減肥我們都希望減的是脂肪，而不是減掉水分，大家都說減肥「七分靠飲食」，到底要餓多久才能燃燒脂肪？這篇就來告訴你答案！5個關於減脂的小知識，快分享點讚收藏！
減肥減脂必須知道的5點知識
- 1.脂肪是怎麼形成的？
- 2.要餓多久才能燃燒脂肪？
- 3.瘦一公斤脂肪要多久？
- 4.脂肪燃燒後如何排出體外？
- 5.不運動燃燒脂肪最快的方式
脂肪是怎麼形成的
當我們攝取飲食中的脂肪，這些脂肪主要通過小腸來消化和吸收，在小腸的鹼性環境下，消化酶和腸道蠕動的作用下，脂肪被分解成更小的分子，然後被吸收到血液中，這些分子可以被運送到身體的各個部位用作能量，或者被儲存在脂肪細胞中作為儲備能量。當我們攝取過多的熱量，不管是來自脂肪、蛋白質還是碳水化合物，這些多餘的熱量也會轉化成脂肪，並儲存在脂肪細胞中。
要餓多久才能燃燒脂肪？
我們身體提供能量的順序是先是燃燒葡萄糖、肝糖，然後才是脂肪，可以把糖想像成身體的活期存款、脂肪則是定期存款，活期用完了才會去取定存。在減肥過程中首先消耗的會是我們吃進去的糖，包含碳水化合物，還有身體裡原本的活存如肝糖等等，把這些都消耗完了才會燃燒脂肪，如果有配合大量運動，可能不需要斷食，甚至正常吃也足夠把糖份消耗完；但若不運動，大約會需要16小時斷食，才能調動體內脂肪燃燒來提供熱量，若上一餐吃的是高碳水食物，則需要24小時以上。
瘦一公斤脂肪要多久？
先來釐清一個觀念，瘦一公斤不等於瘦的全是脂肪，這一公斤大部分是水分！如果想要瘦一公斤「純脂肪」要花多久時間呢？健身達人曾提供一個減脂公式，一公斤脂肪=7700大卡，若一天能有500卡的熱量赤字，「7700除以500=15.4」答案約是16天！若用有氧消耗來算，運動新手做有氧運動，一小時約可消耗350大卡，計算法就變為「7700除以350=22小時」，若每天做1小時有氧運動，約需22天才能減掉一公斤的純脂肪。
*熱量赤字代表每天攝取的熱量少於身體一日基礎代謝率所需的熱量。
脂肪燃燒後如何排出體外？
當脂肪燃燒代謝後，又是怎麼被排出體外的呢？很多人會誤以為是經由腸道，其實大部分約84%的脂肪會轉變化成二氧化碳，通過肺部呼吸排出體外；剩餘的16%則會變成水，這些水分可能會通過汗液、尿液或其他體液排出，「不是大量流汗、腸道排油」就代表減掉脂肪了！
不運動燃燒脂肪最快的方式
- 低碳水化合物飲食：減少碳水化合物的攝入可以促使身體使用儲存的脂肪作為主要能量來源。這種飲食方式可以幫助你在不運動的情況下燃燒脂肪。
- 增加蛋白質攝入：高蛋白飲食可以增加飽腹感，減少總熱量攝入，同時還能維持肌肉量，這對於提高新陳代謝率很重要。
- 間歇性斷食：間歇性斷食是一種飲食模式，通過限制進食時間來促進脂肪燃燒。常見的方法包括168斷食法，即每日進食8小時，禁食16小時。
- 增加日常活動量：即使不做正式的運動，增加日常活動量也能幫助燃燒更多熱量。比如多走路、站著工作、做家務等。
- 保持充足的睡眠：良好的睡眠習慣對於維持正常的新陳代謝和激素平衡至關重要，這有助於更有效地燃燒脂肪。
- 避免高糖和高脂肪食物：減少攝入高糖、高脂肪的加工食品，選擇更多的天然食品，如蔬菜、水果和全穀物。
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圖片來源：達志影像
