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秋天斷食是一年瘦最快的時機?中醫大推四階段「輕斷食法」避免報復性肥胖

瘦身| By 吳翊綾 報導
2024/09/30 11:24
秋天斷食

秋天天氣漸涼,大家是不是也開始覺得胃口大開,容易大吃大喝呢?天氣變涼後,我們的食慾往往會增加,再加上秋季美食實在太誘人,一不小心就會吃多了。這時候體重也很容易悄悄上升。其實中醫建議在秋天進行斷食,這是一年中瘦最快的時機。本篇來告訴你為什麼吧!

中醫建議在秋天斷食是一年瘦最快的時機!

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根據中醫的觀點,秋天是一個進補和排毒的好時機。經過一個夏天的酷暑,我們的身體累積了很多濕氣和毒素。秋天的氣候涼爽,非常適合進行排毒和減重的調理。中醫提倡的「輕斷食法」不僅可以幫助我們排出體內的毒素,還能讓我們在不知不覺中瘦下來。這不是一種極端的斷食法,而是有階段性、科學性的輕斷食,適合大多數人。

中醫「輕斷食法」四階段

中醫的「輕斷食法」分為四個階段,每個階段都有不同的目標和方法。只需要根據四個階段,逐步調整飲食習慣,便能達到理想的效果。

秋天輕斷食第一階段:準備適應期

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* 目標:調整飲食習慣,讓身體逐漸適應輕斷食。這週是少量適應階段,讓身體慢慢適應輕斷食的節奏。一週後你會發現雖然沒有做太多改變,但是身體逐漸變得輕鬆了!

* 方法:
    1. 戒掉所有零食和奶茶。
    2. 每天19點以後不吃任何食物。
    3. 暫時不需要運動。
    4. 每餐前喝150ml溫水(不要喝多)。
    5. 每餐保持八分飽。

秋天輕斷食第二階段:快速減重期

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* 目標:開始快速減重,清理身體毒素。這週是清理身體和消耗脂肪最快的一週,體內脂肪開始減少,體重會顯著減輕。明天起床後會感覺全身輕盈許多,排便也更順暢了。
* 方法:
    1. 早餐和午餐以蛋白質跟原型澱粉為主食,晚餐選擇綠色蔬菜。
    2. 保持飢餓感睡覺,不能吃任何零食。
    3. 每天喝夠2000ml水。
    4. 暫時不用運動。




秋天輕斷食第三階段:鞏固適應期

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* 目標:穩定輕斷食效果,讓身體適應新的飲食模式。這週是鞏固適應期,每餐保持八分飽,不會到過度飢餓,但是身體變得更加輕鬆了。
* 方法:
    1. 飲食和第二週一樣,早餐一定要吃雞蛋或是乾淨的原型蛋白質,水煮、清炒尤佳。
    2. 午餐的主食開始減半。
    3. 每天喝夠2500ml水。
    4. 睡前三小時不要喝水。

秋天輕斷食第四階段:維持期

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* 目標:將輕斷食變成生活習慣,長期維持健康體重。到這個階段主要是把前期累積的飲食觀念繼續維持,外觀將會發生了很大變化!每天進行適量的運動,讓體型更加緊實有型。
* 方法:
    1. 恢復三餐,但晚餐不吃主食。
    2. 吃飯前喝一杯溫水。
    3. 飲食清淡,避免重口味防止暴食。
    4. 可以開始加入運動,如居家的帕梅拉訓練、啞鈴等,每天運動30分鐘以上(一週至少兩到三次的頻率)。

封面圖片來源:達志圖庫/ shutterstock

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