腕的轉動。保持身體姿勢挺直，將重心放在前腳掌上，並保持呼吸均勻。
跳繩要穿鞋嗎？
穿鞋與否取決於個人習慣和場地情況。如果你在室內跳繩，一雙運動鞋可以提供額外的緩衝和支撐。但如果你在戶外的草地跳繩，可以光著腳或穿著輕便的鞋子，選擇取決於腳的舒適度和習慣。
跳繩一週頻率？
對於初學者來說，建議每週跳繩2到3次，每次15到30分鐘。隨著身體的適應，你可以逐漸增加跳繩的次數和時間。但記得給身體充分的休息時間，避免過度訓練導致受傷或疲勞。
跳繩後該做什麼伸展訓練？
新手最容易犯的錯誤是跳繩後沒有「伸展」導致隔天全身痠痛，難以在進行下一次跳繩訓練。跳繩後應該進行全身的伸展訓練，尤其是針對腿部和腰部的肌肉。可以做一些深呼吸、腿部伸展、腰部扭轉等動作，幫助放鬆肌肉、減少肌肉疲勞和緊張感。
圖片來源：shutterstock
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