在減脂減重期間「空腹」後的第一餐、做什麼運動成為重要的選擇議題。起床後的第一餐不僅能影響一天的健康狀態，更能在減脂過程中扮演關鍵角色。本文將介紹由莫莫聊减脂推薦四種適合空腹食用的食物，她成功輔導超過1000位學生達成減重目標，其中一名學生透過這個飲食建議在一個月內成功減輕9公斤！
減脂早餐：醒來第一件事「喝溫水」
莫莫聊减脂指出，人體在睡眠後能量消耗，醒來時處於能量較低迷的狀態，因此早餐的選擇尤為重要。早餐攝取正確的食物可以刺激一整天的新陳代謝，有助於脂肪燃燒。建議早上起床空腹喝溫水，大口喝水可以加速腸胃蠕動，幫助脂肪代謝。根據個人腸胃狀況，喝水量會有所不同。
減脂早餐：選擇原型澱粉 >> 玉米、南瓜、地瓜、山藥
在澱粉攝取方面，應避免選擇升糖速度快的食物，如油條、燒餅、肉包等，不利於減脂。建議的減脂早餐澱粉來源包括玉米、南瓜、地瓜、山藥等原型食物，這些食物有飽腹感且熱量相對較低。有學生在嘗試生酮飲食和哥本哈根飲食法後，對澱粉產生恐懼，但在調整飲食後，三餐吃飽且澱粉量適量，一個月減重4公斤，腰圍減少3.5公分，氣色和經期也變得正常。
減脂早餐：選擇優質蛋白質 >> 蛋、無糖豆漿
早餐建議攝取一到兩顆全蛋，搭配無糖豆漿或牛奶，偶爾攝取起司、乳酪等高熱量食物需注意。 一般建議每餐攝取約20-30克蛋白質。因此建議以多元化蛋白質來源的方式攝取，除了肉類之外，也可以考慮植物性蛋白質，如豆類、堅果、種子等，這樣可以確保攝取到各種氨基酸。
減脂早餐：選擇好油脂 >> 堅果、橄欖油、酪梨
早餐加入一小把堅果、酪梨、黑巧克力等優質脂肪，有助於腹部脂肪代謝，尤其對腰部較豐滿的女性有益。選擇健康油脂來源：例如橄欖油、亞麻籽油、堅果、魚油等，這些油脂含有豐富的不飽和脂肪酸，有助於降低壞膽固醇，並對心血管健康有益。特別要提醒，油脂雖然對身體有益，但高熱量的特性也不可忽視。建議每餐攝取適量的油脂，以免增加熱量攝入。
早上空腹運動推薦：
早上進行空腹運動有助於提升新陳代謝，加速脂肪燃燒，推薦像是晨間快走或慢跑，在清晨進行快步走或慢跑，空腹快走會在身體需求能量時直接燃燒脂肪，延長代謝活性時間，有助於持續減脂效果。另外進行輕柔的瑜伽練習可以幫助拉伸肌肉、提升靈活性，同時平靜心情，有助於減壓和放鬆。無論選擇哪種運動，記得在運動前進行熱身，並在運動後進行拉伸放鬆，確保身體充分準備和恢復。
圖片來源：
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