大家有聽過「綠拿鐵」嗎？風靡全球的綠拿鐵不僅看起來健康，喝起來也超級美味，綠拿鐵之所以這麼紅，是因為它富含營養成分又低熱量，對於減肥族來說特別有幫助，就連孫藝珍、Ella陳嘉樺等明星都愛上。今天就帶大家一起了解這款明星同款的綠拿鐵食譜，準備好一起揭開綠拿鐵的秘密吧！
- 綠拿鐵食譜減肥紅什麼？
- 綠拿鐵什麼時候喝？
- 綠拿鐵食譜減肥注意事項
- 綠拿鐵食譜：羽衣甘藍蔬果汁
- 綠拿鐵食譜：菠菜蘋果蔬果汁
- 綠拿鐵食譜：奇異果鳳梨蔬果汁
- 綠拿鐵食譜：酪梨香蕉綠拿鐵
- 綠拿鐵食譜：小黃瓜檸檬薄荷汁
- 綠拿鐵食譜：芹菜檸檬綠汁
- 綠拿鐵食譜：菠菜鳳梨芭樂汁
- 綠拿鐵食譜：青蘋果青椒蔬果汁
- 綠拿鐵食譜：菠菜橙汁優酪乳
- 綠拿鐵食譜：哈密瓜奶昔
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綠拿鐵是一種健康飲品，通常由綠色蔬菜和水果混合製成的冰沙。它的主要成分通常包括菠菜、羽衣甘藍等綠葉蔬菜，搭配香蕉、蘋果或鳳梨等水果，有時還會加入堅果、種子或植物奶來增加口感和營養。綠拿鐵因富含纖維、維生素和礦物質而受到飲控人、減肥族喜愛。先前藝人ELLA也曾分享，自己在進行飲控時都會搭配綠拿鐵輔助，既可以帶來飽足感又能提升減肥效果，另外，韓國凍齡女神孫藝珍也很重視纖維和蛋白質攝取，曾分享自己也是綠拿鐵的忠實粉絲呢！
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高敏敏營養師建議，平常可以將綠拿鐵和早餐一起享用，這樣可以讓腸道甦醒，咕嚕咕嚕開始運轉，並開始一天的活力滿滿！
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- 1. 不要空腹喝太多：
雖然空腹喝效果最好，但過量可能會造成腸胃不適，建議每天喝1~2杯即可。
- 2. 均衡飲食：
綠拿鐵只是輔助，正餐還是要吃。
- 3. 運動不可少：
單靠喝綠拿鐵是不夠的，運動還是必須的。
- 4. 選擇新鮮食材：
越新鮮的蔬果，營養越高。
- 5. 適度的甜味：
不要加太多糖，否則會降低減肥效果。
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- 羽衣甘藍蔬果汁材料：
羽衣甘藍一把、香蕉一根、蘋果一顆、檸檬汁少許、水一杯。
- 羽衣甘藍蔬果汁做法：
將所有材料放入果汁機，打至細滑即可。這杯綠拿鐵不僅顏色美麗，味道也超級清新！羽衣甘藍被譽為蔬菜之王，富含維生素K和C，香蕉則提供豐富的鉀，蘋果和檸檬汁則為這杯飲品增添了自然的甜味和酸度。這樣的組合不僅幫助你減肥，還能帶給我們滿滿元氣。
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- 菠菜蘋果蔬果汁材料：
菠菜一把、蘋果一顆、柳橙一顆、水一杯。
- 菠菜蘋果蔬果汁做法：
將所有材料放入果汁機，打至細滑即可。這杯綠拿鐵酸甜可口，喝了讓你精神百倍！菠菜富含鐵和葉酸，對女性特別好；蘋果和柳橙則提供了豐富的維生素C和纖維，能幫助你清腸，讓你一天充滿活力。這樣的一杯綠拿鐵，既健康又美味，而且喝起來也不會有濃濃菜味，是接受度很高的一款！
