女孩們經常擔心生理期是否適合運動,其實只要身體負荷得住,並感到舒適,就沒有理由不運動,然而生理期間運動也確實可以帶來好處,特別是對於習慣性運動的人來說,適當調整強度,就能夠保持減重效果,並對身心健康有益,接下來一起來看看生理期期間適合做哪些運動,又能夠收穫哪些益處吧!
生理期運動的4大好處
1.緩解水腫
MC來的最大困擾,就是水腫,臉大、腿粗、氣色差,但如果搭配運動,不僅可以加快身體代謝,還能用健康的方式解決水腫困擾,讓氣色整個提升、消除讓人懊惱的胖胖腿。
2.減緩低落的情緒
受到 MC 期間的賀爾蒙影響,女孩們常會陷入憂鬱;或許改變個穿著、穿上運動服運動鞋,利用運動所產生的腦內啡、多巴胺,提升正面情緒
3.緩解經痛
不少女孩,都會有經痛的問題,而如何減緩疼痛,醫師們都會建議,透過長期而規律的運動習慣,來改變體質;當然最好的建議,就是平時有運動習慣的人,生理期間也要維持,達到規律運動的成效。
4.有助於減肥
不少人以為,生理期間大吃大喝都不會胖;的確,生理期間所燃燒的熱量,比平時會多一些,會比平日的基礎代謝率來的高,如果搭配持續運動和飲食計畫,在基本的脂肪燃燒進度下,就能維持體重、甚至看到減肥成效。
4個生理期適合的運動
但任何不變的減肥定律,就是飲食搭配運動,現在要教妳生理期伸展動作,入門初階款,讓你輕鬆練、易學易上手。
一個動作伸展約15~20秒,一邊完成後再換邊,至少三組
貓牛式
(1)採四足跪姿,雙手在肩關節正下方,膝關節再髖關節正下方,讓整個人呈現ㄇ的姿勢。
(2)吸氣時,將下巴與胸椎往上抬、眼睛看天花板、凹背、讓尾骨往天花板方向延伸。
(3)吐氣時,頭往下,下巴內收、眼睛往肚臍方向看、將背部拱起,尾骨也緩緩內收。
嬰兒式+上犬式
(1)延續嬰兒式動作,手掌及膝蓋4點不動,並將臀部抬起、身體向前推。
(2)肩關節落於手掌正上方,骨盆前側需稍微離開地面,不可以完全貼在地上,避免脊椎轉折角度太大。
(3)頭部保持的自然位置、呼吸順暢即可,重複2-3次後休息。
腿後伸展
(1)單腳跪坐在瑜珈墊上,另一腳伸直,腳跟著地。
(2)骨盆、脊柱保持中立,輕輕向前傾(足背屈可連帶伸展小腿)。
臀部伸展
(1)採仰臥姿,雙腳踩地,將右腳踝放置在左膝上,放鬆右腳。
(2)維持姿勢,將其往胸的方向靠近。
(3)右手穿越兩腿之間空隙,與左手在左腿後側交握。
(4)保持呼吸吐氣,意識放置於右臀肌群。
(5)完成後再換邊進行。
適當且規律的運動可以舒緩身心壓力,促進新陳代謝,調節體內荷爾蒙的變化,因此能改善經前症候群及經痛的現象,還可以預防並改善更年期症候群。女孩們,別等到經痛時才想到運動,從現在起保持規律的運動習慣吧!
文章授權轉載自《World Gym》。
整理:陳亮貽