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減肥失敗原因找到了!常見5大減肥迷思公開,第一點99%的人都踩雷

瘦身| By 林昕霓 報導
2024/05/02 15:06
減肥失敗原因找到了!常見5大減肥迷思公開,第一點99%的人都踩雷

減肥可以說是許多人的願望清單,在減肥的過程中,我們會吸收到各種關於飲食、運動、日常習慣的知識,但究竟這些瘦身觀念中,哪些是正確的?哪些又只是迷思?以下就盤點5個新手常犯的減肥迷思,快來看看你是否不小心踩雷,把這些觀念糾正一下,你的減肥之路會更加順風順水唷~

減肥迷思1:少吃澱粉才會瘦?

減肥迷思1:少吃澱粉才會瘦?這是一個99%人都會犯的減肥迷思,澱粉類食物如米飯、麵包、馬鈴薯等,是人體主要的能量來源,更容易消耗掉寶貴的肌肉,甚至導致營養不均衡及能量不足,如此一來即便瘦下來,也會因為代謝下降,而變得容易復胖,出現所謂的「溜溜球效應」。正確的做法應該是適量攝取澱粉並注意其來源,而非完全不吃澱粉,營養師建議可以選擇全穀類、糙米、燕麥、玉米、地瓜等較未加工的澱粉食品,可提供更長時間的飽腹感,又有助於控制總熱量攝取。

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減肥迷思2:少量多餐對減肥有幫助?

減肥迷思2:少量多餐對減肥有幫助?我們常常聽到明星們採用「少量多餐」的方法就成功瘦身,但其實重點不再於少量多餐,而是在這每一餐中要選對營養來源,如果沒有增加蛋白質攝取量,來提升飽足感,即便少量多餐也和正常飲食沒有太大區別。不如將進食順序改為先吃蔬菜,再吃蛋白質和脂肪,最後才吃澱粉,反而比起少量多餐更有益於減肥。

減肥迷思3:只靠運動就會瘦? 

減肥迷思3:只靠運動就會瘦? 雖然運動確實可以增加能量消耗,幫助減肥,但僅靠運動而不配合飲食調整,很難達到理想的減重效果,而且如果運動量超過身體的負載,體內會產生皮質醇,又稱為壓力賀爾蒙,反而容易降低減肥效率。因此,最正確的做法應該是以「七分靠飲食、三分靠運動」,透過飲食控管和定期運動相輔相成,才能有效甩開肥肉。

減肥迷思4:多喝湯可以增加飽足感? 

 

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減肥迷思4:多喝湯可以增加飽足感? 現代人普遍認為喝湯能助於消化並提升飽腹感,然而許多人忽略了美味湯品背後可能的健康風險。長時間熬煮的高湯不僅熱量較高,同時含有較多的鈉和鉀離子,過量飲用可能導致水腫。特別是腎臟病患者或高血壓患者,更應減少這類湯品的攝取,以避免增加身體負擔,改以吃飯錢喝500CC開水來取代,會比喝湯來的健康又無負擔唷~

延伸閱讀:

減肥失敗原因找到了!常見5大減肥迷思公開,第一點99%的人都踩雷不吃澱粉會更胖!營養師破解減肥迷思:花椰菜飯未必有效!正確吃澱粉2原則請進

 

減肥迷思5:肉類脂肪含量高少吃為妙?

減肥迷思5:肉類脂肪含量高少吃為妙?飽和脂肪常存在於動物性食物、肉類及奶類,但這並不是意味著減肥就要少碰肉類,而是應該選對肉類,營養師建議可以多攝取低脂高蛋白食物,像是雞胸肉、一般魚類、豬小里肌、豬後腿瘦肉、牛腱等等,並在飲食中以蛋白質與青菜的比例為1:3進行攝取,達到均衡又健康的瘦身飲食。

封面&內文圖片來源:shutterstock

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