現代社會生活壓力大，不知不覺「壓力型肥胖」上身！歐陽靖近日就分享自己被「壓力型肥胖」糾纏好幾年，不但體重暴增20公斤，還有容易倦怠、盜汗、體臭困擾，讓她開始認真面對「壓力型肥胖」！
現代人肥胖通病「壓力型肥胖」
- 歐陽靖陷「壓力型肥胖」體重暴增20kg
- 歐陽靖曝真實體重，佛系飲控減肥
- 什麼是壓力型肥胖？
- 引起壓力型肥胖的6大原因
- 改善壓力型肥胖8方法
歐陽靖陷「壓力型肥胖」體重暴增20kg
時常在社群分享育兒生活的歐陽靖，近日公開自己陷「壓力型肥胖」體重暴增的心路歷程！許多人都以為她是產後發福，歐陽靖說：「其實當初懷孕我根本沒胖！人家說最高寂寞指數就是『一個人住院、一個人看電影』，有多少人經歷過單獨度過孕期與生產？產後憂鬱瞬間襲來，然後咻～我就變得像隻生氣的河豚一樣～在極短的時間內爆肥20公斤，贅肉把自信心也給壓垮了。」產後憂鬱引起的壓力性肥胖，持續糾纏她好幾年，導致身體出現巨大倦怠感，因壓力造成荷爾蒙失調而肥胖，還有盜汗、體臭等症狀，加上獨力養家的負擔，都帶給她精神上很大的壓力！
歐陽靖曝真實體重、佛系飲控減肥法
歐陽靖分享她的「自省型人格」常常會把別人的錯當成自己的錯，才因此造成種種負面情緒壓力導致肥胖，歐陽靖說：「凝視手機相簿中零修圖的臃腫身影，需要很大的勇氣！真正的自己到底是什麼樣子？我還要再找找看。」現在她開啟「佛系飲食控制」，不吃精緻澱粉、只吃蔬菜跟好的蛋白質，加上跑步運動，開始感覺有比較輕盈一些，她在臉書寫下「歐陽靖，40歲，70公斤，我們來看看幾個月後會有什麼改變？」留言也湧入許多粉絲加油打氣「加油！一起瘦！」、「加油，了解媽媽的感受」。
什麼是壓力型肥胖？
壓力型肥胖是指長期處於情緒壓力下所引起的肥胖現象，當經歷長期壓力時，自律神經系統可能會失調，這會影響食慾中樞，導致食慾大增不斷暴食！此外，持續的壓力會導致體內分泌皮質醇(cortisol)荷爾蒙讓身體處於備戰狀態，進一步促使攝取更多熱量，導致脂肪囤積在腹部、臀部等部位！壓力型肥胖不只會讓體重逐漸失控，身體更會因為荷爾蒙失調感到持續的疲勞、影響睡眠質量，導致失眠或睡眠不足，壓力型肥胖的人常常會感到情緒不穩定，容易焦慮、抑鬱和煩躁。
引起壓力型肥胖的6大原因
由於這種「壓力型肥胖」形成主要是因為持續的壓力導致身體內分泌系統失調，從而影響了食慾和代謝功能，常見導致壓力型肥胖有以下6大原因：
- 1.工作壓力：工作壓力是最常見的壓力來源之一，繁忙的工作日程、緊張的工作環境和高強度的工作要求都會導致身體分泌更多的皮質醇，導致食慾增加，特別是對高糖高脂肪食物的渴望。
- 2.生活不規律：生活節奏不規律，如不定時吃飯、熬夜和缺乏運動，會進一步加重壓力型肥胖的風險。這種不規律的生活方式會擾亂體內的生物鐘，使得身體的代謝功能下降。
- 3.情感壓力：情感上的壓力，例如人際關係問題、感情困擾和家庭矛盾，也會對身體產生負面影響。這些情感壓力會影響大腦中的食慾中樞，導致過度進食或情緒性進食。
- 4.睡眠不足：壓力會影響睡眠質量，導致失眠或睡眠不足。長期睡眠不足會影響內分泌系統，使得身體分泌更多的飢餓激素(ghrelin)和更少的飽腹激素(leptin)，從而增加食慾，導致體重增加。
- 5.社會壓力和期望：現代社會對個人外貌和成功的高期望也會造成壓力，例如，減肥壓力和追求完美身材的壓力會使人們過度關注自己的體重，這反而會導致壓力型肥胖。
- 6.經濟壓力：經濟上的壓力，如負債、收入不穩定等，也會導致人們感到焦慮和壓力。這種壓力會促使人們選擇高熱量的「安慰食物」如炸物、甜食、手搖飲來緩解情緒。
改善壓力型肥胖8方法
分享以下8種方式幫你快速解除壓力來源，順利減重、改善壓力型肥胖！
- 1.調整飲食：可以多補充鈣、鎂、鉻、鋅等礦物質和色胺酸，這些營養素有助於舒緩壓力和改善胰島素敏感度，牛奶、堅果、豆類和全穀類等，這些食物也有助穩定神經和調節代謝。
- 2.改善睡眠：建立良好的睡眠習慣，盡可能每晚睡足7-9小時，充足的睡眠有助於調節荷爾蒙，降低皮質醇水平，減少壓力引起的食慾增加。
- 3.規律生活：保持規律的生活作息，避免熬夜和不定時進食，這有助於維持身體的生物鐘，促進新陳代謝。
- 4.運動：運動可以釋放壓力、改善情緒，並促進脂肪燃燒！每天進行30分鐘的有氧運動，如跑步、游泳或瑜伽，能有效紓緩壓力、改善壓力型肥胖。
- 5.管理情緒：學習壓力管理技巧，如冥想、深呼吸練習和寫日記等，這些方法可以幫助你放鬆心情，減少壓力帶來的負面影響。
- 6.尋求幫助：如果壓力過大，影響到日常生活，可以考慮尋求專業心理諮詢或治療。
- 7.避免不良習慣：遠離酒精和尼古丁：這些物質會增加壓力荷爾蒙的分泌，進一步加劇肥胖問題。
- 8.中醫調理：中醫師建議可以通過遠志、酸棗仁、石菖蒲或天王補心丹等中藥材來調理身體，緩解壓力和改善肥胖。
圖片來源：FB@歐陽靖、達志影像/shutterstock
