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燕麥這樣吃瘦最快!減肥聖品燕麥好處多:高纖低升糖、提供飽足感還能穩定血糖

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/05/10 08:26
燕麥這樣吃瘦最快!減肥聖品燕麥好處多:高纖低升糖、提供飽足感還能穩定血糖

燕麥含有豐富的膳食纖維和營養素,並具有低升糖指數的特性,有助穩定血糖、增加飽足感,是減肥計畫中的良好選擇!以下就來介紹燕麥減肥可以怎麼吃,以及如何挑選出優質燕麥。

燕麥對減肥瘦身與健康的好處

燕麥這樣吃瘦最快!減肥聖品燕麥好處多:高纖低升糖、提供飽足感還能穩定血糖

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燕麥含豐富的維他命與礦物質,能夠增加飲食中更健康的營養。燕麥也能夠抑制食量,讓人體更容易減少正餐的食量,從而幫助減肥。此外,燕麥的膳食纖維可以促進腸道蠕動,改善便秘,讓身體更易排出毒素,自然可以瘦腹部。燕麥還能夠降低血脂,減緩腸道對碳水化合物的吸收速度,延長葡萄糖在體內的消化和利用,並降低對胰島素的刺激,有助穩定血糖。最後,燕麥的GI值(升糖指數)為55,比白米、糙米或胚芽米為低,減少葡萄糖的吸收率,延長葡萄糖在體內的消化和利用,並降低對胰島素的刺激,有助穩定血糖。

 

這樣吃燕麥瘦最快:替換1-2餐主食

燕麥這樣吃瘦最快!減肥聖品燕麥好處多:高纖低升糖、提供飽足感還能穩定血糖

燕麥減肥法怎麼吃瘦最快?3種健康吃燕麥的方式學起來~

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1.燕麥粥或燕麥片搭配其他食材:建議將燕麥煮成粥或搭配水果、肉類、蔬菜、脫脂牛奶、無糖豆漿等進食,有助補充蛋白質及膳食纖維。

2.避免單一食材:不要獨沽一味吃燕麥,以免造成營養不均,建議多樣化食材搭配,可加入適量蛋白質、充足的蔬菜,與燕麥一起食用,有助於減肥效果。

3.用燕麥替換1-2餐主食:雖然燕麥熱量較低,但仍需節制食用量,每天選擇1至2餐的主食替換成燕麥片即可。

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有助減肥的優質燕麥怎麼選?

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燕麥雖然是健康食物,但也會因為加工方式不同而藏有熱量地雷,以下提供3個優質燕麥的挑選法,購買燕麥就知道該怎麼選!

1.選擇具有「完整片狀」的燕麥片,這種燕麥片較為健康,並且避免加入過多的人工添加物、糖份或奶精等。
2.注意麥片的成分,確保選擇無添加過多糖分、色素、調味劑等的燕麥片,以維持健康飲食。
3.挑選原切燕麥或即食燕麥片,這兩種燕麥片是直接將生燕麥壓片而成,保留了燕麥的原始營養價值,且口感較新鮮。

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圖片來源:達志影像/shutterstock

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