「內臟脂肪」不只是身材殺手、更是健康殺手!內臟脂肪是什麼?內臟脂肪怎麼減?這篇就來探討關於內臟脂肪的相關知識,肚子凸、小腹大的人先收藏!
- 內臟脂肪是什麼?
- 內臟脂肪的危害
- 1. 心血管疾病
- 2. 損害肝臟
- 3. 影響呼吸、腸道系統
- 4. 擾亂內分泌水平
- 內臟脂肪超標怎麼看
- 內臟脂肪怎麼減
- 1. 喝水、喝茶,不喝飲料
- 2. 每天補充纖維質
- 3. 每天熱量控制在1500卡以內
- 4. 改變進食順序
- 5. 每天跳繩10分鐘
文章目錄
內臟脂肪是一種積存在內臟周圍的脂肪組織,主要分布在腹腔內,包圍著內臟器官如肝臟、腸道和胰臟等。內臟脂肪與皮下脂肪不同,皮下脂肪是積存在皮膚下的脂肪,相較皮下脂肪來說,只要體重下降、皮下脂肪也會跟著減少,但內臟脂肪卻是最難減的部分,內臟脂肪的主要來源是飲食中的過多熱量、缺乏運動和不健康的生活方式,要減少內臟脂肪,從飲食控制、定期運動和保持健康的生活習慣才是不二法門。
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內臟脂肪影響的不僅僅只是身材,還對健康會帶來更多的隱藏危害!
想知道自己的內臟脂肪有沒有超標,除了到專業醫療中心進行身體健康檢查,也可以從這些簡單方式來做個簡易判別:
- 1. 男生腰圍超過90cm、女生腰圍超過82cm。
- 2. 四肢不胖,但肚子很大、腰腹異常凸出。
- 3. 計算身體BMI指數,體重(g)除以身高(m)2次方,如果BMI超過28就要警惕。
如何有效率的降低內臟脂肪?我們可以從下面這5個最佳方法,來幫助減掉內臟脂肪、腰圍下降10cm!
瓶裝飲料、手搖飲往往含有過多的糖分,是導致內臟脂肪堆積的最大元兇!想喝飲料推薦選擇無糖的茶、咖啡,富含抗氧化成分和咖啡因,幫助利水消腫、提升代謝,當然最好的方式還是多喝白開水,每天至少2000cc。
每天紀錄飲食內容,才能更好地控制熱量,要避免攝取高油、高糖、高鹽食物,一天的熱量攝取建議控制在1500卡以內,1500卡足以應付身體基礎代謝需求,給身體製造熱量缺口,才能促進脂肪加速分解與代謝。e
圖片來源:達志影像