人從出生後被分為左撇子跟右撇子,透過學習累積而成特定的生活習慣。時間一久,可能在不知不覺中使用錯誤的生活習慣與運動方式,造成身體的某一邊過度使用或是代償。代償是指在活動過程中,當某個肌群無法有效發力時,身體會自動尋找其他肌群來完成動作,這樣一來,原本應該得到訓練的肌群就沒有得到充分鍛鍊。長期下來不僅會導致運動效果不明顯,還可能引發肌肉不平衡,甚至受傷!本篇我們要介紹一種特別的方法——非慣用手運動法,幫助你突破運動瓶頸,真正看到運動成效。
非慣用手運動法訓練是什麼?
非慣用手運動法,就是在運動過程中有意識地使用你的非慣用手或非主力側進行訓練。最簡單的非慣用手運動法,可以從換手滑手機、換手吃飯、換手提重物⋯透過這些方法可以打破身體的慣性,讓那些平時不常用到的肌群得到充分鍛鍊!
非慣用手運動法訓練好處:
1. 提升肌肉平衡:
非慣用手運動法能夠幫助你糾正肌肉不平衡的問題,讓左右兩側的肌群得到均衡的鍛鍊。這樣不僅能夠提升整體運動表現,還能降低受傷風險。
2. 增強神經控制:
使用非慣用手進行訓練,可以促進大腦和肌肉之間的神經連接,提升神經控制能力。這對於提升運動的精確性和協調性非常有幫助。
3. 突破瓶頸:
當你感覺運動效果停滯不前時,嘗試非慣用手運動法可以打破現有的運動模式,激發新的肌肉生長和適應,幫助你突破運動瓶頸。
4. 提升專注力:
因為使用非慣用手進行訓練需要更多的專注力,你會更仔細地感受每個動作,這樣可以提高運動的效率和效果。
雙手並用!強化單邊肌群的訓練有哪些?
單邊訓練推薦:側棒式
側棒式能夠強化核心肌群,特別是側腹肌和肩部肌肉,提升身體的穩定性和平衡感。作法:側臥在地板上,用一隻手肘撐起身體,另一隻手可以放在腰部或舉起來。保持身體成一直線,保持這個姿勢30秒到1分鐘,然後換邊重複。
單邊訓練推薦:弓箭步
弓箭步可以鍛鍊腿部和臀部肌肉,提升下肢的力量和平衡性。作法:站立,雙腳打開與肩同寬。向前跨出一步,後腿膝蓋向下彎曲,前腿膝蓋不超過腳尖。保持背部挺直,然後回到站立位置,換腿重複。
單邊訓練推薦:單腿硬舉
單腿硬舉能夠強化腿部和臀部肌肉,提升核心穩定性和平衡感。作法:站立,雙腳並攏。用一隻手握住啞鈴,另一隻手可以放在腰部。慢慢彎腰,抬起一條腿,保持背部挺直,直到身體和抬起的腿成一直線,然後回到站立位置,換邊重複。
單邊訓練推薦:單手啞鈴划船
單手啞鈴划船能夠鍛鍊背部和手臂肌肉,提升單邊力量和平衡。作法:一隻手握住啞鈴,另一隻手撐在健身椅或桌子上,保持背部平直。將啞鈴向上拉,肘部靠近身體,然後慢慢放下,換邊重複。