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3招KO大腿內側肉肉!秋冬穿上緊身褲展現妳的鉛筆腿~

瘦身By 楊丹
2018/10/02 11:55

秋冬就是要穿上緊身褲,把妳的鉛筆腿給展現出來啊!最近越來越冷,穿上長褲的機會也越來越多了,妳大腿內側的肉肉是不是套上長褲就原形畢露呢?快跟著這3招來動起來!每天睡前訓練一下自己,完美KO大腿內側肉肉~

#弓箭步下蹲
雙腳分開站立,背部要挺直,腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步,接著站起來,重複這個動作。別小看這個動作看似簡單,但只要動作做到位,不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌!強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦~



#內側大腿升降機
先側躺之後,把腿伸直,然後一腳跨過另一隻腳,下面的腳伸直,之後上下擺動!不過注意在擺動的時候,不可以碰到地板哦!這樣才可以訓練到大腿內側!在做動作時也請保持上半身穩定。把動作做實除了大腿內側之外,也可以讓屁屁更加緊緻。想要穿上牛仔褲的時候內側肉肉不要露出來嗎?這招一定要好好做啊!


#青蛙腿
躺平之後,將膝蓋彎曲,手臂也可以彎曲貼地,後腳掌要碰在一起~接著臀部用力把下半身撐起來,撐起來的時候建議可以撐住5~10秒!之後在重複這組動作!這組動作可以受到核心,也可幫助屁股緊實,當然大腿內側的肉肉也會因為用力而越來越少哦~







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圖片來源:vcg
GIF來源:spotebi

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