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獨家專題達人漂亮

丹妮婊姐,國際巨星就是要瘦到凹臉

瘦身| By
2017/08/07 11:00

丹妮婊姐,國際巨星就是要瘦到凹臉

相信經常掛在網上的你,對於犀利直白搞笑口吻的丹妮婊姐,應該再熟悉不過了!而且這陣子粉絲們應該會發現,原本就不胖的婊姐又再更瘦一點,臉也跟國外明星一樣凹了起來,據說跟吃的有關,來看她的秘訣吧!

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01.一切都靠《擇食》

我非常著迷於《擇食》這本書,並實踐在日常生活中,也因此改變很多飲食習慣,像是瘦身必吃的生菜沙拉是不能吃,因為生菜太寒會有水腫問題。那麼,如何認真實踐呢?其中重點就是修行(哈)!擇食這條路是種選擇,我不覺得每個人都必須走,因為我有很強烈要想擁有好身材的變態心理,所以只好做!而且電視裏頭的歐爸回答喜歡哪種類型時,很多根本就美女的基本條件!說看個性都是經紀公司給的答案。

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02.運動配飲食才會瘦

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「運動」是很多人減肥時都會想到的,我覺得單純運動不太會變瘦,一開始會覺得,但會發現幅度不大,建議是運動配合飲食控制,兩者一起才會變瘦。但坦白說飲食控制,我覺得也是包裝過後的內容,簡而言之就是,要有點挨餓!

03.與其列不能吃,不如列能吃的

對於飲食控制這件事,許多人都會抱怨能吃的東西太少,與其列不能吃的食物,倒不如列能吃的,心態上也會有好轉,嘗試後整個人變緊!

04.有氧跟無氧運動交錯

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在日常生活習慣上,我一周固定運動3~4天,大多都是慢跑跟游泳交替,中間又會穿插重訓,有氧跟無氧交錯才會有效果,且三餐都是少量且遵循擇食為主,但一周會有一天放風日吃炸薯條、冰淇淋之類的食物,不過吃完就會一陣懊悔,畢竟任何好吃的東西都會肥!

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1.採站姿,雙腳與肩同寬,雙手握住槓鈴,上半身向前彎。

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2.吸氣時,將雙手打直將槓鈴往上硬舉,上半身跟著起來。

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    瘦身| By
    2017/08/04 11:00

    Gina Holic,吃得好也能瘦下

    網路紅人Gina以前工作弄壞了身體後,開始了運動路程,更受到粉絲關注的是懂吃的Gina為了能在練身體之餘,還能吃到好吃的東西,因此創立了熱量調控餐品牌「NISORO」,深受網友好口碑,我們就來瞧瞧在吃跟生活上Gina還有什麼小撇步!

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    01.用五穀米取代白米飯

    首先我盡可能不會讓自己餓到,因為太餓容易會在失控下大吃,所以如果在外面又沒帶自己餐盒時,會到超商選擇兩顆茶葉蛋和地瓜墊胃。飲食上很少吃白米,一般都是吃五穀類,比如:糙米、藜麥、燕麥、蕎麥等,在減脂時期更不會在外面喝湯,甚至會看成份 熱量標示,這些都蠻重要。圖片/NISORO官網

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    02.徒手訓練讓身體適應

    在運動方面,我在一開始的時候,建議選擇徒手訓練,例如:深蹲、硬舉,用輕量運動來告訴身體要開始運動了,慢慢的身體也喜歡這種感覺,之後再加強度,拿重量,雖然一步一步的越來越難,但每次完成一項,都會覺得自己很了不起。

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    1.雙腳打開與肩同寬,膝蓋跟腳間都要朝前,背部挺直。

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    2.屁股慢慢往下坐的感覺,蹲下時膝蓋不要超過腳尖。

    03.肌肉放鬆也很重要

    很多人都只會知道要運動,不懂的放鬆讓肌肉硬梆梆的,導致身體不舒服。因此,我都會使用運動滾筒放鬆肌肉外,平常也會在雙腿塗上精油,用拳頭滑整個腿外側包含小腿,再用手肘滑大腿內側,從膝關節內側上方開始,也會加強大拇指滑小腿脛骨內側。且跑步後腿會非常酸痛,這時腳底會踩球,放鬆足底,也會在繼續按摩腳跟。

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    1.使用運動滾筒壓在大腿前側,來回滾動放鬆大腿前側。

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    2.接著,把滾筒放在大腿側邊,上下來回滾動放鬆。

     

     

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      必收!筋肉媽媽,養瘦3秘訣

      瘦身| By
      2017/08/03 13:00

      筋肉媽媽 從產後胖晉升健身達人

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      01.靠「手」,控制飲食

      「吃」總是困擾著正在瘦身的人,吃多吃少眾說紛紜,我建議每人三餐都要「定時定量」,並且每一餐都要確保有「碳水化合物、蛋白質跟蔬菜」,至於如何計算吃進入的量?基本上不需要小心翼翼的算卡路里,建議單用「手」就可以計算!以一餐來說,澱粉量一個拳頭大、蔬菜量兩個拳頭大、蛋白質一個手掌大小,水果的話得額外計算,基本上2~3個拳頭大且不同品項。

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      02.運動初學者先練心肺

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      想瘦,運動絕對是不可缺少的關鍵!初學者別急著投入重訓,先練好「心肺」增加身體代謝,當然不一定要跑步,也可以挑選「間歇運動」,一般每天做4~5回,只要身體有點為喘就行了!

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      1.預備動作,站姿雙腳與肩同寬,練習收緊肚子與臀部,胸口挺出來,肩膀下壓。

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      2.右腳往側跨並蹲下,蹲時「小腿垂直地面」,接著用左手碰右側地板,大腿後側會有拉扯感。

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      3.換左腳蹲下、腳指要朝前方,背部保持打直後,換右手碰左側地板。這時,臀部與彎曲腳的膝蓋,要在同一直線上。左右共20次

       

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      03.不要身材走樣,從臀部練起

      在重訓上,可以從「臀部」下手,由於臀部連接很多肌肉,只要訓練這塊不只有臀型會變美外,也會同時訓練到核心肌群、大腿前後側、髖關節肌肉等部位好處多。一般在訓練臀部時,大家直覺會想到「深蹲」,不過我由從正確從椅子站起開始,再利用家裡都有的拖把,讓自己隨時都能訓練到臀大肌。

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      1.將右手抓住拖把頂端,拖把與身體呈現平行,並將右腳往後抬起當預備姿勢。雙腳都腳尖朝前方,膝蓋對齊腳尖。

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      2.保持身體穩定,在膝蓋不彎曲太多的狀態下,將身體往下折(髖屈動作),小腿始終保持垂直於地面,背部保持打直。

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      3.將身體往下折,同時左腳也抬高到與地面平行,再回到起始位置,過程中保持屁股不要歪掉,身體也要保持穩定。單邊做10~20次。

       

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