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坐著就能拯救下半身!5招「緊臀瘦腿」椅子運動,讓你屁股小1號

瘦身By 林致婷
2018/08/31 11:31

想要好好運動,但每天上班、下班、上課、補習,根本擠不出一點時間,YouTuber咪咪愛運動傳授大家5個,在辦公室或書桌前就能默默打造辣腿翹臀的運動,快跟著一起動起來吧!

緊臀瘦腿第一式 大腿內側夾東西

找一本厚一點的書,夾在大腿內側,盡量把夾的時間拉長,無論是在辦公室辦公,還是書桌前苦讀,我們經常一坐上就是一兩個小時,此時大腿夾住這本書,不只是可以緊實大腿內側,還可以讓我們的核心收緊,也可以幫助我們抬頭挺胸。

緊臀瘦腿第二式 彈力帶開腿

這個動作可以緊實大腿跟屁屁的外側,馬鞍肉的部分,可以利用一條彈力帶,套在膝蓋上方的位置,一邊辦公或唸書的時候可以去開腿,彈力帶有重量緊度,我們就可以訓練到大腿外側的肌肉。

緊臀瘦腿第三式 深蹲坐椅子

微微的深蹲,屁屁輕碰椅子就起來,一次做20到30個,活動整個身體跟腿部,緊實屁屁跟大腿。

緊臀瘦腿第四式 單腳輪流抬腿

這個動作能緊實整個大腿,一隻腳自然地放著,另一隻腳放直,上下的抬腿,腳跟輕碰地以後就要起來,一邊做20到30個再換邊。

緊臀瘦腿第五式 椅子踏腳

這個動作能帶到我們的心肺,增加我們的心肺能力,還能緊實雙腳。手扶住桌子,然後腳用力向下用力跑,持續20到30秒,你會感覺身體有一點微冒汗。

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【編輯 林致婷】

影片授權:咪咪愛運動YT頻道 咪咪愛運動FB

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