長時間低頭操作手機或長時間不正確的坐姿，讓頸椎酸痛已成為許多人的常見困擾。當頸椎負擔過重時，往往會感到頭腦昏昏沉沉，甚至影響日常生活和工作效率。但別擔心，這裡有一些簡單的頸椎醒腦按摩方法，可以幫助緩解不適，讓你重新充滿活力！
頸椎酸痛進而影響頭痛！
頸椎與頭部緊密相連，一旦頸椎出現問題，就可能引發頭部血流不暢和神經壓迫，從而出現頭痛的症狀。這種由頸椎問題引起的頭痛在醫學上被稱為「頸源性頭痛」。長時間的不良姿勢是主要元凶之一，尤其是辦公室工作者和學生。睡姿不正確也可能導致頸部肌肉緊張，進而影響頸椎健康。當然，生活中的壓力和焦慮也不容忽視，這些情緒因素同樣會加劇頸部的緊張感。
睡前必練：5分鐘頸椎伸展
頸椎放鬆伸展：坐姿脊椎伸展
開始這段頸椎放鬆的瑜伽練習，首先，盤腿坐在床墊上，保持脊椎挺直。雙手在身體前方十指交扣，掌心向外翻轉。慢慢吐氣，將手臂向前推，拱背低頭，眼睛看向肚臍方向。接著，吸氣時手臂上舉，視線看向手掌心。再吐氣，手臂放下，回到初始位置。這個動作配合呼吸重複10次。
頸椎放鬆伸展：盤腿脊椎扭轉
保持盤腿坐姿，脊椎挺直。吸氣時，右手放在左膝上，左手放在身後，輕輕扭轉上半身向左，視線看向左肩方向，保持這個姿勢5個呼吸的時間。吐氣回到中間位置。換邊，吸氣時左手放在右膝上，右手放在身後，輕輕扭轉上半身向右，視線看向右肩方向，保持這個姿勢5個呼吸的時間。再吐氣回到中間位置。每側各做5次。
頸椎放鬆伸展：青蛙趴撐頭
最後，進行青蛙趴撐頭動作。雙膝打開，趴在床墊上，雙肘撐在地面上，雙手掌心相對，手肘與肩膀同寬。頭部自然放鬆，額頭輕輕觸碰床墊。保持這個姿勢，深呼吸，感受頸部和脊椎的放鬆，維持5-10個呼吸的時間。最後，慢慢地將身體恢復到坐姿，完成這段練習。
上班族必看：3招頸椎酸痛舒緩按摩
第一招：脖子疏通與停留
在脖子的後方找到兩處骨頭突出的位置，使用雙手的手掌和指尖，從下往上、從上往下輕柔地進行按摩。 可以透過手指撥動筋膜的方式來放鬆肌肉。 最後，在頭髮邊緣尋找疼痛點，停留15秒後緩緩放鬆，以助於淋巴流通和緩解肌肉緊張。
第二招：額頭放鬆
將雙手掌輕輕按在額頭中央，用從中心向兩側的手法輕推，幫助放鬆額頭的三焦經。 這個動作特別適合經常無意識皺眉的人，有助於減輕額頭的緊張和臉部的壓力。
第三招：頭側邊放鬆
從額頭中心開始，用手指輕柔地向太陽穴移動，繞過耳朵，直到頸部。 在此過程中，特別注意頭部兩側，這些區域容易緊繃。 使用雙手摩擦產生熱量後，輕壓太陽穴約15秒，然後慢慢放鬆，以幫助緩解頭部和頸部的緊張感。
長期頸椎酸痛看哪科？
光是靠頸椎酸痛按摩只能暫時舒緩疼痛，如果你長期受到頸椎酸痛的困擾，建議尋求專業醫生的幫助。建議看骨科、復健科、神經內科⋯⋯建議根據具體症狀和健康狀況，選擇合適的科別進行專業評估。進行初步評估的家庭醫生也能提供進一步的專科轉介建議。
圖片來源：shutterstock、小紅書@袁姐姐全息健康笔记、彤心食补日记
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