劉亦菲憑藉《玫瑰的故事》,拿下2024年十大陸韓劇女主角討論度排行第二名,僅次於《淚之女王》金智媛。人氣再度翻紅的她,「輕斷食減肥法」更是多次衝上登上小紅書熱搜。究竟,這方法有用嗎?會不會危及健康呢?來看看醫師怎麼說!
小紅書爆紅!劉亦菲減肥5日食譜
網路盛傳的「劉亦菲減肥5日食譜」為:週一「蛋斷日」只吃蛋、週二「液斷日」只喝無糖飲、週三「肉斷日」只吃原型肉類、週四「果斷日」只吃低糖水果、週五「菜斷日」只吃青菜,在執行這5日食譜的時候,每日必須喝2-3000 cc的水與9小時的睡眠。
小宙初日診所的楊智雯醫師表示,網路瘋傳的劉亦菲減肥法確實很適合「急救型瘦身」。因為「劉亦菲減肥5日食譜」,實際上就是所謂的「單一飲食法」,也就是將最常聽到的「只吃蘋果」改為一天只吃一種單一食物類型,奠定在控制熱量為手段,達到短期瘦身的成效
醫師加碼「5日食譜」進階2.0版
楊智雯醫師強調,「從熱量論的觀點來說,吃進的熱量變少了,當然會瘦。」不過,對於習慣日常三餐都要有碳水的人而言,在執行期容易出現頭昏、注意力難以集中的現象。因此,這食譜僅適合極短期仿效,例如即將拍婚紗照或舉辦婚禮的準新娘。
其實,劉亦菲的食譜關鍵核心形同去碳水,可能可以讓身體達到產生酮體、代謝脂肪的效果。但如果希望達到更好的成效,而且沒有任何健康風險,可以再搭配每日一杯綠拿鐵,也就是所謂的升級版的「劉亦菲減肥5日食譜」2.0版。
綠拿鐵應以蔬菜為主,低糖份的水果適量變化口味,並添加健康的不飽和脂肪酸,以富含植物蛋白、維生素與抗氧化劑為原則。例如可用無糖杏仁奶、豆漿取代牛奶,添加亞麻籽或奇亞籽作為Omega-3 來源並可以同時提供膳食纖維、增加飽足感。但切忌額外添加糖分或過多水果,以免適得其反。
仙女食譜,3種人不適用
楊智雯醫師也特別提醒,「劉亦菲減肥5日食譜」完全不攝取碳水化合物,對一般人可以達到快速減重效果,但消化功能不佳、肝腎功能不佳者與糖尿病患者,不能輕易嘗試。尤其是糖尿病患者,本身營養調控能力不佳,若斷糖卻未配合藥物控制,將面臨極高的低血糖風險之外,更嚴重的是可能因胰島素分泌減少,身體無法充分利用糖分,而大量分解脂肪並累積酮體,造成電解質失衡,引發致命性的糖尿病酮酸血症。
所以,若有急速型瘦身需求,最好還是經由醫師或者營養師的評估,切莫把自己的身體當作實驗品,在小紅書上儘管有不少網友透過「劉亦菲減肥5日食譜」減肥法瘦身有成,但也有一半的網友吃到送醫打點滴,得不償失。
極端飲控,體重更容易反彈
因此,楊智雯醫師也特別提醒,任何極端的飲食方案只適合短期使用,而且必須經過醫療人員評估過後再施行,以免對身體造成嚴重傷害,就算是健康的民眾,長期實施極端的飲食方式,也可能導致營養不均衡,影響維生素吸收,造成骨質疏鬆、肌肉無力、免疫功能下降等問題。更重要的是,長期飲食不均會影響腸道健康,進而影響情緒調節。恢復正常飲食後,由於身體的基礎代謝率下降,體重更容易反彈。
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諮詢:小宙初日診所 圖片來源:微博@劉亦菲