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飛機上也能做瑜珈!汪詩敏教你用這6招緩減長途飛行硬摳摳

瘦身| By 唐蓉 報導
2018/10/04 09:30

《女人我最大》節目軍團的固定班底汪詩敏,不只是位模特兒、部落客,同時也是英文老師和擁有專業證照的瑜珈老師!這次她會想要分享飛機上可以做的瑜珈,原因就是日前搭飛機回台,有感於經濟艙位置不夠寬敞,飛短程還可以忍受,但像飛歐美等地十幾個小時的長途飛行,就覺得很痛苦,所以才會想來教大家幾個空間有限也可以做的簡單瑜珈,幫助舒緩腰酸背痛、腿部腫脹的問題,其實不只是做飛機,下面這6個動作,在辦公室做也很OK喔!

飛機上也能做瑜珈!汪詩敏教你用這6招緩減長途飛行硬摳摳

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動作1:坐姿貓牛式

將手臂搭上前方的椅背,深吸一口氣,吐氣的時候腰部往後,眼睛看向肚臍的方向,再吸氣腰部往前,眼睛看向天空的方向,這樣進行約3次,做脊椎的伸展。

 

飛機上也能做瑜珈!汪詩敏教你用這6招緩減長途飛行硬摳摳

動作2:側腰的扭轉

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深吸一口氣,右手搭上左邊的把手,吐氣的時候身體自然向左方扭轉,左手搭上左邊的椅背,眼睛看後方,停留一會後換邊做,可做3~5組。

 

飛機上也能做瑜珈!汪詩敏教你用這6招緩減長途飛行硬摳摳

動作3:手部伸展

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右手舉高手掌貼向肩胛骨中央,用左手去抓住右邊的手肘,配合呼吸,吐氣的時候往側邊扭轉,之後換手做,同樣可以做3~5組。

 

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動作4:放鬆肩膀

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配合呼吸做肩膀扭轉,吸氣時肩膀向上、吐氣時肩膀向後,同樣再從後方吸氣吐氣向前。

 

飛機上也能做瑜珈!汪詩敏教你用這6招緩減長途飛行硬摳摳

動作5:站姿舞王式

做前腿伸展,左腿先勾起來,左手抓住左腳踝,身體微微向前傾,停留一下伸展大腿前側,之後換腳做,做3~5次。

 

飛機上也能做瑜珈!汪詩敏教你用這6招緩減長途飛行硬摳摳

動作6:站姿抱膝曲腿

吸氣時抬起右腳,雙手抱住右膝蓋,吐氣時把身體往前傾,腳背可以往下壓,緩減腳踝的不舒服,之後換腳,此動作也一樣做3~5組。

 

完成囉!動作是不是都超簡單呢?汪詩敏分享,其實練瑜珈除了讓自己體態更好以外,簡單的動作還要可以活用在生活當中,不是說每天一定要進教室練習才教練瑜珈,下次做飛機的時候,不妨就來試試看這些動作喔!

 

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飛機上也能做瑜珈!汪詩敏教你用這6招緩減長途飛行硬摳摳

影片授權、圖片來源:汪詩敏 Sylvia

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