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「假胯寬」讓你顯胖又五五身!5招消除「假胯寬運動」改善骨盆前傾,拯救梨形身材!

瘦身| By 古子瑄 報導
2024/11/01 11:34
假胯寬

你有「假胯寬」困擾嗎?穿緊身褲或瑜伽褲時,最討厭臀部和大腿兩側的突起讓下半身看起來浮腫笨重。其實,「假胯寬」大多是脂肪囤積與不良生活習慣造成的,因容易影響身形比例,讓不少女性深受其擾。現在帶你了解假胯寬的成因,並分享改善方法,讓你擺脫這惱人的「腫胖感」!

 

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什麼是假胯寬?

假胯寬

假胯寬是指由於大腿根部的脂肪堆積或肌肉緊繃,導致視覺上髖部看起來較寬的現象。正常的髖部位置應在骨盆兩側的最高點,但假胯寬最寬的地方是大腿根部,這樣會使臀部位置顯得較低,並在視覺上影響整體身形比例,導致明明體重不重,但卻因為腿看起來比較胖短而變成五五身,而且連帶會引起骨盆前傾、小腹凸出等問題。

 

哪些壞習慣會導致假胯寬?

假胯寬

假胯寬通常是因為「肥胖」或「不良姿勢」引起,以下整理容易造成假胯寬的3大原因:

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1.久坐與不良姿勢:長時間久坐、翹腳或身體歪斜的姿勢會使下半身脂肪囤積,導致臀部變大,進而加重假胯寬的問題。

2.缺乏運動:不愛運動會使下半身肌肉缺乏鍛鍊,脂肪堆積,導致髖部位置看起來較低,整體身形比例失衡。

3.不健康飲食:愛吃甜食和冰冷食物會影響新陳代謝,造成脂肪囤積和水腫,進一步加重假胯寬的情況。

這些壞習慣不僅會影響身形比例,還可能導致其他身體問題,如骨盆前傾等。因此,改善這些習慣是解決假胯寬的關鍵。

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改善假胯寬的運動:

除了調整習慣,也可以透過一些運動來改善假胯寬,如橋式、束角式、蚌式開合等,這些運動能強化臀部和大腿內側肌肉,改善身形比例。

 

1.橋式運動

假胯寬

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橋式運動主要用於加強臀部和腿部肌群。進行時,仰臥在地,雙膝彎曲,腳掌平放於地面,然後用臀部力量將骨盆抬起,形成一條直線。這個動作有助於穩定骨盆,改善姿勢,並增強核心肌肉。

 

2. 負重橋式

假胯寬

負重橋式是在基本橋式的基礎上增加負重,以提升臀部肌肉的力量和穩定性。可在腹部或髖部放置啞鈴進行此動作。透過增加阻力,可以更有效地鍛煉臀部和大腿後側肌肉,進一步改善身形。

 

3. 蚌式開合

假胯寬

蚌式開合專注於鍛煉臀中肌,適合改善外側脂肪堆積。側臥時,雙腿彎曲並保持腳跟相貼,然後以臀部力量將膝蓋向外打開。這個動作能有效提升臀部的飽滿度,減少假胯寬的視覺效果。

 

4. 側臥抬腿

假胯寬

側臥抬腿運動能強化臀部和腿部肌肉,提升整體線條。側臥時,一隻腿向上抬起並保持幾秒鐘,再緩慢放下。這個動作不僅能改善臀部形狀,也有助於塑造大腿外側的線條,使下半身看起來更加修長。

 

5.束角式

假胯寬

束角式主要是鍛煉臀部和大腿內側肌肉,有助於放鬆髖關節、幫助平衡骨盆位置,並減少外側脂肪堆積,提升臀部線條。先坐在瑜伽墊上,雙腳盤開,腳掌相對,膝蓋自然向外打開。雙手抓住腳掌,保持背部挺直,避免駝背。接著慢慢將上半身向前傾,保持這個姿勢5至10個呼吸,感受大腿內側的伸展。

 

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