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- 奇異果鳳梨蔬果汁材料：
奇異果兩顆、鳳梨一片、黃瓜半根、椰子水一杯。
- 奇異果鳳梨蔬果汁做法：
將所有材料放入果汁機，打至細滑即可。這杯綠拿鐵酸甜多汁，喝起來非常爽口，奇異果富含維生素C和膳食纖維，鳳梨則有助於消化，黃瓜和椰子水則提供了清爽的口感和豐富的電解質，這樣一杯綠拿鐵，不僅可以幫助你減肥，還能讓你整天保持清爽和有活力。
綠拿鐵食譜：奇異果鳳梨椰汁
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- 奇異果鳳梨椰汁材料：
奇異果兩顆、鳳梨一片、黃瓜半根、椰子水一杯。
- 奇異果鳳梨椰汁做法：
將所有材料放入果汁機，打至細滑即可。這杯綠拿鐵酸甜多汁，奇異果富含維生素C和膳食纖維，鳳梨有助於消化，黃瓜與椰子水則提供清爽的口感和電解質。不僅瘦身效果佳，還能讓你整天精神滿滿！
綠拿鐵食譜：蘋果菠菜燕麥汁
- 蘋果菠菜燕麥汁材料：
蘋果一顆、菠菜一把、即食燕麥兩湯匙、水一杯。
- 蘋果菠菜燕麥汁做法：
將蘋果切塊、菠菜洗淨，與即食燕麥、水一起打成汁。蘋果帶來天然甜味，菠菜滿滿葉酸與鐵質，燕麥則增加飽足感，非常適合作為早餐或餐前飲品。
- 酪梨香蕉綠拿鐵材料：
酪梨半顆、香蕉一根、菠菜一把、杏仁奶一杯。
- 酪梨香蕉綠拿鐵做法：
將酪梨、香蕉切塊，與菠菜、杏仁奶打成細滑綠拿鐵。酪梨的健康脂肪加上香蕉的天然糖分，不僅能穩定血糖，還能幫助排便順暢，皮膚也會越喝越好！
- 小黃瓜檸檬薄荷汁材料：
小黃瓜一根、檸檬半顆、薄荷葉幾片、冷開水一杯。
- 小黃瓜檸檬薄荷汁做法：
將小黃瓜切段、檸檬榨汁，與薄荷葉、冷開水打勻。這杯特別適合早晨喝，小黃瓜與檸檬也是減肥、消水腫黃金組合，薄荷則帶來清新的口感，讓綠拿鐵更好喝。
- 芹菜檸檬綠汁材料：
芹菜兩根、檸檬一顆、蜂蜜少許、水一杯。
- 芹菜檸檬綠汁做法：
芹菜切段、檸檬榨汁，加入水與少許蜂蜜，打成均勻的綠汁。芹菜熱量低，纖維高，檸檬也擁有豐富抗氧化能力，這款綠拿鐵是下午提神又減脂的好選擇。
- 菠菜鳳梨芭樂汁材料：
菠菜一把、鳳梨一片、芭樂半顆、水一杯。
- 菠菜鳳梨芭樂汁做法：
所有材料切塊後打勻即可。這杯綠拿鐵特別適合需要補充維生素C的人，鳳梨和芭樂的酸甜滋味加上菠菜的營養，讓你一整天都充滿活力，又能維持身體正常機能！
- 青蘋果青椒蔬果汁材料：
青蘋果一顆、青椒半顆、檸檬汁少許、水一杯。
- 青蘋果青椒蔬果汁做法：
將青蘋果與青椒切塊，加入檸檬汁和水打成汁。青蘋果和青椒富含抗氧化物質，有助於清腸、維持身體正常機能，檸檬增添風味，是減脂不可或缺的配方！
- 菠菜橙汁優酪乳材料：
菠菜一把、橙汁半杯、無糖優酪乳半杯。
- 菠菜橙汁優酪乳做法：
將菠菜洗淨切段，與橙汁和優酪乳一起打成果汁冰沙，製作出一杯美味的綠拿鐵。這杯飲品結合了優酪乳的獨特風味和橙汁的清新口感，是一種享受蔬果美味的好方式。
- 哈密瓜奶昔材料：
哈密瓜一片、牛奶一杯、冰塊適量。
- 哈密瓜奶昔做法：
將哈密瓜切塊，與牛奶和冰塊一起打成奶昔。清甜的哈密瓜配上濃郁的牛奶，成為午后解饞的美味選擇。這款飲品富含維生素A和C，以及鉀元素，對減脂人特別有幫助，也是享受水果和牛奶風味的好方法。
