211餐盤減肥法有效嗎?「211餐盤減肥法」全攻略快收下|女人我最大
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減肥再也不痛苦!爆紅「211餐盤減肥法」名醫實測狂鏟20KG,免挨餓也能輕鬆瘦

瘦身| By 林昕霓 報導
2024/05/08 17:38
減肥再也不痛苦!爆紅「211餐盤減肥法」名醫實測狂鏟20KG,免挨餓也能輕鬆瘦

211餐盤減肥法紅什麼?這幾年很流行一招「211餐盤減肥法」透過溫和的飲食控制方式,可以幫助我們維持健康和不易復胖的體態,既不用挨餓,又可以讓身材變好, 減重名醫宋晏仁更靠著這招從89公斤到72公斤,甩掉將近20公斤。

什麼是211餐盤減肥法?

減肥再也不痛苦!爆紅「211餐盤減肥法」名醫實測狂鏟20KG,免挨餓也能輕鬆瘦211餐盤減肥法是一種以餐盤比例為基礎的飲食控制方法。它以2:1:1的比例來分配蔬菜、全穀物澱粉和蛋白質的攝入量。這種方法簡單易行,無需過多的計算和限制,只需要根據比例來搭配每一餐的食物即可。

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211餐盤減肥法的原理

減肥再也不痛苦!爆紅「211餐盤減肥法」名醫實測狂鏟20KG,免挨餓也能輕鬆瘦這種飲食方式的設計理念在於平衡營養攝取,同時控制總熱量的攝入。蔬菜富含纖維和各種維生素、礦物質,能夠提供飽足感並促進新陳代謝。全穀物提供優質的碳水化合物和額外的纖維,有助於維持血糖的穩定。而適量的優質蛋白質,如瘦肉、魚類和豆製品等,則能夠幫助維持和增強肌肉組織,提高基礎代謝率。

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如何執行211餐盤減肥法?

減肥再也不痛苦!爆紅「211餐盤減肥法」名醫實測狂鏟20KG,免挨餓也能輕鬆瘦執行這個方法非常簡單。每一餐,將一半的餐盤填滿蔬菜,可以是沙拉、蒸煮或烤烘的蔬菜都可以。然後,將剩下的一半平均分成兩部分,一部分放全穀物如糙米、全麥麵包或燕麥等,另一部分則放上優質的蛋白質食物。堅持這樣的比例進食,在不過度限制的情況下,自然而然地達到攝入均衡和控制熱量的目的。

211餐盤減肥法的優點

減肥再也不痛苦!爆紅「211餐盤減肥法」名醫實測狂鏟20KG,免挨餓也能輕鬆瘦相比於其他嚴格的減肥方法,211餐盤減肥法有以下幾個明顯的優勢:

  1. 容易執行:不需要複雜的計算和嚴格的食物限制,只需要按照比例搭配三大類食物即可。

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  • 營養均衡:蔬菜、全穀物和優質蛋白的比例設計,確保了身體獲得各種必需的營養素,避免營養不良的風險。

  • 可長期堅持:這種飲食方式不會給人過多的壓力和束縛,可以長期堅持,形成健康的生活習慣。

  • 額外的健康益處:富含蔬菜和全穀物的飲食,有助於降低慢性疾病的風險,如心血管疾病、糖尿病等。

  • 211餐盤減肥法的注意事項

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    1. 蔬菜盡量選擇新鮮的,烹調方式以清淡為主,避免過多的油鹽和調味料。

  • 全穀物應該選擇未精製的,如全麥、糙米等,避免精緻的白米白麵。

  • 蛋白質來源要以瘦肉、魚類和植物性蛋白為主,少吃紅肉和加工肉製品。

  • 儘管這個方法對食物的限制相對寬鬆,但仍需要控制總量,避免攝入過多的熱量。

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  • 配合適度的運動,如散步、慢跑等,有助於加速新陳代謝和脂肪的燃燒。


  • 211餐盤減肥法是一種簡單、有效、且相對寬鬆的健康飲食方式。通過合理的食物搭配和比例控制,在不過分壓抑的情況下,達到減重和促進健康的目的。這種方法適合大多數人,特別是那些無法堅持嚴格飲食控制的人群。當然,任何減肥方法都需要與個人的身體狀況相結合,必要時諮詢專業的醫療建議。讓我們從今天開始,用211餐盤減肥法開啟健康瘦身的旅程吧!

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