坐著就能拯救下半身！5招「緊臀瘦腿」椅子運動，讓你屁股小1號

想要好好運動，但每天上班、下班、上課、補習，根本擠不出一點時間，YouTuber咪咪愛運動傳授大家5個，在辦公室或書桌前就能默默打造辣腿翹臀的運動，快跟著一起動起來吧！

緊臀瘦腿第一式　大腿內側夾東西

找一本厚一點的書，夾在大腿內側，盡量把夾的時間拉長，無論是在辦公室辦公，還是書桌前苦讀，我們經常一坐上就是一兩個小時，此時大腿夾住這本書，不只是可以緊實大腿內側，還可以讓我們的核心收緊，也可以幫助我們抬頭挺胸。

緊臀瘦腿第二式　彈力帶開腿

這個動作可以緊實大腿跟屁屁的外側，馬鞍肉的部分，可以利用一條彈力帶，套在膝蓋上方的位置，一邊辦公或唸書的時候可以去開腿，彈力帶有重量緊度，我們就可以訓練到大腿外側的肌肉。

緊臀瘦腿第三式　深蹲坐椅子

微微的深蹲，屁屁輕碰椅子就起來，一次做20到30個，活動整個身體跟腿部，緊實屁屁跟大腿。

緊臀瘦腿第四式　單腳輪流抬腿

這個動作能緊實整個大腿，一隻腳自然地放著，另一隻腳放直，上下的抬腿，腳跟輕碰地以後就要起來，一邊做20到30個再換邊。

緊臀瘦腿第五式　椅子踏腳

這個動作能帶到我們的心肺，增加我們的心肺能力，還能緊實雙腳。手扶住桌子，然後腳用力向下用力跑，持續20到30秒，你會感覺身體有一點微冒汗。

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【編輯 林致婷】

影片授權：咪咪愛運動YT頻道 咪咪愛運動FB