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妳還在用「不吃白飯減肥法」?小心瘦不下來還越減越肥!

瘦身By 楊丹
2018/08/23 15:31

妳是不是因為怕胖,就選擇不吃飯呢?這其實根本是錯誤的迷思哦~飯其實對於減肥有超大的幫助!妳如果沒有吃飯,反而還有可能瘦不下來,還越減越肥!

 

為什麼需要吃飯?
飯裡面有碳水化合物,如果攝取的成分太少的話,會造成腸胃裡面的壞菌繁殖增加,接著就會引起便秘!而且因為沒有攝取碳水化合物,大腦會覺得身體內的糖分不足,就會分解妳的肌肉,接著就會造成身體的基礎代謝慢慢變差。


攝取多少碳水化合物才好呢?
可以把一天的澱粉量控制在90~100公克,平均一餐可以吃半碗飯,其實透過水果、蔬菜中的澱粉,也可以攝取到碳水化合物。如果還是不想吃白飯來減肥的話,也可以換成地瓜、南瓜、馬鈴薯、芋頭,這些都屬於好的澱粉,可以幫助脂肪燃燒得更快哦!適當的吃澱粉,也可以避免減肥期「停滯期」的問題!這樣才可以吃的瘦,卻不復胖。



吃飯咀嚼好處多
吃飯除了可以攝取碳水化合物之外,在咀嚼的過程也可以刺激中樞神經,就會讓妳產生飽足感的,我們也不會因次攝取過多其他不必要的熱量了。如果妳吃太少白飯,有可能因為缺乏了飽足感,反而會在餐後吃起零食、甜點來,這樣反而達不到減肥的效果,還會變胖啦!

不吃米飯的副作用
1.生理期不順或經痛:如果碳水化合物不足的話可是會影響腦部還有神經組織!而且腦部下視丘的自律神經跟內分泌系統也會因此受到影響呢!

2.記憶力衰退:美國研究發現,用握不吃碳水化合物來減肥的人,很可能會對記憶力還甚至是思考能力有影響。

3.容易不快樂:少了碳水化合物,體內的葡萄糖也會不足,所以血糖就會降低,血糖低會讓人出現莫名的情緒低落,這時候有可能妳就會吃甜點、零食來舒緩情緒,反而又攝取了超高熱量!

4.加快老化:因為腸胃裡面的壞菌變多了,便秘會使得髒東西無法排出體內,皮膚也會因為這樣變的更差!

 

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【編輯 楊丹】
圖片來源:shutterstock

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