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3招KO大腿內側肉肉!秋冬穿上緊身褲展現妳的鉛筆腿~

瘦身| By
2018/10/02 11:55

秋冬就是要穿上緊身褲,把妳的鉛筆腿給展現出來啊!最近越來越冷,穿上長褲的機會也越來越多了,妳大腿內側的肉肉是不是套上長褲就原形畢露呢?快跟著這3招來動起來!每天睡前訓練一下自己,完美KO大腿內側肉肉~

#弓箭步下蹲
雙腳分開站立,背部要挺直,腹部收緊接著向前屈膝呈現弓箭步,接著站起來,重複這個動作。別小看這個動作看似簡單,但只要動作做到位,不僅可以瘦到腿還可以幫助練到腹肌!強化還有塑造腿部跟臀部的線條哦~

3招KO大腿內側肉肉!秋冬穿上緊身褲展現妳的鉛筆腿~

#內側大腿升降機
先側躺之後,把腿伸直,然後一腳跨過另一隻腳,下面的腳伸直,之後上下擺動!不過注意在擺動的時候,不可以碰到地板哦!這樣才可以訓練到大腿內側!在做動作時也請保持上半身穩定。把動作做實除了大腿內側之外,也可以讓屁屁更加緊緻。想要穿上牛仔褲的時候內側肉肉不要露出來嗎?這招一定要好好做啊!

3招KO大腿內側肉肉!秋冬穿上緊身褲展現妳的鉛筆腿~
#青蛙腿
躺平之後,將膝蓋彎曲,手臂也可以彎曲貼地,後腳掌要碰在一起~接著臀部用力把下半身撐起來,撐起來的時候建議可以撐住5~10秒!之後在重複這組動作!這組動作可以受到核心,也可幫助屁股緊實,當然大腿內側的肉肉也會因為用力而越來越少哦~


3招KO大腿內側肉肉!秋冬穿上緊身褲展現妳的鉛筆腿~




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3招KO大腿內側肉肉!秋冬穿上緊身褲展現妳的鉛筆腿~


圖片來源:vcg
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    2018/09/28 17:10

    2週瘦6公斤!無鹽飲食、棒球排毒,韓國女團5大瘦身術

    Apink成員孫娜恩-無鹽飲食法+瑜珈滾輪

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    談到瘦身的飲食控制的調味,多數人都會想到減糖或是低油脂,但孫娜恩和香港女星鄧紫棋一樣,不約而同地強調鹽分攝取的重要性,孫娜恩嚴格執行無鹽飲食,以天然蔬果的原味代替調味,再搭配瑜珈滾輪雕塑曲線,打造出19吋的小蠻腰和蜜桃臀。

    鹽分攝取過量阻礙瘦身?專家這樣說

    每人每天的鹽分攝取量約莫是6公克左右,但多數人偏好重口味,可能早餐的含鹽量就已經超飆一日所需,日本高血壓學會委員日下美穗指出,攝取多過鹽分,大腦會發出指令,讓身體增加水分和食物的攝取稀釋鹽分濃度,進而導致肥胖;同時也因為體內鹽分濃度過高,導致水腫,甚至高血壓造成血液循環變差,代謝能力跟著變弱。

    孫娜恩用瑜珈滾輪鍛鍊小蠻腰、蜜桃臀、仙氣長腿

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    Davichi成員姜敏京-地瓜減肥法

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    身材纖瘦火辣的姜敏京,其實出道前也有過小胖妹的黑歷史,最後是以地瓜減肥法成功在2週內甩掉6公斤肥肉,方法聽起來很殘酷,每天只吃半顆地瓜,熱量控制在140大卡,甚至在瘦下來之後,至今仍三餐以地瓜為主食,搭配雞胸肉沙拉或番茄、蘋果。

    地瓜助瘦身?專家這樣說

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    營養師高敏敏表示,每100克地瓜約含2.5克膳食纖維,可以促進腸道蠕動、幫助便便成型,適量補充就可以加速排出體內廢物、毒素,同時預防便祕。如果想用地瓜減肥法,可以冰過再吃,因為冰過的地瓜內,澱粉會結晶變成抗性澱粉,可降低熱量吸收率。還有最重要的是和澱粉類食物替換著吃,而不是除了原本攝取的澱粉之外再多吃地瓜啊!

    T-ara成員孝敏-檸檬水排毒

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    如今已單飛的孝敏,在MV中性感又不失健康美,靠著是蜂蜜檸檬水排毒,方法很簡單,先連喝7天的檸檬水排出腸道廢物,再搭配由雞胸肉、沙拉等組合的五日菜單,在短短12天瘦下4公斤。

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    檸檬水排毒?專家這樣說

    檸檬皮含有單寧酸,在腸道中可結合蛋白質及膽固醇,變成團塊形成糞便,然後排出體外。中醫角度解析,檸檬屬性溫、味苦、無毒,具有止咳、化痰、生津健脾,青色食物又能夠疏肝、解鬱、緩解情緒,因此檸檬屬於幫助肝臟排毒的食物。但如果腸胃較弱,不適合起床空腹喝檸檬水,建議先喝300c.c.溫開水。而若是真的想用檸檬水來瘦身,可用來取代含糖手搖飲。

    f(X)主唱Luna-棒球排毒法

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    Luna的瘦身法除了自備以香蕉、胡蘿蔔、蘋果與香茅製作而成的排毒果汁之外,一雙仙氣長腿來自「棒球排毒法」。把棒球墊在臀部和大腿間的淋巴管處,雙手撐地左右按摩,幫助血液循環並排毒。

