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不胖卻肚子大?教你減掉「內臟脂肪」的5個最佳方法!腰圍下降10公分

瘦身| By 唐蓉 報導
2024/08/31 10:00
減掉「內臟脂肪」的最佳5方法!

「內臟脂肪」不只是身材殺手、更是健康殺手!內臟脂肪是什麼?內臟脂肪怎麼減?這篇就來探討關於內臟脂肪的相關知識,肚子凸、小腹大的人先收藏!

文章目錄

 

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內臟脂肪是什麼?

不胖卻肚子大?教你減掉「內臟脂肪」的5個最佳方法!腰圍下降10公分

內臟脂肪是一種積存在內臟周圍的脂肪組織,主要分布在腹腔內,包圍著內臟器官如肝臟、腸道和胰臟等。內臟脂肪與皮下脂肪不同,皮下脂肪是積存在皮膚下的脂肪,相較皮下脂肪來說,只要體重下降、皮下脂肪也會跟著減少,但內臟脂肪卻是最難減的部分,內臟脂肪的主要來源是飲食中的過多熱量、缺乏運動和不健康的生活方式,要減少內臟脂肪,從飲食控制、定期運動和保持健康的生活習慣才是不二法門。

內臟脂肪的危害

不胖卻肚子大?教你減掉「內臟脂肪」的5個最佳方法!腰圍下降10公分

內臟脂肪影響的不僅僅只是身材,還對健康會帶來更多的隱藏危害!

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  • 1. 心血管疾病

若內臟脂肪累積過多,會導致血液中的膽固醇、三酸甘油脂等水平升高,使血管逐漸增厚變硬,進而埋下心血管疾病風險,容易增加中風、心肌梗塞機率。

  • 2. 損害肝臟

內臟脂肪過多,對肝臟的傷害尤為嚴重,不僅影響代謝和排毒功能,還可能進一步導致脂肪肝、肝硬化甚至肝癌。

  • 3. 影響呼吸、腸道系統

內臟脂肪過多會擠壓胸腔與腹腔空間,影響呼吸功能、胃與腸道系統健康,使得身體在進行日常活動時易喘、累、降低生活品質。

  • 4. 擾亂內分泌水平

內臟脂肪超標會影響胰島素的分泌與作用,從而增加糖尿病風險,同時也會擾亂身體內分泌平衡,引起代謝不良等慢性疾病。

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內臟脂肪超標怎麼看

不胖卻肚子大?教你減掉「內臟脂肪」的5個最佳方法!腰圍下降10公分

想知道自己的內臟脂肪有沒有超標,除了到專業醫療中心進行身體健康檢查,也可以從這些簡單方式來做個簡易判別:

  • 1. 男生腰圍超過90cm、女生腰圍超過82cm
  • 2. 四肢不胖,但肚子很大、腰腹異常凸出。
  • 3. 計算身體BMI指數,體重(g)除以身高(m)2次方,如果BMI超過28就要警惕。

 

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內臟脂肪怎麼減

不胖卻肚子大?教你減掉「內臟脂肪」的5個最佳方法!腰圍下降10公分

如何有效率的降低內臟脂肪?我們可以從下面這5個最佳方法,來幫助減掉內臟脂肪、腰圍下降10cm

  • 1. 喝水、喝茶,不喝飲料

瓶裝飲料、手搖飲往往含有過多的糖分,是導致內臟脂肪堆積的最大元兇!想喝飲料推薦選擇無糖的茶、咖啡,富含抗氧化成分和咖啡因,幫助利水消腫、提升代謝,當然最好的方式還是多喝白開水,每天至少2000cc

  • 2. 每天補充纖維質

花椰菜、波菜、生菜、界藍、芹菜、芥藍等蔬菜都富含膳食纖維,能增加飽腹感、減少過量食物攝取,也能促進腸道蠕動幫助排毒,有助內臟脂肪的分解。

  • 3. 每天熱量控制在1500卡以內

每天紀錄飲食內容,才能更好地控制熱量,要避免攝取高油、高糖、高鹽食物,一天的熱量攝取建議控制在1500卡以內,1500卡足以應付身體基礎代謝需求,給身體製造熱量缺口,才能促進脂肪加速分解與代謝。e

  • 4. 改變進食順序

改變進食順序目的在讓血糖保持平穩,平穩的血糖能讓熱量化為能量、供給身體利用,若血糖起伏震盪太大,脂肪就容易囤積體內,建議進食順序為:水→蔬菜→蛋白質→澱粉。

  • 5. 每天跳繩10分鐘

運動在精不在多,可以選擇高強度訓練、高燃脂效率的運動,例如跳繩或開合跳,比跑步更燃脂、時間也短,趁早起空腹跳繩或開合跳,能夠迅速提昇心率、讓身體進入燃脂狀態。

圖片來源:達志影像

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