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吃5款健康早餐,1個月瘦3公斤:懶人、手殘都會煮,只要5分鐘就完成

瘦身By 陳姿伃
2018/08/23 13:49

早餐其實是一天當中最重要的一餐。減肥七分靠飲食,三分靠運動,早餐尤其重要。我們來看一下怎麼做出簡單又營養的瘦身早餐吧!

一、番茄蒸蛋

材料:兩顆蛋、一顆番茄、鹽、黑胡椒、羅勒粉

做法:把蛋打散之後放入番茄,依照自己的口味放入適量的鹽、黑胡椒、羅勒粉之後放入微波爐加熱就好囉!

二、鮪魚起司貝殼麵

材料:一人分全麥貝殼麵、起司一片、適量鮪魚、一點海苔

做法:前一晚先把全麥貝殼麵煮軟,早上拿出來與鮪魚拌一拌之後鋪上起司片加熱,加熱完畢後撒上海苔,即可食用

三、燕麥水果杯

材料:50克燕麥、15克奇亞籽、100ml的水、三份自己喜歡的水果

做法:把燕麥跟奇亞籽用水攪拌均勻之後,依序鋪上自己喜歡的水果,有種漸層感,這樣就完成啦。

四、雞胸肉沙拉

材料:生菜、番茄、貝殼麵、碎餅乾、雞胸肉

做法:把生菜洗乾淨之後鋪上番茄、依照自己的食量鋪上全麥貝殼麵、在放上雞胸肉跟碎餅乾增加口感即完成。

五、紅棗牛奶燕麥

材料:一碗牛奶、半碗燕麥、一碗水、適量紅棗、適量枸杞

做法:全部倒在一起之後用小火煮三分鐘即可食用囉~

是不是很簡單呢?

完整影片早餐教學可以參考這裡喔↓↓↓

我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 

【編輯 陳姿伃】

影片授權:小冰x跩寶粉絲專頁

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