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吃東西太快,發胖機率多2倍!還有這3種健康危害,今天起就從「慢食」開始瘦下來

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/05/24 09:37
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吃東西太快和肥胖機率大有關係!你也是吃東西吃太快的人嗎?小心除了肥胖機率多2倍,吃東西速度快還會增加糖尿病、三高、腸胃負擔等健康風險,如果你也是3-5分鐘扒完一碗飯,小心以下健康危機!

 吃東西太快,肥胖機率增2

吃東西太快,發胖機率多2倍!還有這3種健康危害,今天起就從「慢食」開始瘦下來

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健康主播鄭凱云經常在社群分享許多健康相關小知識,這次討論的是「吃東西太快」造成的健康危機!第一就是發胖機率比別人多2倍!因為:

吃東西太快,熱量攝取過多

吃得太快的人往往會比慢食者攝取更多的食物,這可能會導致總熱量攝取過多。

吃東西太快,飽足感低

食物進入消化道後,大腦需要大約20分鐘才能產生飽足感信號。如果吃得太快,可能在大腦發出飽足信號前已經吃了過多的食物。

吃東西太快,容易胰島素阻抗

快速進食可能會影響胰島素的功能,進而影響身體對血糖的調控。

吃東西太快,消化系統負擔過重

快速進食會使得食物未經充分咀嚼就進入胃部,增加胃腸的負擔,長期下來容易造成消化不良。

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吃東西太快的健康危機,糖尿病、三高風險增

吃東西太快,發胖機率多2倍!還有這3種健康危害,今天起就從「慢食」開始瘦下來

除了發胖,吃東西太快還有隱藏的健康危機!糖尿病、三高風險都大增,因為快速進食會導致血糖迅速上升,刺激胰島素大量分泌,長期下來,胰島素的功能可能會受到影響,導致胰島素阻抗,進而增加糖尿病風險;而吃得太快,大腦來不及發出飽足感信號,容易造成過量進食,增加體重,過重是三高的重要風險因素之一。

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慢食開始瘦下來

吃東西太快,發胖機率多2倍!還有這3種健康危害,今天起就從「慢食」開始瘦下來

想無痛減肥就先從「慢食」做起!慢食的作法其實相對簡單,可以透過一些小技巧來實踐,例如:
細嚼慢嚥:每口食物咀嚼至少20次,這不僅有助於消化,還能讓你更仔細地品嚐食物的味道。
放下餐具:每口食物咀嚼時,放下筷子或叉子,這樣可以避免一邊咀嚼一邊準備下一口食物。
專注吃飯:避免在吃飯時看電視或使用手機,這樣可以更專注於食物本身,增加飽足感。
小口進食:每次只取小口食物,可以延長用餐時間,讓大腦有時間發出飽足信號。
慢食不僅有助於控制體重,可以有效控制食量,維持健康的體態。

圖片來源:達志影像/shutterstock

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