    淋巴按摩瘦身?專家這樣說

    由於淋巴管負責多餘脂肪的回收,若是能改善淋巴系統循環,皮下及內臟囤積的脂肪也能跟著消除。淋巴按摩有很好的疏通人體循環系統,促使身體毒素排出體外的功效, 此外,許多美眉害怕的水腫,除了改變生活和飲食習慣,也可搭配淋巴按摩輔助。

    我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 

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      營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~

      瘦身| By 楊丹 報導
      2018/09/28 16:13

      營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~
      一日之計在於晨,相信大家都知道早餐的重要,但到底怎麼吃才健康又低卡呢?營養師先帶大家看看常誤選的地雷早餐,再告訴各位自由組合的要點,以後不管是便利商店、早餐店,都能吃出朝氣和窈窕。

       早餐組合 4 魔王
      點錯早餐是很可怕滴,一不小心就吃掉半天熱量,而這些地雷就藏在生活之中,可要小心別中招啦~(。ŏ_ŏ)

       

      ❶ 便利商店:菠蘿麵包+蔬果汁(785 大卡)

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      菠蘿麵包即使沒有包餡料,格子酥皮就佔了一半熱量;加上市售蔬果汁多半不天然,水和糖佔了極大比例,當然不輕卡囉!


      ❷ 西式早餐店:雞排漢堡+含糖紅茶(560 大卡)

      漢堡包塗抹上沙拉醬,加上油膩膩的炸雞排,搭配至少 120 大卡的中杯茶飲,就幾乎吃掉了兩餐的油脂量!


      ❸ 包族:奶酥麵包+調味乳(575 大卡)

      奶酥餡料是砂糖加上奶油、奶粉調製而成,光是餡料熱量就直逼 150 大卡,而調味乳的含糖量至少佔了整瓶熱量的 3 成。

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      ❹ 中式豆漿店煎餃 10 顆+含糖豆漿(770 大卡)

      煎餃光是油脂就佔了總熱量近一半,再加上一杯含糖豆漿,糖分就超過一天所能攝取的精緻糖量啦!

       早餐熱量 400、500 大卡自由搭

      早餐要吃得健康,就該遵循三大原則:「少加工食品」、「少油炸、油煎、醬料」及「少糖」。

      盡量少碰熱狗、培根、油炸薯餅、煎蘿蔔糕等高油脂的加工食品,而吐司及漢堡中的沙拉醬,能夠不抹就不抹,也能減少 30~50 大卡。像是生菜沙拉的醬料,也最好用沾取的方式吃,才不會把爆卡醬料全吃下肚。

      常見的四類早餐,該怎麼選擇才能吃得輕盈?就讓營養師幫你搭配吧! 

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      ❶ 便利商店二選一

      ░ 御飯糰 1 個+茶葉蛋 1 顆+無糖優酪乳=410 大卡                     

      ░ 烤雞蔬菜捲 1 個+小杯無糖拿鐵=450 大卡

      營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~

      每人一天至少要攝取 3~4 份蛋白質類食物,便利商店的早餐就含有近 2 份蛋白質,適合其他餐蛋白質攝取較少的人。

      缺點是整體蔬菜量較少,其他餐記得補充回來。

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      ❷ 西式早餐店二選一

      ░ 吐司夾蛋(抹醬減半)1 份+中杯鮮奶咖啡=490 大卡

      ░ 火腿蛋三明治(無抹醬)1 份+和風蔬菜沙拉=510 大卡
      營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~
      想吃飽一點的人可以選擇這類餐點,主食、蔬菜量足夠,但是蛋白質就稍微少了點,記得在其他兩餐補充回來。


      ❸ 包族二選一

      ░ 原味歐式麵包(不含餡)1 個+低脂牛奶  290 c.c.=500 大卡

      ░ 原味貝果(乳酪醬 5 克)1 個+無糖優酪乳 200 c.c.=400 大卡
      營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~
      麵包要選擇較高纖、少油、少糖的種類,搭配蛋白質飲品還能增加飽足感。其他餐記得多補充蔬果,才能達到每日所需的纖維量唷!

       

      ❹ 中式豆漿店二選一

      ░ 菜包 1 顆+煎蛋 1 個+中杯無糖豆漿=400 大卡

      ░ 廣東粥 1 碗(小碗)+煎蛋一顆+中杯無糖豆漿=400 大卡
      營養師教妳早餐這樣吃!不管中式、西式都能瘦~
      豆漿可以增加早餐缺乏的纖維量,因為搭配了煎蛋,其他餐就要少吃點油炸、油煎的食物,才能避免油脂攝取過量唷!

      簡單的配餐要點你記住了嗎?照著營養師的建議覓食,就能讓你活力十足一整天!ξ( *>◡❛)

       

      我們有line囉▶http://bit.ly/2lPmsOb 
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      【編輯 楊丹整理】
      內文圖文授權:iFit愛瘦身
      圖片來源:視覺中國

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