減肥就是最好的整容！小紅書網友分享瘦身45kg的成功經驗，從原本只能穿男裝的100kg→55kg減肥的真實過程！看完超勵志~嘗試過各種減肥方法都失敗的她，最後是如何成功的？往下滑揭曉~
網友分享曾胖到100kg只能穿男裝
減肥不斷失敗、瘦了又復胖？來看看小紅書網友「減脂學姊張張」的分享~曾經體重達到驚人的100kg，只能穿男裝，就算喜歡畫妝但走在路上別人總是投來嘲笑的目光！張張說：「肥胖不但讓我感到自卑自責，也因為過胖健康出問題，脖子發黑膝蓋積液等，於是下定決心開始減肥，不只是為了健康，更為了找回本該漂亮的自己。」
蘋果減肥、8杯水減肥、生酮減肥都失敗
只要想得到的減肥方式，張張全部都試過！蘋果減肥、8杯水減肥、生酮減肥到辟穀減肥，嘗試了各種減肥食譜，甚至還因絕食去健身房運動到暈倒的地步，張張說：「這些減肥法雖然有瘦下來，但一直反覆反彈，每天起床臉都很腫，代謝也變得很差，後來我意識到必須選擇健康的減肥法。」
靠健康飲食成功瘦身不復胖
張張分享她開始認真學習營養知識，甚至努力考到了營養師證照，並給自己擬訂了一份營養減肥食譜，一天可以吃到5餐！她開始記錄每天的飲食、並追蹤體重和身材尺寸的變化，最後成功瘦了45公斤，而且也沒有反彈復胖的問題！可以隨意挑選喜歡的衣服、愛上化妝拍影片，也越來越喜歡鏡子中的自己！馬上就來看看張張的減肥菜單，如果不想照著食譜吃，也有可以隨意替換菜單的減肥飲食公式。
一日五餐減肥餐食譜
早餐：蒸地瓜、雞蛋、菠菜、金針菇
加餐：脫脂牛奶、無糖豆漿、無糖優格擇一
午餐：煮玉米半根、燙青菜、清炒豌豆蝦仁
加餐：火龍果
晚餐：馬鈴薯、燙青菜、豆腐、木耳
減肥飲食公式
早餐：蔬菜、蛋白質、優質脂肪、碳水
午餐：蔬菜、蛋白質、一拳頭碳水
晚餐：蔬菜、蛋白質
分量比例：2拳頭蔬菜、1拳頭蛋白質、1拳頭碳水
減肥沒有捷徑，需要持之以恆的努力！沒有最正確的減肥方式，只有適合自己可以一直維持下去的生活作息，找到自己能融入生活的減肥法，才是最重要的！
圖片來源：小紅書@張張
