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背薄一吋,年輕10歲!「最美小龍女」李若彤親授5招瘦背運動,跟練2周消除虎背熊腰超有感

瘦身| By 林昕霓 報導
2024/08/20 16:05
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因為姿勢不良或年齡增長,背部脂肪容易堆積,不僅影響外觀,更可能帶來健康問題。「最美小龍女」李若彤,日前就在個人小紅書分享了她的5招瘦背運動,不僅能讓背部線條更加緊緻,還能提升整體氣質。這些運動簡單易學,即使在家也能輕鬆完成!

李若彤瘦背運動1:高位下拉

李若彤瘦背運動1:高位下拉

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高位下拉是鍛鍊背部肌肉的經典動作。首先,保持上半身穩定,雙手呈現倒ㄇ字,下拉手臂時吐氣,上舉時呼氣,這個動作主要訓練到背闊肌和菱形肌,能有效改善背部的線條感。高位下拉不僅能增強背部力量,還有助於改善駝背問題,讓你的姿態更加挺拔。

李若彤瘦背運動2:W字內夾

李若彤瘦背運動2:W字內夾

W字內夾是一個針對肩胛骨內收的運動。站立或坐姿,雙手自然下垂,然後抬起雙臂,形成W字形,同時將肩胛骨向內夾緊。這個動作能夠提升肩胛骨的穩定性,強化上背部的肌肉群。透過這個運動,你能感受到肩胛骨周圍的肌肉群被充分激活,有效改善背部的緊實度和線條,讓背影看起來更加年輕。

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李若彤瘦背運動3:雙臂上抬

李若彤瘦背運動3:雙臂上抬

雙臂上抬是簡單但有效的瘦背運動之一。站立姿勢,雙手在背後牽手,從手臂盡量向上抬,脖子不要前傾,再慢慢放下。這個動作主要訓練到三角肌和上背部肌肉,能夠增加上半身的力量和穩定性,使整個上半身看起來更加協調。

李若彤瘦背運動4:站姿推胸

李若彤瘦背運動4:站姿推胸

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站姿推胸是一個強化胸部和背部肌肉的運動。站立姿勢,雙手各握一個啞鈴,若是初學者也可先徒手,雙手臂舉在胸前,盡量打開到最大,接著再回到原位,保持上半身穩定,這個動作主要訓練到肩胛骨,改善背部的線條,還能提升整體的姿態和氣質。

李若彤瘦背運動5:貼牆拉伸

李若彤瘦背運動5:貼牆拉伸

最後,貼牆拉伸是放鬆背部肌肉的絕佳方法。背靠牆站立,雙手舉過頭頂,保持背部貼緊牆面,感受背部的拉伸感。這個動作能有效放鬆背部肌肉,改善肌肉緊繃和僵硬的問題,同時也有助於提升脊柱的靈活性。透過定期進行貼牆拉伸,你能讓背部肌肉得到充分的放鬆和舒展,讓整個背部線條更加流暢。

 

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